Un hábito es cualquier acción que hemos realizado tan a menudo que se convierte casi en una respuesta involuntaria. Si consideramos que este hábito es indeseable, podemos etiquetarlo como un "mal hábito". Las personas gastan innumerables horas y dólares cada año intentando romper estos malos hábitos y, a menudo, no tienen ningún éxito. ¿Por qué? Porque no hay una bala mágica. El cambio es un trabajo duro y no hay atajos para lograrlo.
Sin embargo, los pasos que una persona debe tomar se pueden resumir de manera muy simple. Para efectuar un cambio en los hábitos, uno debe llevar la acción nuevamente al reino de la conciencia y recuperar la capacidad de tomar decisiones.
¿Cuál es la recompensa?
El primer paso para romper un mal hábito es observar por qué considera que esta acción es tan convincente. En otras palabras, ¿cuál es la recompensa por hacer esta cosa aparentemente negativa? Como ya has clasificado esto como un hábito "malo", es posible que tengas la tentación de decir que no hay ninguno. Pero mira más de cerca. Siempre hay una recompensa. Digamos que su mal hábito es gritarles a sus hijos. ¿Tú qué sacas de esto? Dejas escapar algo de vapor y te sientes un poco mejor por el momento. ¿O tienes la mala costumbre de dejar los platos sucios? ¡La recompensa podría ser que consigas pasar más tiempo en Internet!
¿Cuál es la compensación?
A continuación, eche un vistazo a la compensación. ¿Qué es lo que estás perdiendo al ejercitar tu hábito?
Este paso debería ser más fácil. Solo piense por qué es que lo considera un mal hábito en primer lugar. Gritarle a sus hijos es un mal hábito porque deja a todos sintiéndose tensos y destruye la autoestima de sus hijos. Está intercambiando una liberación temporal de tensión por la salud emocional de sus hijos.
Dejar los platos sueltos es un mal hábito porque su cocina es un desastre apestoso. Para tener más tiempo de Internet, se está negociando con un entorno de vida agradable. Cuando lo miras de esa manera, no parece que tomes decisiones muy acertadas, ¿o sí? Tiene que haber una mejor manera.
¡Es hora de tomar una decisión!
Ahora que ha sopesado ambos lados del problema, su rentabilidad y su compensación, es hora de hacer una elección. Ya no es un acto involuntario porque ahora sabes que estás haciendo una elección cada vez que realizas esta acción. Usted está eligiendo lo que valora más: ¡la recompensa o la compensación! Cada vez que empiezas a hacer lo que sea que sea el mal hábito ahora debes elegir activamente. ¿Cuál valoras más? ¿Valora más el alivio que recibe gritándole a sus hijos o valora su bienestar emocional? ¿Valora más tener más tiempo de Internet o tener un lugar agradable para vivir?
Sustituir mejores comportamientos
En primer lugar, la razón por la que formó sus hábitos es que satisficieron una necesidad. Tenías tensión que necesitaba alivio o tuviste el deseo de navegar por la red. A medida que rompe los viejos patrones, todavía necesita una forma de satisfacer estas necesidades. No solo tomará una decisión activa para no hacer la acción anterior, sino que también tomará la decisión de realizar una acción alternativa mejor en su lugar.
En lugar de gritarle a sus hijos, es posible que decida ir a correr cada vez que se sienta tenso. En lugar de dejar que se ensucien los platos sucios, puede decidir usar platos de papel cuando está comiendo solo. Lo que el nuevo hábito es que usted sustituye no es tan importante como si se siente bien con las elecciones que ha hecho. Después de todo, la razón por la que consideras que es un mal hábito es porque te hace sentir mal contigo mismo.
Tu decides
A estas alturas, deberías darte cuenta de que la única forma de continuar con un mal hábito por mucho tiempo es sumergirte nuevamente en la negación de por qué lo estás haciendo en primer lugar. Cada vez que comiences a retomar tus viejos patrones, pasarás por tu mente la idea de que intercambias X por Y cada vez que realizas esa acción.
Te verás obligado a elegir, ya sea bueno o malo, para continuar con tu hábito. ¿Qué decisiones tomarás? ¿El que te hace sentir mal contigo mismo o el que te hace sentir bien? Tu decides.