Tácticas para mantenerse alejado de los cigarrillos
La abstinencia de nicotina es una fase corta en general, pero puede ser intensa. Haga que sea más manejable al facultarse a sí mismo con el conocimiento sobre qué esperar a medida que avanza en los primeros días de dejar de fumar.
1. Revise sus razones para dejar de fumar
Muchas de las razones para querer dejar de fumar son comunes, pero algunas de ellas serán exclusivas de nuestra propia situación.
Haga una lista en papel y como una nota en su teléfono inteligente. Llévalo contigo y añádelo a medida que surjan más razones en tu mente. Léelo a menudo. Su lista es una herramienta valiosa para ayudarlo a superar el impulso de fumar.
2. Sepa cuándo está racionalizando
Pensamientos de fumar un solo cigarrillo van a suceder a medida que avanzas en los primeros días de la abstinencia de nicotina . De hecho, durante la primera o segunda semana de dejar de fumar, puede sentir que no está pensando en nada más que fumar.
La adicción tiene un control más fuerte sobre ti mentalmente que físicamente. Tu mente se volverá hacia adentro tratando de convencerte de que debes volver a fumar .
Esté preparado para la charla mental que acompaña a esta fase de dejar de fumar. Cada nuevo exfumador pasa por algo de eso. Comprenda que es solo una parte del proceso a medida que se recupera de la adicción a la nicotina y no deje que lo eche. Para la mayoría de las personas, lo peor ya habrá terminado para el final de su primer mes libre de humo.
3. Desencadenantes del humo: prepárese para vencerlos
La abstinencia física de la nicotina provoca el impulso de fumar. Una vez que la nicotina ha desaparecido del torrente sanguíneo, los factores desencadenantes cambian a las asociaciones mentales que ha acumulado a lo largo de los años. Desde la primera taza de café por la mañana hasta la última cosa que haces antes de ir a la cama, fumar se ha convertido en parte de lo que eres.
Los desencadenantes a menudo aparecerán aparentemente de la nada y causan fuertes impulsos para fumar. Esto puede hacer que te sientas como si estuvieras en medio de una abstinencia física, aunque ya no haya nicotina en tu cuerpo.
Con la práctica, puede romper viejos hábitos y crear otros nuevos que sean mucho más saludables. Pruebe algunas de las siguientes ideas para ayudarlo a superar los factores desencadenantes del tabaquismo:
- Distrae usted mismo. Mantenga sus manos ocupadas con un pasatiempo. Hacer una lista de cosas que hacer en lugar de fumar le permitirá cambiar rápidamente a una actividad.
- Tenga a mano refrigerios saludables para ayudarlo con la asociación de fumar de la mano a la boca.
- Evite beber alcohol o ponerse en un ambiente donde haya fumadores. Llegará el momento en que beber o estar cerca de personas fumando no lo molestará, pero no lo espere dentro de las primeras semanas (o incluso meses) de dejar de fumar.
- Aprenda a descifrar deseos de fumar . Una vez que comienzas a entender lo que tu cuerpo está señalando cuando sientes la necesidad de fumar, puedes tomar mejores decisiones que se volverán automáticas a tiempo.
4. Rodéate de soporte
Su capacidad para dejar de fumar de forma permanente será mucho más fácil de mantener si tiene un apoyo fuerte y positivo a su alrededor.
Los amigos y la familia pueden ser útiles, pero es posible que no comprendan la importancia de dejar de fumar para usted, especialmente si nunca han fumado. Puede navegar en un foro de apoyo para dejar de fumar en línea. O aproveche el teléfono Smokefree.gov y las líneas de ayuda en vivo.
5. Recompénsese diariamente
Cada día que completa sin fumar desde el principio es un gran logro. Puede que no lo creas, pero los minutos, horas y días que pones entre ti y el último cigarrillo que fumaste están trabajando para fortalecer tu resolución. Poco a poco, te estás enseñando a vivir sin cigarrillos. Honre ese esfuerzo todos los días durante el primer mes o más mimándose al menos una vez al día.
No esperes a que otros te den palmadas en la espalda, hazlo por ti mismo. Las recompensas diarias no necesitan ser elaboradas. Algo simple como pasar tiempo solo para relajarse con un buen libro o un baño caliente al final del día puede ayudarlo a sentirse bien con el trabajo que realiza para dejar de fumar. Si puedes elegir recompensas que también te ayuden a liberar la tensión, mucho mejor.
6. Si quieres cambiar tu vida, cambia de opinión
Se ha dicho que la persona promedio tiene aproximadamente 60,000 pensamientos por día. Te sorprenderá saber cuánto de lo que piensas es negativo y dirigido a ti mismo. Y lo que es peor, muchas personas repiten esos pensamientos autodestructivos una y otra vez. Tu mente cree lo que le dices, así que presta atención a lo que estás pensando. Cuando escuche un pensamiento autodestructivo emergente, reemplácelo inmediatamente por uno que sea de apoyo. Reemplace los pensamientos de que no puedo con las declaraciones de Yo puedo y soy . Date señales positivas.
Por ejemplo, puede pensar: Todo lo que puedo pensar es fumar. Nunca dejaré de perderme cigarrillos. Corrija la afirmación con algo como esto: sé que me estoy perdiendo cigarrillos en este momento porque soy adicto a la nicotina. Una vez que me recupere de eso, ya no dejaré de fumar.
La vida que deseas comienza con tus pensamientos. No compre en una mentalidad negativa, autodestructiva. Entrene a su cerebro para desarrollar fuertes músculos para recuperarse de la adicción a la nicotina.
7. Piensa en Momentum como una herramienta
Usted comienza su programa para dejar de fumar el primer día. Tienes que aguantar el infierno y diablos semanas (la primera y segunda semana de dejar de fumar) y las incomodidades más allá de ellos. Cada día libre de humo te hace más fuerte y más capaz de tener éxito. Las ganancias son imperceptibles al principio, pero están sucediendo de todos modos.
Día a día estás construyendo un impulso que te impulsará hacia delante con mayor facilidad a medida que pasa el tiempo. Ese impulso se trasladará a otras áreas de tu vida. Lo usarás para alcanzar otros objetivos que antes considerabas inalcanzables. Siempre puedes hacer más de lo que crees que puedes hacer.
Bono: Dejar de fumar no es una carrera
Las personas que dejan de fumar quieren que todas las molestias asociadas con la recuperación de la adicción a la nicotina terminen rápidamente. Es comprensible, pero no es realista. La recuperación da tiempo , de modo que cuanto más pueda relajarse y usar el tiempo para su beneficio, mejor lo hará.
Sea paciente consigo mismo y comprenda que está pasando por un proceso de curación personal. El tiempo que se tarda en dejar de fumar es lo que demora. En otras palabras, no te compares con nadie más. Confíe en el proceso y concédase el tiempo que necesita para sanar por completo.