Comprender el estrés que acompaña a dejar de fumar
Si bien nuestra capacidad para controlar el estrés mejora una vez que nos recuperamos de la adicción a la nicotina , el abandono temprano del hábito de fumar puede aumentar temporalmente el nivel de estrés que la mayoría de nosotros sentimos.
Lo exitoso que somos en el manejo de esta fase intensa, aunque afortunadamente breve, del proceso depende en gran medida de nuestro nivel de preparación.
El estrés de la abstinencia de nicotina
Físicamente, estamos reaccionando a la retirada de la nicotina y la ausencia de muchos miles de productos químicos en los cigarrillos.
Tan dañino como fumar, nuestros cuerpos se acostumbran a recibir dosis de esos químicos varias veces al día. Cuando lo dejamos, vamos a sentir una variedad de reacciones físicas a eso.
A veces conocida como la gripe de huitter , los síntomas de la abstinencia de nicotina pueden hacernos sentir como si estuviéramos enfermos, aunque no es así.
Los síntomas comunes de la abstinencia de nicotina:
- Antojos de fumar
- Insomnio
- Fatiga
- Irritabilidad e irritabilidad
- Falta de concentración
- Dolor de cabeza
- Tos
- Dolor de garganta
- Goteo postnasal
- Boca seca
- Estreñimiento, incluyendo malestar gástrico / estomacal
- Dolor de lengua / encías
- Opresión en el cofre
La mayoría de los nuevos ex fumadores experimentarán alguna combinación de los síntomas anteriores, pero si alguna vez le preocupa cómo se siente, no dude en ponerse en contacto con su médico. Sin embargo, una buena idea es realizar un chequeo temprano para dejar de fumar.
Afortunadamente, la abstinencia de nicotina y el estrés asociado con ella es un evento efímero. Mejores días están por venir.
El estrés de dejar ir
Además del lado físico de la recuperación de la adicción a la nicotina, también debemos comenzar a trabajar con los sentimientos asociados con nuestros cigarrillos: el lado psicológico del tabaquismo.
Cuando nos damos por vencidos, rápidamente comenzamos a sentir el estrés de la pérdida emocional, que se desencadena por las muchas asociaciones que hemos acumulado en torno al tabaquismo a lo largo de los años.
Fumamos cuando éramos felices, enojados, tristes, aburridos, solitarios ... lo que sea. Cuando dejamos de fumar, las emociones que surgen a menudo son poderosas y pueden tomarnos por sorpresa.
Curar el lado mental de la adicción a la nicotina es donde el verdadero trabajo de dejar de fumar se encuentra para la mayoría de las personas.
A medida que borre las asociaciones y los hábitos uno por uno y los reemplace con opciones nuevas y más saludables, se reducirá el estrés relacionado con el abandono y mejorará su capacidad para manejar el estrés en otras áreas de su vida.
Ármate con el conocimiento
Cuídese durante los primeros días de dejar de fumar. Deléitese con algunas golosinas y descanse un poco más si puede. Y, sobre todo, recuerde que las incomodidades y el estrés asociados con dejar de fumar son temporales.
Una palabra sobre apoyo
La recuperación de la adicción a la nicotina es una montaña rusa para la mayoría de nosotros. Tener una red de apoyo para ayudar a administrar los altibajos es un ingrediente esencial para el éxito a largo plazo que todos buscamos. Reclute amigos y familiares para alentarlo y comuníquese con nuestra comunidad en línea para dejar de fumar para obtener apoyo que nunca duerme.
Utilice el tiempo y la paciencia como amigos abandonados
Muy a menudo, tenemos prisa por hacer las cosas; para ver resultados instantáneos de los desafíos que enfrentamos.
Dejar de fumar es un área donde debemos suspender ese deseo de gratificación instantánea.
La mayoría de nosotros fumamos durante décadas, y borrar los hábitos hace tiempo.
Sea paciente y no se ponga en un horario con dejar de fumar. Permita que la recuperación se desarrolle por usted, y encontrará su libertad, tal como lo hicieron otros antes que usted.