Elimine el estrés de su mente. ¡Así es cómo!
Muchas personas encuentran que, cuando se enfrentan al estrés en sus vidas, tienden a pensar en ello en sus momentos de inactividad. Si eres como la mayoría de las personas, esto puede tomar muchas formas. Tal vez tuvo una pelea con alguien y se encuentra luego repitiendo el argumento en su mente, primero para pensar en formas de resolverlo, pero eventualmente simplemente enfadarse más sin hacer un plan para resolver el problema subyacente.
Esto también puede significar pensar en problemas en el trabajo con un enfoque en cuán estresantes son, más que en cómo cambiar las cosas. Esto puede significar repetir todas las tensiones del día o incluso en situaciones hipotéticas en lugar de quedarse dormido por la noche, una vez más, no resolver realmente las cosas, sino mantenerse en un estado mental estresado. Esto se conoce como rumiación .
Uno de los principales problemas de la rumia es que cuando te enfocas en eventos negativos en el pasado o en el futuro, estás creando estrés para ti mismo en el presente, lo que desencadena tu respuesta al estrés y te roba alegría en el momento. Si sus pensamientos sobre una situación se "estancan" y pensar en una situación ya no conduce a un cambio positivo , es hora de tomar medidas para despejar su mente y dejar de pensar.
Como muchas cosas en la vida, dejar de lado las emociones negativas y aclarar tu mente es más fácil decirlo que hacerlo. Con estos consejos y algo de práctica, sin embargo, aprenderá cómo despejar la mente de una manera que funcione para usted, y disfrute de lo que la vida tiene para ofrecer en este momento .
Prueba la meditación
La investigación muestra que la meditación puede ser útil para facilitar el perdón y dejar de rumiar y las emociones negativas . La meditación conlleva muchos otros beneficios, así que definitivamente vale la pena intentarlo. Una manera simple de meditar es encontrar un lugar donde te puedas sentar y relajarte.
Luego simplemente "observa" tus pensamientos sin apegarte a ellos. Una vez que los hayas notado, déjalos ir y devuelve tu enfoque al momento presente. (Vea técnicas básicas de meditación y meditación para más información).
Cultivar la atención plena.
En relación con la meditación, la atención plena es una forma de sumergirse por completo en una actividad, en lugar de pensar en otras cosas. La atención plena es una gran opción de meditación para las personas ocupadas. Si bien implica disminuir la velocidad y centrarse en una cosa, no implica detener toda actividad de la misma manera que lo hace la meditación tradicional. (Y, si lleva un estilo de vida ocupado o tiene una personalidad Tipo A , a veces es difícil detener toda actividad sin pensar en todas las cosas que necesita hacer para bombardearlo, lo que hace más difícil aclarar su mente). Completar uno la actividad, como limpiar una habitación, con la atención plena puede ser una forma reconstituyente de despejar la mente y hacer cosas también. (Consulte ejercicios de atención plena para obtener más información).
Prueba la escritura expresiva.
Si tu mente está llena de pensamientos estresantes, puede ser útil ceder a los pensamientos. A través del diario , puede profundizar en los temas que atormentan su mente (experimentando y examinando completamente sus emociones), generando ideas y examinando diferentes formas de ver sus problemas (una técnica útil conocida como reestructuración cognitiva ), que puede ayudarlo a dejarlo ir.
Sin embargo, es posible que debas establecer un límite de tiempo para no quedarte atrapado en la reflexión. (Múltiples estudios han encontrado que 20 minutos fueron una cantidad efectiva de tiempo para un cambio mental y emocional positivo sin caer en la rumia).
Distraete
A veces, lo mejor que puedes hacer para despejar tu mente es cambiar tu enfoque. Sal y ejercita con un amigo. Involúcrese con un proyecto o pasatiempo. Piérdete en un buen libro por unos minutos. (Personalmente encuentro que actividades como el tai chi y el karate pueden despejar mi mente como ninguna otra). Esta es una excelente manera de incorporar actividades positivas a tu vida y tomar un descanso del estrés y la preocupación.
Para más información sobre cómo lidiar con el estrés, vea estos recursos para reducir el estrés ; brindan apoyo continuo y gratuito para aliviar el estrés.
Fuente:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. La meditación reduce el estrés y apoya el perdón entre estudiantes universitarios: un ensayo controlado aleatorizado. Revista de la American College Health, marzo-abril de 2008.