Administre su PTSD
Si tiene trastorno de estrés postraumático , los ejercicios de conciencia emocional pueden marcar una diferencia importante en su vida. ¿Por qué? Porque trabajar para aumentar su conciencia emocional puede ayudarlo a manejar su PTSD de manera más efectiva.
Habilidades de afrontamiento para aumentar la conciencia emocional
Puede utilizar una serie de habilidades de afrontamiento para controlar sus emociones y aumentar su conciencia emocional, que incluyen:
Probablemente estés usando uno o más de estos. Pero no todas las habilidades de afrontamiento son efectivas en cada situación. Entonces, ¿cómo sabes si las habilidades que estás usando funcionan realmente en situaciones en las que necesitas tener emociones fuertes bajo control ?
Una manera efectiva de averiguar si una habilidad de afrontamiento funciona para usted es controlar sus emociones y hacer un seguimiento de cómo lidió con ellas en situaciones en las que fueron lo suficientemente fuertes como para amenazar su autocontrol .
Uno de los ejercicios de conciencia emocional que puede usar aparece a continuación.
Crear una hoja de trabajo de monitoreo de emociones
Así es cómo:
Encuentre una hoja de papel o un cuaderno si va a escribir en sus respuestas, o comience un nuevo documento en su computadora.
Lo que sea que uses, asegúrate de que sea algo que puedas tener a mano todo el tiempo. ¿Por qué? Debido a que cuanto antes registra los detalles de una experiencia emocional después de que ocurre, más precisos serán sus resultados.
Dibuja las columnas 1 a 5 en el documento.
Al dibujar sus columnas, asegúrese de que permitan suficiente espacio para escribir sobre lo que sucedió y cómo respondió.
En la parte superior de la columna 1, escribe: "Describe una situación en la que sentí una emoción fuerte, como ira o miedo".
Haga una lista de tantos detalles de la situación como sea posible.
En la parte superior de la columna 2, escribe "Mi conciencia emocional en el momento: ¿Qué emoción fuerte sentí en esta situación?"
Describe la fuerte emoción que sentiste. Si no está seguro de qué se trataba, intente describir cómo se sentía en su cuerpo, por ejemplo, "Mi corazón latía muy rápido". (Es posible que desee practicar la identificación de sus emociones antes de comenzar este paso).
En la parte superior de la columna 3, escribe "Califica la fuerza de mi emoción de 0 a 100".
Califica la fuerza de tu emoción desde 0 para "nada fuerte" a 100 para "extremadamente fuerte".
En la parte superior de la columna 4, escribe "¿Cuál fue la principal habilidad de afrontamiento que utilicé para manejar la emoción?"
Describa la habilidad de afrontamiento que usó, por ejemplo, la escritura expresiva, la búsqueda de apoyo social , el alivio de sí mismo o la respiración profunda .
En la parte superior de la columna 5, escribe "Mi conciencia emocional después de usar mi habilidad de afrontamiento: califica la fuerza de mi emoción de 0 a 100". Nuevamente, califique la fuerza de su emoción desde 0 para "nada fuerte" a 100 para "extremadamente fuerte".
Ahora, compare la fuerza de su emoción en la columna 5 con su fuerza en la columna 7. ¿Cambió su fuerza? De ser así, ¿era menos fuerte, igual o más fuerte? Estos resultados le mostrarán qué tan bien funcionó su habilidad de afrontamiento en esta situación particular.
Puede usar esta hoja de trabajo una y otra vez para controlar sus emociones y evaluar qué tan bien funcionan sus habilidades de afrontamiento cuando surgen emociones fuertes.
Consejos para hacer este ejercicio
- Es importante ser lo más descriptivo posible. Cuanta más información grabe, más pistas tendrá para descubrir qué habilidad de afrontamiento funciona mejor para usted en qué situación emocionalmente estresante.
- No se preocupe si nota que la fuerza de su emoción no cambia de inmediato. Date tiempo para ver resultados. Puede ayudar repetir el mismo ejercicio cada vez que enfrenta una situación emocional similar. Después de una serie de "intentos", debería comenzar a sentirse más seguro acerca de sus habilidades de afrontamiento .
- ¿Qué pasa si encuentras que cierta habilidad de afrontamiento no funciona para una cierta emoción en una situación determinada? No se desanime: esa es una experiencia de aprendizaje, también. Pruebe con otra habilidad de afrontamiento la próxima vez que una situación emocional similar amenace con descontrolarse (asegúrese de registrarla en su hoja de trabajo). Con el tiempo, sabrá cómo manejar las emociones fuertes en muchas situaciones diferentes.