Pasos simples para superar estos sentimientos
Prácticamente todo el mundo experimenta soledad de vez en cuando, y muchas personas se vuelven especialmente conscientes de los sentimientos de soledad en torno a la temporada de vacaciones, el día de San Valentín y en momentos de estrés extremo. Si bien la gran cantidad de personas que experimentan soledad es bastante grande (una encuesta en este sitio muestra que la soledad de vacaciones es experimentada por una sorprendente proporción de lectores, por ejemplo), las personas no siempre hablan de sentimientos de soledad, y no lo hacen. Siempre sé qué hacer con estos sentimientos.
Además de ser emocionalmente doloroso, la soledad puede afectar a las personas de muchas maneras:
- Dolor físico: las investigaciones muestran que las áreas del cerebro que se ocupan de la exclusión social son las mismas áreas que procesan el dolor físico, y añaden una explicación científica a la experiencia a menudo romántica de un "corazón roto".
- Depresión: un estudio encontró que las personas solitarias mostraban más síntomas depresivos y que las personas solitarias y deprimidas tendían a experimentar menos "unión" en las interacciones sociales. La investigación también ha encontrado que la depresión y la soledad pueden alimentarse mutuamente, perpetuando a la otra.
- Salud física: varios estudios han relacionado el estrés emocional con la inmunidad deprimida. Otra investigación relaciona la soledad y la depresión con una peor salud y bienestar. Eso significa que las personas que experimentan soledad son susceptibles a una variedad de problemas de salud.
Si está experimentando soledad, hay algunas cosas que puede hacer al respecto.
Únete a una clase
Ya sea una clase de arte, una clase de ejercicios o una clase en su colegio comunitario local, unirse a una clase lo expone automáticamente a un grupo de personas que comparten al menos uno de sus intereses. También puede proporcionar un sentido de pertenencia que viene con ser parte de un grupo . Esto puede estimular la creatividad, brindarle algo que esperar durante el día y ayudar a evitar la soledad.
Voluntario
Convertirse en voluntario de una causa en la que cree puede proporcionar los mismos beneficios que tomar una clase: conocer a otras personas, formar parte de un grupo, crear nuevas experiencias y también trae los beneficios del altruismo y puede ayudarlo a encontrar más sentido en su vida. , los cuales pueden traer una mayor felicidad y satisfacción con la vida, así como también disminuir la soledad. Además, trabajar con otras personas que tienen menos puede ayudarte a sentir un sentido más profundo de gratitud por lo que tienes en tu propia vida.
Encuentre soporte en línea
Debido a que la soledad es un problema generalizado, hay muchas personas en línea que buscan personas con quienes conectarse. Debe tener cuidado con quién conoce a través de Internet (y, obviamente, no brinde ninguna información personal como su número de cuenta bancaria), pero puede encontrar apoyo real, conexión y amistades duraderas de las personas que conoce en línea.
Fortalecer las relaciones existentes
Probablemente ya tengas personas en tu vida que podrías conocer mejor, o conexiones con la familia que podrían profundizarse. Si es así, ¿por qué no llamar a los amigos con más frecuencia, salir con ellos más y encontrar otras formas de disfrutar de sus relaciones existentes y fortalecer los lazos? (Consulte este artículo sobre cómo crear amistades de apoyo para obtener más ideas).
Consigue una mascota
Las mascotas, especialmente los perros y gatos, tienen tantos beneficios, y la prevención de la soledad es uno de ellos. Rescatar a una mascota combina los beneficios del altruismo y el compañerismo, y te deja con varios luchadores de soledad. Puede conectarte con otras personas: caminar con un perro te abre a una comunidad de otros paseadores de perros, y un lindo perro con correa tiende a ser un imán para las personas. Además, las mascotas proporcionan amor incondicional , que puede ser una gran solución para la soledad.
Terapia cognitivo-conductual y otros tipos de terapia
La investigación ha demostrado que la soledad y la sintomatología depresiva pueden actuar en un efecto sinérgico para disminuir el bienestar, lo que significa que cuanto más solo estás, más deprimido te sientes y viceversa.
También se ha descubierto que las personas que experimentan soledad tienden a sentirse más solitarias que otras cuando están con otras personas, lo que significa que incluso cuando están con otras personas, las personas solitarias tienden a mantener su soledad hasta cierto punto. Debido a esto, a veces simplemente "salir" y conocer a otras personas no es suficiente. Si este es su caso, puede ser una buena idea buscar psicoterapia para ayudar con los sentimientos de soledad, especialmente si también siente síntomas de depresión, como la pérdida del disfrute de las cosas que solía disfrutar. Algunas formas de terapia, especialmente la terapia cognitiva conductual , pueden ayudarlo a cambiar sus pensamientos y sus acciones para ayudarlo a no solo a experimentar menos soledad, sino a hacer más en su vida para prevenir la soledad.
Hagas lo que hagas para combatir la soledad, debes saber que en realidad no estás solo, y hay muchas cosas que puedes hacer para sentirte más conectado.
Fuentes:
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Tiikkainen P, Heikkinen RL. Asociaciones entre la soledad, los síntomas depresivos y la percepción de la unidad en las personas mayores.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Salud general Media la relación entre la soledad, la satisfacción con la vida y la depresión. Un estudio con estudiantes de medicina de Malasia. Epidemiología de la psiquiatría social , febrero de 2007.