La conciencia emocional es esencialmente capaz de identificar las emociones que estás experimentando en un momento dado. Para manejar sus emociones de manera efectiva , particularmente con el trastorno de estrés postraumático (TEPT), primero debe estar lo más seguro posible de lo que siente.
Trastorno de estrés postraumático y conciencia emocional
Si usted es como muchas personas con trastorno de estrés postraumático , a menudo puede sentir emociones intensas e incómodas que son difíciles de identificar y parecen fuera de control e impredecibles.
No saber con certeza qué emociones siente hace que sea más difícil controlarlas.
Es por eso que es importante aprender maneras de aumentar su conciencia emocional. Puede comenzar por aprender a identificar dónde usted y los demás se encuentran en la escalera o el espectro de la conciencia emocional.
Niveles de Conciencia Emocional
Se dice que su conocimiento de cualquier emoción dada cae en un espectro que va desde la falta de conciencia hasta la conciencia completa. Drs. Lane y Schwartz teorizaron que este espectro se divide en seis niveles separados de conciencia emocional creciente, que incluyen:
- Sin conciencia emocional: no tienes idea de lo que estás sintiendo o de que una emoción está presente . Por ejemplo, puede decir: "Me siento como un perdedor". Sin embargo, esta es una evaluación o juicio, no un estado emocional.
- Conciencia de las sensaciones corporales: usted tiene cierta conciencia de los sentimientos, pero es posible que solo se trate de sensaciones corporales, como una mayor frecuencia cardíaca o tensión muscular .
- Conciencia de los comportamientos: solo debes estar consciente de cómo te gustaría actuar como resultado de sentir una emoción. Por ejemplo, puede decir: "Creo que tengo ganas de dejar esta situación lo más rápido posible", probablemente señalando miedo o ansiedad , o "Siento como si pudiera gritarle", lo que indica enojo .
- Conciencia de que hay un estado emocional presente: eres consciente de que hay una emoción presente; sin embargo, puede que le cueste entender exactamente qué emoción es. Por ejemplo, puede tener suficiente conciencia para saber que se siente mal o abrumado , pero nada más específico que eso. Esto a veces se denomina un estado emocional indiferenciado .
- Conciencia emocional diferenciada: ahora estamos llegando a los niveles superiores de conciencia emocional. En este nivel, eres consciente de las emociones específicas que están presentes. Puede identificar la emoción que siente, como la tristeza, la ira, el miedo, la ansiedad, la felicidad, la alegría o la emoción, en cualquier momento dado.
- Conciencia emocional mezclada: este es el nivel superior de conciencia emocional. Estás consciente de una serie de emociones que están presentes al mismo tiempo, incluidas las emociones que pueden parecer contrapuestas, como la tristeza y la felicidad. Por ejemplo, una madre que ve a su hijo ir a la escuela por primera vez puede estar muy feliz de que su hijo haya alcanzado este hito, pero también es triste ver a su hijo crecer tan rápido.
A partir de esta teoría, se desarrolló la Escala de Niveles de Conciencia Emocional (LEAS, por sus siglas en inglés) y se usa ampliamente para evaluar e investigar la conciencia emocional dentro y fuera de la clínica. Los cinco niveles del LEAS son sensaciones físicas, tendencias de acción, emociones individuales, mezclas de emociones y combinaciones de mezclas de emociones.
Controle sus emociones
Una vez que sienta que comprende bien los niveles de emociones, hágase el hábito de monitorear sus emociones, pensando en lo que siente y tómese el tiempo para identificarlo a medida que avanza en su día.
Como con cualquier habilidad, aumentar su conciencia emocional puede tomar tiempo y trabajo duro. Sin embargo, incluso si no siempre puedes identificar todo lo que sientes, puedes usar la información que tienes para intentar resolverlo.
Por ejemplo, si sabes que tu corazón está acelerado, estás teniendo pensamientos de que algo malo podría pasar, y sabes que la ansiedad o el miedo son emociones comunes que las personas tienen en esas situaciones, puedes estar bastante seguro de que estás sintiendo ansiedad o miedo
Una vez que haya respondido la pregunta, "¿Qué es la conciencia emocional?" para usted y adquiera el hábito de monitorear sus emociones, estará bien en sus esfuerzos por ascender en la escalera de la conciencia emocional.
Tenga en cuenta, también, que una buena conciencia emocional puede proporcionar una base sólida para aprender otras formas importantes de manejar su trastorno de estrés postraumático.
Fuentes:
Lane RD, Schwartz GE. Niveles de conciencia emocional: una teoría cognitivo-evolutiva y su aplicación a la psicopatología. American Journal of Psychiatry . Abril de 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> La Universidad de Arizona. La escala de niveles de conciencia emocional. Richard Lane / Junta de Regentes de Arizona. 2015.