Una visión general de qué esperar después de dejar de fumar
La mayoría de los fumadores subestiman el dejar de fumar la primera vez que dejan de fumar. A menudo pensamos que es simplemente una cuestión de no fumar hasta que ya no lo perdamos, y aunque la abstinencia es ciertamente obligatoria para el éxito, hay mucho más que eso.
La información a continuación le dará una ventaja al aprender sobre lo que implica cuando deja de fumar. No temas lo que está adelante. Apague su último cigarrillo y comience.
Las 5 cosas más importantes que debe saber después de dejar de fumar
1. Tu cuerpo comienza a sanar minutos después de tu último cigarrillo . El cuerpo humano es increíblemente resistente, y en tan solo 20 minutos del último cigarrillo fumado, comienza la curación física. Los beneficios continúan creciendo durante años también.
2. Los medicamentos que toma pueden verse afectados por dejar de fumar . Un número de medicamentos se metaboliza más rápidamente por los fumadores, por lo que la dosis que reciba podría ser más alta de lo que sería para un no fumador.
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Cuando deje de fumar, esa dosis más alta podría causar problemas, así que consulte con su médico antes de dejar de fumar para revisar cualquier medicamento recetado que tome.
3. La recuperación de la adicción a la nicotina es un proceso, no un evento . En otras palabras, deseche cualquier noción preconcebida que pueda tener sobre dejar de fumar. Relájese y adopte la actitud de que toma todo el tiempo que sea necesario, que es único para cada persona. Tómese el tiempo y el espacio que necesita para sanar por completo.
4. Los antojos de fumar no son órdenes. Los impulsos de fumar van a surgir a menudo al principio en el abandono del hábito de fumar y con menor frecuencia más adelante, cuando una actividad o sentimiento desencadena una respuesta al humo.
Esto es parte de la recuperación de la adicción a la nicotina. Espere y sepa que la necesidad de un cigarrillo no es una señal de que la recaída sea inevitable. Un deseo no es un comando para fumar.
5. Te sentirás como si estuvieras vistiendo un traje mal ajustado (hecho de lana áspera) por un tiempo. El acto de fumar se entremezcla completamente con todo lo que hacemos en la vida, desde despertarnos en la mañana hasta convertirnos en la noche. Usamos cigarrillos para tratar cada emoción y evento en nuestras vidas. Cuando lo dejamos, nada se siente normal, pero se paciente. Las asociaciones antiguas se reemplazarán gradualmente por conexiones nuevas y saludables. El tiempo y la práctica hacen que la tarea sea factible y la vida normal una vez más.
8 de los síntomas más comunes de la abstinencia de nicotina
La nicotina es la sustancia adictiva en los cigarrillos y es por eso que puede ser tan difícil dejar de fumar cuando esté listo. Afecta la mente y el cuerpo, así que espera sentir abstinencia tanto física como emocionalmente.
El impulso de fumar . Prepárese para los inevitables deseos de fumar que suceden desde el principio para todos los ex fumadores y descubrirá que puede manejar con éxito esta fase intensa (pero temporal) de recuperación de la adicción a la nicotina.
El impulso de picar . Quizás uno de los síntomas más comunes de la abstinencia de nicotina -la necesidad de comer- se debe, en parte, a los cambios químicos que tienen lugar en el cuerpo, junto con una necesidad psicológica de reemplazar la acción de fumar con la mano en la boca.
Trastornos del sueño . Desde el insomnio hasta los sentimientos de letargo que te dejan con ganas de pasar todo el día en la cama, dejar de fumar puede hacer que tu patrón de sueño normal se desvanezca.
Una nueva tos . Puede ser alarmante desarrollar tos después de dejar de fumar, pero no es raro. Observe por qué sucede esto y cómo evaluar si la tos puede ser más grave que un síntoma de abstinencia de nicotina.
Estreñimiento . Un efecto secundario común pero no discutido con frecuencia de dejar de fumar implica nuestro sistema digestivo. Use los consejos en este artículo para ayudarlo a manejar este síntoma incómodo de la abstinencia de nicotina.
Estrés causado por dejar de fumar . Si bien dejar de fumar eventualmente le permitirá reducir el estrés en su vida considerablemente, inicialmente aumenta el estrés.
Puede minimizar los efectos del estrés relacionado con el cese con estos consejos.
Junkie pensando . El pensamiento de drogadicto es esa voz interior que nos dice que está bien fumar un solo cigarrillo o solo por esta noche. Si bien es difícil de manejar, el pensamiento adicto es una fase que pasará con el tiempo, siempre y cuando no fumes.
Sentirse mareado . Algunos nuevos ex fumadores se sienten aturdidos / mareados cuando dejan de fumar. Aprenda por qué sucede esto y qué puede hacer si experimenta este síntoma de abstinencia de nicotina.
Juegos de Nicotina y Mente
Cuando la nicotina ingresa al cerebro desde el torrente sanguíneo , atraca en los sitios receptores, lo que hace que se libere una hormona llamada dopamina. Esta reacción química crea una avalancha de buenos sentimientos para el fumador. Se cree que la dopamina juega un papel importante en el proceso adictivo.
Como fumadores, esperamos esta fiebre de la dopamina muchas veces al día, y cuando se elimine, nuestras mentes trabajarán horas extras para tratar de convencernos de que lo que tenemos que hacer es encender un cigarrillo ahora, ahora mismo.
Para la mayoría de los nuevos ex fumadores, este diálogo interno es un acompañante constante durante los primeros días de dejar de fumar.
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No es agradable, pero es normal. Si puede distraerse y abstenerse de fumar, será más fácil capear hasta que desaparezca y finalmente desaparezca.
La curación no ocurre en línea recta
Esta es una información importante para mantener cerca a medida que avanza durante el primer año de dejar de fumar . La adicción a la nicotina nos deja en etapas, y debido a que gran parte de la curación tiene lugar a nivel mental, los pensamientos pueden desencadenar sentimientos que provocan que los impulsos de fumar pasen meses en el proceso. Nos preocupa que estemos perdiendo terreno con nuestro programa para dejar de fumar o que siempre dejaremos de fumar cuando esto suceda, pero ninguno de los dos es cierto.
Piense en los altibajos que siente como una parte necesaria del proceso. Un mal día en el que deja de fumar pero no se enciende todavía lo está moviendo hacia adelante. Con el tiempo, sus días serán menos sobre dejar de fumar y más sobre disfrutar de la libertad que le brinda el dejar de fumar.
Espere que los beneficios se desplieguen
La mayoría de los fumadores esperan sentirse mejor físicamente y tener más dinero en sus bolsillos, pero los aspectos positivos de la superación de la adicción llegarán a más rincones y grietas de lo que probablemente pueda imaginar. Algunos beneficios aparecerán pronto después de dejar de fumar, y otros se desarrollarán a tiempo.
Su nueva vida libre de humo le hará preguntarse por qué esperó tanto para dejar de fumar.
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Una palabra de
Lo mejor que puede hacer por usted mismo es prepararse para su viaje sin humo aprendiendo lo que le espera. Sí, es un desafío, pero con el conocimiento y las herramientas para ayudarlo a manejar, dejar de fumar no solo es factible, sino que podría convertirse en una de las experiencias más gratificantes de su vida.
Fuentes:
Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Beneficios de dejar de fumar Actualizado: 5 de diciembre de 2014. Revisado el 17 de marzo de 2016.
> Smokefree.gov. Comprender el retiro.