Muchas personas con trastorno límite de la personalidad (TLP) y otros trastornos psiquiátricos que involucran experiencias emocionales intensas tienen problemas para aceptar las emociones. Es muy difícil lidiar con emociones que son dolorosas, extremas y, a veces, incluso aterradoras; sin embargo, aceptar tus emociones en realidad puede ayudar a mejorar tu regulación emocional y conducir a menos cambios de humor y más equilibrio emocional.
¿Qué es la aceptación emocional?
A menudo, cuando tenemos un sentimiento incómodo, como tristeza , miedo o vergüenza , nuestra primera reacción es rechazar ese sentimiento. Podemos decirnos que la sensación es una mala sensación que no queremos tener. Entonces podemos hacer algo para tratar de deshacernos de la sensación, como tratar de alejarla o usar drogas o alcohol para sentirse mejor.
Ciertamente, nadie quiere andar sintiendo dolor emocional todo el tiempo, pero cuando rechazamos nuestras emociones , podemos empeorar las cosas para nosotros mismos. A menudo surgen emociones porque nos brindan información útil sobre el mundo, por lo que a veces deshacerse de emociones o empujarlas no es la mejor idea.
Una alternativa para alejar o sofocar tus emociones es aprender a aceptar tus experiencias emocionales. Aceptar significa que practicas permitiendo que tus emociones sean lo que son sin juzgarlas o intentar cambiarlas.
La aceptación significa dejar de lado los intentos de controlar sus emociones y aprender que las emociones mismas no pueden dañarlo, aunque las cosas que hace para tratar de deshacerse de las emociones, como abusar del alcohol , pueden dañarlo.
Aceptar emociones no es renunciar al dolor
Es importante hacer la distinción entre aceptación y resignación.
Aceptar emociones no significa que te resignes a sentirte siempre terrible o regodearse en el dolor. Tampoco significa que te aferres a emociones dolorosas o intentes forzarte a experimentar dolor emocional. La aceptación simplemente significa ser consciente de sus emociones y aceptarlas por lo que son en este momento, sabiendo que no durarán.
Como metáfora de la aceptación, imagina que eres un soldado que ha librado una larga batalla con tus emociones. La aceptación es el acto de dejar las armas y alejarse de la lucha. No te estás resignando a ser golpeado por tus emociones; simplemente estás dejando ir la lucha.
De alguna manera, aceptar emociones significa también aceptar que las emociones cambiarán. Cuando estamos contentos, tenemos que aceptar que es una condición a corto plazo; no siempre seremos felices. Esto es válido para todo tipo de emoción, desde el miedo hasta la ansiedad y la tristeza. Los sentimientos son fugaces y generalmente desaparecen en segundos, minutos u horas.
¿Por qué las personas con BPD tienen problemas para aceptar las emociones?
Hay algunas razones por las cuales las personas con TLP, en particular, tienen problemas para aceptar las emociones, aunque es importante tener en cuenta que a todos les cuesta aceptar las emociones algunas veces.
En primer lugar, las personas con TLP a menudo se crían en entornos emocionalmente invalidantes . Estos son ambientes donde los sentimientos no son aceptados. A veces las personas con TLP eran castigadas por expresar sentimientos, o a veces se les decía que eran débiles por tener sentimientos. Esto puede llevar a que una persona con TLP tenga problemas para aceptar sus propias emociones en la vida adulta.
Segundo, las personas con TLP experimentan emociones muy intensas y esta intensidad hace que sea más difícil aceptarlas. Las personas con TLP a menudo describen que sienten que tienen miedo de que sus emociones los "abrumen" o "destruyan". Como resultado, muchas personas con TLP sienten mucho miedo de sus emociones y están convencidas de que no pueden tolerar sus sentimientos.
Por qué aceptar las emociones es útil
¿Por qué es útil aceptar tus emociones? ¿Cuál es el punto de tratar de aceptar sus emociones, y no sería más fácil deshacerse de ellas? Bueno, no, no es fácil deshacerse de las emociones. De hecho, la mayoría de las personas con TLP han tratado de deshacerse de sus emociones con poco éxito. Lo que han aprendido, y lo que la investigación respalda, es que es muy difícil, si no imposible, para nosotros deshacernos de una emoción.
Tenemos emociones por una razón, por lo que no debería desear deshacerse de ellas por completo. Las emociones son parte de un sistema complejo que nos ayuda a decidir qué debemos evitar y a qué debemos acercarnos. Las emociones también nos ayudan a mantener relaciones duraderas con otras personas. Sin emociones, tomaríamos decisiones terribles todo el tiempo. Por lo tanto, aceptar emociones es útil, porque cuando escuchamos nuestras emociones, podemos aprender información importante.
Cómo practicar la aceptación de emociones
No es fácil aprender a aceptar emociones porque a menudo no se sienten muy bien y tenemos instintos que pueden decirnos que las evitemos. Sin embargo, con la práctica persistente, puedes aprender cómo ser más receptivo a tus emociones. La meditación de atención plena , o la práctica de conocer sus experiencias internas y externas, puede ser tremendamente útil a medida que aprende a aceptar sus emociones. Aquí hay algunos ejercicios para intentar:
Fuentes:
Hayes SC. Salga de su mente y en su vida: la nueva terapia de aceptación y compromiso . 1st ed. Nuevas publicaciones de Harbinger; 2005.
Linehan MM. Manual de entrenamiento de habilidades para tratar el trastorno límite de la personalidad . 1st ed. La prensa de Guilford; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Terapias conductuales basadas en la atención plena y la aceptación en la práctica . 1st ed. Guilford Press; 2008.