Ira y trastorno de estrés postraumático: qué sucede y qué se puede hacer para ayudar
La ira y el trastorno de estrés postraumático (TEPT) a menudo ocurren juntos. Común en esta condición, la ira es uno de los síntomas de hiperactividad del TEPT y puede afectar las relaciones con las personas que le rodean.
Es importante saber que la ira de las personas con trastorno de estrés postraumático puede volverse tan intensa que se siente fuera de control. Cuando eso sucede, puedes volverte agresivo con los demás o incluso dañarte a ti mismo.
Sin embargo, eso no siempre sucede, y no todas las personas con trastorno de estrés postraumático irritan airadamente. Tenga en cuenta que la ira es solo un síntoma del TEPT; de hecho, no es un requisito para recibir un diagnóstico de TEPT . Aunque puede ser, tampoco siempre es violento. La mayoría de las veces, alguien con trastorno de estrés postraumático que tiende a sentir un enojo extremo intenta empujarlo hacia abajo o esconderlo de los demás. Esto puede conducir a un comportamiento autodestructivo.
Echemos un vistazo más profundo a la ira en el trastorno de estrés postraumático. Hay una serie de situaciones en las que suele ocurrir y algunas formas de ayudar a mantenerlo bajo control que le resultarán útiles.
Síntomas de hiperactividad del PTSD
La ira y la irritabilidad son síntomas de hiperactividad del PTSD. Piense en la hiperactividad como un estado constante de "lucha o huida". Esta ansiedad elevada puede tener una variedad de síntomas que incluyen dificultad para dormir, irritabilidad e hipervigilancia. Sin embargo, hay formas de lidiar con cada uno de estos.
Ira constructiva y destructiva en PTSD
Las personas a menudo ven principalmente la ira como una emoción negativa o dañina. Pero ese no es siempre el caso. Es cierto que la ira a menudo puede conducir a comportamientos poco saludables como el abuso de sustancias o acciones impulsivas. Sin embargo, sentirse enojado no es "malo" en sí mismo. Es una experiencia emocional válida y puede proporcionarle información importante.
Es posible que haya escuchado la ira clasificada en dos tipos: enojo constructivo y enojo destructivo. La ira constructiva puede ayudar con la curación, el movimiento hacia adelante y la recuperación, mientras que la ira destructiva puede causar daño. Es una buena idea entender esta diferencia y encontrar maneras de manejar ambas en tu vida.
Ira y trastorno de estrés postraumático en veteranos de combate
Los conflictos en Iraq y Afganistán nos han enseñado más acerca de su impacto en hombres y mujeres en el servicio militar . Está claro que los veteranos están en riesgo de sufrir varios problemas de salud mental, incluido el TEPT y una ira extrema.
Sin embargo, es clave recordar que no estás solo en esto. Hay una variedad de opciones de tratamiento disponibles y otros veterinarios que sienten lo mismo. Cuanto más aprendemos sobre el TEPT en los veteranos, más aprendemos sobre terapias efectivas, y más miembros del servicio encuentran ayuda.
Trastorno de estrés postraumático y violencia en las relaciones
Desafortunadamente, la investigación ha encontrado una conexión entre el TEPT y la violencia relacional. Sobre una base anual, entre el 8 y el 21 por ciento de las personas en relaciones íntimas serias emprenden acciones agresivas contra sus parejas.
Si su relación se ve afectada por el trastorno de estrés postraumático, es aconsejable aprender sobre la asociación entre ella y la violencia. Mientras que los dos están conectados, no todos con TEPT abusan o abusarán de su pareja. Sin embargo, si usted o alguien que conoce es víctima de violencia relacional, es importante saber que hay recursos disponibles.
Comportamientos autodestructivos en el TEPT
Aunque la ira intensa puede hacer que las personas con TEPT sean agresivas con los demás, la mayoría de las veces intentarán empujar hacia abajo u ocultar su ira. Esto puede ser efectivo a corto plazo, pero a largo plazo puede aumentar la ira hasta que esté fuera de control.
Cuando eso sucede, algunas personas se enojan consigo mismas en forma de conductas autodestructivas. Esto puede incluir el abuso de sustancias o la autolesión deliberada. Si bien esto es común con el trastorno de estrés postraumático, hay formas de enfrentarlo que querrá saber.
Técnicas de gestión de la ira
Como probablemente sepa, la ira puede ser una emoción muy difícil de manejar, especialmente si se siente intensa y fuera de control. En lugar de recurrir a comportamientos poco saludables para tratar de mitigar u olvidarlo, es una buena idea aprender técnicas útiles para controlar la ira.
Incluido en estos son cosas simples como ejercicio, practicar la atención plena y encontrar a alguien en quien confíe para hablar sobre las cosas. A veces, puede parecer un largo camino. Eventualmente, algo puede hacer clic y encontrará algunas técnicas que funcionan para su vida.
Tomando un descanso de la ira
Dentro de esas útiles habilidades de manejo de la ira, está la sugerencia de tomarse un "descanso" cuando sienta que comienza a enojarse. Es una habilidad fácil de aprender.
Cuando desarrolla un "plan de tiempo de espera", se da pasos específicos para tomar cuando siente enojo. Muchas personas con TEPT han encontrado que esta es una gran fuente de alivio y una excelente estrategia para sus relaciones.
Usar habilidades para calmar el enojo
¿Has oído hablar sobre el uso de habilidades para calmar el ego para ayudar a controlar tu ira? Son fáciles de aprender y usar porque están diseñados para que se sienta mejor y los hace por su cuenta.
Las habilidades calmantes hacen uso de los cinco sentidos: tacto, gusto, olfato, vista y sonido. La clave es enfocarse en la actividad. Al permanecer atento a algo que no sea su ira, su mente y cuerpo naturalmente se vuelven más tranquilos.
Buscando apoyo social
Hablar con los demás como una forma de "sacar sus emociones" puede ser eficaz para evitar que la ira se acumule en su interior. Por un lado, puede ayudarte a ver el punto de vista de otra persona. También te da la oportunidad de expresar tus frustraciones de una manera constructiva.
Por supuesto, es importante asegurarse de llegar a las personas de su confianza que comprenderán y apoyarán sus sentimientos. Los grupos de apoyo para TEPT están ampliamente disponibles y muchas personas han encontrado que son una gran ayuda para sus propios desafíos.
Habilidades de gestión de ansiedad para la ira
Créalo o no, las habilidades de afrontamiento para manejar la ansiedad también pueden ayudar a manejar su enojo de manera efectiva. ¿Por qué? Debido a que la ira y la ansiedad intensas son emociones similares, ambas tienden a encender una respuesta de "lucha o huida".
Cuando aprendes habilidades para sobrellevar la ansiedad intensa, también estás aprendiendo maneras de mantener tu enojo en niveles menos intensos. Recuerde que sus desencadenantes de PTSD pueden provocar cualquiera de los sentimientos, por lo que vale la pena su tiempo para aprender habilidades de afrontamiento para ambos.