Por qué entender las emociones de PTSD es importante

Por qué es importante saber exactamente lo que sientes

Si tiene trastorno de estrés postraumático, puede experimentar sentimientos muy fuertes de ansiedad , tristeza , ira, culpa o vergüenza , por nombrar solo algunos. Cuando sientes varias de estas emociones de PTSD en una sucesión rápida, puede ser muy difícil saber lo que estás sintiendo en un momento dado.

Si a menudo sucede que no sabes lo que estás sintiendo, es posible que te encuentres con problemas como los siguientes:

En situaciones extremadamente molestas, algunas personas pueden usar la disociación ("borrar" o sentir que sus emociones están desconectadas de usted) para distanciarse de todos los aspectos de una emoción.

¿Por qué es mejor saber exactamente lo que estás sintiendo?

Cuando sabe exactamente lo que siente, tiene la información correcta para descubrir cómo sentirse mejor. Puede elegir la forma de lidiar con sus emociones de TEPT que es más probable que sea efectiva.

Pero, puede preguntarse, ¿no son efectivos nuestros métodos de tratamiento? Sí, pero no todas las estrategias de afrontamiento sanas funcionan igual para cada experiencia emocional. Por ejemplo, la escritura expresiva podría funcionar mejor para la tristeza que para la ira, donde tomar un "tiempo fuera" probablemente sería más efectivo.

¿Cómo puedes identificar exactamente lo que estás sintiendo? Primero, necesitas saber las diferentes formas que pueden tomar las emociones.

¿Cuáles son las partes de una emoción?

Cada emoción tiene tres partes:

  1. Tus pensamientos : ideas o imágenes que aparecen en tu cabeza cuando sientes una emoción
  2. Tus sensaciones físicas : los cambios físicos en tu cuerpo (por ejemplo, aumento del ritmo cardíaco o náuseas) cuando sientes una emoción
  1. Tu comportamiento : la acción que te apetece cuando sientes una emoción

Si eres como la mayoría de las personas, con o sin trastorno de estrés postraumático, probablemente no has sido consciente de las tres partes de tus emociones o las diferentes formas en que esas partes pueden afectar tu forma de sentir. Por ejemplo, a veces una parte, como pensamientos incómodos, puede "activarse" tan fuertemente que es difícil ponerse en contacto con los demás. Si tuviera que experimentar esto, simplemente podría tratar de alejar o suprimir sus pensamientos incómodos, lo que, por supuesto, le impediría identificarlos y elegir una estrategia de afrontamiento adecuada que lo haría sentir mejor.

Identifica tus emociones según sus partes

A continuación se enumeran algunas formas que pueden tomar las tres partes de las emociones del trastorno de estrés postraumático comunes.

Miedo

Tristeza

Enfado

La próxima vez que experimente una emoción, intente identificar las tres partes de la misma. (Si no puede, conocer incluso uno o dos puede ser útil.) Luego haga que coincidan con esta lista para ver si siente una de estas tres emociones comunes de TEPT. Si no obtiene una coincidencia, use las tres partes que identificó para investigar más a fondo lo que siente.

Elegir una estrategia de afrontamiento para que coincida con tu emoción

Una vez que haya identificado al menos uno o dos pensamientos, sensaciones físicas y comportamientos relacionados con una emoción que esté sintiendo, puede comenzar a pensar en el tipo de estrategia de afrontamiento que podría ser mejor para manejarla.

Por ejemplo, si está experimentando una emoción que causa un aumento de la frecuencia cardíaca y la tensión muscular, puede intentar una estrategia de afrontamiento para reducir esas sensaciones físicas, como la relajación muscular progresiva o la respiración profunda .

Ahora que ha aprendido cómo identificar sus emociones de TEPT, con suerte, se siente mejor al manejarlas. Afortunadamente, puede elegir entre varias estrategias de afrontamiento sanas .

Fuentes:
Gratz, KL Terapia grupal de regulación de la emoción basada en la aceptación . Manual de tratamiento no publicado. 2008.

Linehan, MM Manual de capacitación de habilidades para tratar el trastorno límite de la personalidad . Nueva York: Guilford Press. 2013.