Por qué es tan importante el primer año de dejar de fumar

Por mucho que nos gustaría dejar de fumar y estar libres de adicción a la nicotina en unas pocas semanas, simplemente no funciona de esa manera. Es posible cambiar la relación que teníamos con los cigarrillos y saber que nunca volveremos a fumar poco después de dejar de fumar, pero aún tenemos que hacer el trabajo de romper los años de hábito que hemos acumulado en torno a la adicción a la nicotina.

La única salida es a través de.

La mayoría de nosotros pasamos décadas fumando y hemos desarrollado cientos (sino miles) de vínculos entre el tabaco y todo lo que existe en nuestras vidas, desde el más pequeño hasta el más grande. También lo sentimos temprano en la cesación, cuando cada pensamiento y acción nos recuerda fumar. Nos preguntamos si realmente alguna vez seremos libres de tabaco porque parece que el impulso de alimentar la adicción nunca desaparecerá.

Tomar el corazón. Los lazos que nos unen pueden romperse ... permanentemente . Se necesita algo de tiempo, pero no tanto cuando se piensa en cuántos años pasamos la mayoría de nosotros fumando.

Un año de primicias

Siempre les digo a las personas que dediquen todo el primer año a la curación de la adicción a la nicotina. Todo ello. ¿Eso significa que serás miserable durante todo un año? No, pero significa que se necesita tanto tiempo para avanzar en la mayoría de las actividades y eventos de nuestra vida diaria que provocan pensamientos de fumar.

Algunos de los desencadenantes se soltarán fácilmente y otros serán tenaces, pero todos pueden reprogramarse con tiempo y práctica.

Entonces, ¿de qué estamos hablando cuando nos referimos a primicias? Sólo acerca de todo. Hay el primer viaje largo en automóvil o avión sin fumar. Las primeras vacaciones sin humo. La primera presentación, reunión o actuación sin fumar.

El primer argumento se manejó sin un cigarrillo, y el primer día de trabajo libre sin humo sin humo se rompe. Desde la vida diaria a los eventos de temporada, tenemos que pasar por esos primeros para superarlos.

Las estaciones del primer año sin humo

Maniobrar durante el primer año también implica lidiar con desencadenantes que están relacionados con temporadas específicas y los eventos (y emociones) que están ligados a ellos. Piense en Acción de Gracias o en la fiesta de la oficina anual de la oficina. Los desencadenantes pueden sorprendernos cuando participamos en pasatiempos o actividades que también son estacionales, como la jardinería o el esquí. Incluso hacer los impuestos anuales puede considerarse como estacional y producir factores desencadenantes para fumar.

Tenía 8 meses para dejar de fumar cuando experimenté un antojo estacional. Fue mi primer verano libre de humo y mientras pintaba una habitación por primera vez desde que renuncié, me sorprendí al descubrir que todo lo que podía pensar era encender cada vez que tomaba un descanso. Era incómodo, en parte porque habían pasado meses desde que tenía ganas de fumar, pero también porque la necesidad de fumar era fuerte. Me asustó un poco, me sentí sorprendido. Una vez que supere ese primer día de pintura libre de humo, ese disparador en particular se borró y nunca volvió.

Y así es como funciona: tenemos que practicar la vida libre de humo para cambiar esas asociaciones arraigadas. No podemos volver a cablear los circuitos hasta que se presente el disparador. Una vez que lo hace y nos ocupamos de él, el disparador se derrite o se debilita, dependiendo de la fuerza de la emoción / asociación particular.

Pasando por esto para superarlo

Una vez que avanzamos en el primer año calendario de dejar de fumar, el 99 por ciento de las asociaciones que hemos creado a lo largo de los años se habrán enfrentado y reestructurado en mecanismos de afrontamiento más sanos.

Puede haber un disparador o dos que todavía asoma de vez en cuando o el desencadenante muy ocasional que llega en algún momento para todos nosotros cuando sufrimos una pérdida u otro evento que cambia la vida.

En su mayor parte, sin embargo, un año es suficiente para volver a entrenar los enlaces al tabaco que pasamos tanto tiempo instalando. Habremos desarrollado el músculo mental para hacer frente a los raros que aún no hemos experimentado.

No es un mal negocio, cuando lo piensas. Con una mentalidad saludable y la voluntad de sanar los hábitos asociados con el tabaquismo, un año es todo lo que se necesita para establecer una base que lo respalde cómodamente durante el resto de su vida sin fumar. Dedique algo de tiempo a leer aquí las cuentas de hitos sin humo de un año. Verá rápidamente que la mayoría de ellos tienen un tema común de gratitud por la libertad de la adicción que ahora disfrutan. Si bien muchos te dirán que es un trabajo duro, ninguno de ellos dice que no valga la pena.

Tenga en cuenta que alcanzamos esa marca de un año viviendo nuestras vidas libres de humo solo un día a la vez. Si se encuentra en la etapa inicial de su programa para dejar de fumar y considera que eso es demasiado intimidante, no lo haga. Solo sé que la curación de la adicción a la nicotina lleva tiempo. Relájese y deje de fumar cada día que salga. Te servirá bien.