Usa tus cinco sentidos para administrar los niveles de estrés
Cuando está molesto, es importante tener formas de lidiar con el estrés. Hay muchas maneras de aliviar el estrés y entre ellas se encuentran lo que a veces llamamos habilidades o técnicas de autocontrol. Estas son cosas simples que puedes hacer dondequiera que estés, que pueden traer calma a tu mente y cuerpo.
¿Por qué son importantes las habilidades de autosatisfacción?
Las estrategias de afrontamiento son diversas, al igual que las personas que dependen de ellas.
Cuando el estrés y la ansiedad golpean, es una buena idea tener algunas habilidades listas para ayudarlo a encontrar alivio.
Por ejemplo, buscar apoyo social puede ser una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo. Sin embargo, los síntomas de TEPT , como recuerdos desagradables o pensamientos sobre un evento traumático pasado, a veces pueden ocurrir inesperadamente. En momentos como estos, es posible que el apoyo social no esté disponible.
Por lo tanto, es importante aprender estrategias de afrontamiento que puede hacer por su cuenta. Estas estrategias de afrontamiento se centran en sus emociones y, a menudo, se describen como estrategias de autocontrol o de autocuidado .
Las estrategias de afrontamiento efectivas pueden ser aquellas que involucren uno o más de los cinco sentidos: el tacto, el gusto, el olfato, la vista y el sonido. Echemos un vistazo a algunas técnicas de calma personal que puede probar en cada sentido.
Los aspectos calmantes del tacto
Su piel es el órgano más grande en su cuerpo y es muy sensible al estímulo externo.
Esto lo convierte en una poderosa herramienta en su capacidad para relajarse, relajarse y aliviar el estrés que siente.
El agua es una de las formas en que puedes sentir alivio instantáneo. Eso puede provenir de sumergirse en un baño tibio o ir a nadar. Del mismo modo, puede darle a su piel un toque cálido simplemente sentándose en el calor del sol o cambiándose a la ropa más cómoda.
Entre otras cosas, puede tratar de tomarse unos minutos para estirar los músculos, posiblemente a través de unas simples posturas de yoga o movimientos de tai chi, o de recibir un masaje. Incluso tomarse unos minutos para jugar y acariciar a un animal puede ser increíblemente beneficioso para tu estado de ánimo.
Los sabores que pueden calmar
Si bien es mejor tratar de no recurrir a la comida para la comodidad todo el tiempo, hay algo que decir acerca de sus efectos sobre el estado de ánimo. Muchos de nosotros hemos aprendido que el hambre puede llevar a la irritabilidad y esto también puede afectar los niveles de estrés.
En lugar de recurrir a la comida chatarra para sentirte mejor, prueba a chupar dulces duros o beber una taza de té de hierbas. También puede encontrar la facilidad en una comida reconfortante. Trate de incluir alimentos saludables para que mantenga un cuerpo sano y una mente sana.
El poder refrescante del olfato
Una serie de estudios de investigación han analizado los beneficios positivos de la aromaterapia . A menudo es uno de los tratamientos naturales recomendados para las personas que padecen estrés, ansiedad, depresión y problemas para dormir.
Por ejemplo, un estudio encontró que los pacientes de cuidados intensivos con ansiedad dormían mejor después de inhalar aceite esencial de lavanda. En un metaanálisis de varios estudios clínicos , los investigadores encontraron que la evidencia sugiere que los aromas pueden desempeñar un papel positivo en el manejo del estrés.
Hay muchas formas en que puede aprovechar los aromas calmantes. Explorar una tienda de flores o pasar tiempo literalmente "oliendo las rosas" en un jardín puede alegrar tu estado de ánimo. Del mismo modo, simplemente salir y tomar una bocanada de aire fresco puede proporcionar un alivio instantáneo del estrés.
La lavanda, la vainilla, la bergamota y varias otras fragancias también han demostrado reducir el estrés. Puede obtenerlos a través de velas perfumadas, difusores de aromaterapia con aceites esenciales o una variedad de otros productos.
Quítate la cabeza con la vista
Las distracciones pueden ser algo bueno, especialmente cuando tu mente está atrapada en tus desencadenantes de estrés.
A veces lo mejor es encontrar algo divertido o interesante a la vista.
Algunas de las técnicas que puede utilizar incluyen leer un buen libro o simplemente ver pasar las nubes. También puede entretenerse mirando una película o programa de televisión divertido.
Muchas personas también encuentran beneficioso reflexionar sobre los momentos felices o las esperanzas y los sueños. Es posible que desee mirar a través de imágenes de sus seres queridos o unas vacaciones pasadas que estuvieron llenas de diversión y alegría. Por supuesto, también puede soñar despierto con los lugares que desea visitar. Busca cosas a tu alrededor que te hagan sonreír y es probable que el estrés se disipe.
Relájate con sonido
Tu sentido del sonido es tan efectivo como el resto para prepararte para un estado emocional positivo. Es una de las razones por las que la musicoterapia se ha convertido en un tratamiento recomendado para las personas con depresión, ansiedad y estrés.
No importa dónde se encuentre, puede sentir estos efectos al escuchar música relajante o cantar para usted mismo. Incluso podría tratar de decirse frases positivas a sí mismo como una forma verbal de autoalimentación. Algunas personas también han descubierto que tocar un instrumento musical o aprender a tocarlo les ha ayudado a reducir su estrés.
Poniendo estas estrategias a trabajar
Al participar en estas estrategias, asegúrese de centrarse completamente en la tarea en cuestión. Es decir, tenga en cuenta sus sentidos y lo que está experimentando. Cada vez que te distraigas, simplemente devuelve tu atención a lo que estás haciendo.
Crea tus propias estrategias calmantes que puedes hacer cuando estás molesto. Trata de enumerar tantos como puedas. Cuanto más tenga a su disposición, mejor será para mejorar su estado de ánimo cuando experimente angustia.
> Fuente:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromaterapia para la reducción del estrés en adultos sanos: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos clínicos aleatorizados. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
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