Aprenda a superar el pensamiento drogadicto
Cuando tratas de dejar de fumar, tu mente puede inventar todo tipo de excusas sobre por qué puedes tener solo un cigarrillo más . Estas racionalizaciones incluyen todo, desde el alivio del estrés hasta el miedo a ganar peso. Sin embargo, hay una respuesta lógica para todos y cada uno de ellos. Darse cuenta de que es una parte de convertirse con éxito en un ex fumador.
Prepárate para el pensamiento drogadicto
Los pensamientos de fumar pueden aparecer y desequilibrarlo si no está preparado para ellos.
Tal vez una de las principales razones por las que las personas se rompen y encienden ese primer cigarrillo es por el pensamiento de yonquis . Esto incluye la conversación interna como, "¡Realmente voy a renunciar mañana!" y "Un cigarrillo no hará daño". ¿Cómo puedes vencer esos tentadores pensamientos de fumar?
Comprender cómo su mente intenta negociar mientras se retira de la adicción a la nicotina es un primer paso importante. La mayoría, si no todas, las personas que intentan dejar de fumar experimentan la necesidad de ceder y fumar, especialmente durante los primeros meses.
Racionalizaciones comunes para fumar
Lo extraño de las adicciones es que muchos de nosotros experimentamos las mismas cosas. Puede que no nos conozcamos y es probable que llevemos vidas completamente diferentes, pero compartimos algunos de los mismos pensamientos. La adicción a la nicotina no se suelta sin lanzar un parloteo mental y negociar a nuestra manera y muchas de estas racionalizaciones son demasiado familiares.
Puede ser útil pensar en esa charla mental como un signo de que la sanación está teniendo lugar dentro de ti porque eso es lo que es.
Los pensamientos de fumar vienen con el territorio desde el principio al cesar, pero puede estar seguro de que se desvanecerán con el tiempo.
A continuación se encuentran algunas de las racionalizaciones más comunes de las que los fumadores son víctimas. Lo más probable es que te identifiques con algunos de ellos. Mantente al frente del juego al aprender a reconocer el pensamiento defectuoso y detenerlo en seco.
Estoy bajo mucho estrés y fumar me relaja.
Respuesta: Su cuerpo está acostumbrado a la nicotina, por lo que, naturalmente, se siente más relajado cuando le da a su cuerpo una sustancia de la que se ha vuelto dependiente. Esa es la adicción, no un verdadero alivio del estrés. Si bien el cese temprano puede causar estrés , la mayoría de los ex fumadores se sienten mucho menos nerviosos solo unas pocas semanas después de dejar de fumar.
Fumar me hace más efectivo en mi trabajo.
Respuesta: Los problemas para concentrarse pueden ser un síntoma a corto plazo de dejar de fumar , pero fumar en realidad priva al cerebro del oxígeno. Es probable que piense con más claridad una vez que la pantalla de humo de la adicción a la nicotina desaparezca.
Ya he reducido a un nivel seguro.
Respuesta: Reducir es un buen primer paso, pero es importante saber que no existe el "nivel seguro" de fumar. Los cigarrillos literalmente rebosan de toxinas que nunca se acercarían, y mucho menos inhalar en sus pulmones si no fuera adicto a la nicotina. Hasta la fecha, los investigadores han descubierto más de 7000 compuestos químicos en el humo del cigarrillo , incluidos 250 productos químicos venenosos y 70 que causan cáncer.
Es muy difícil dejar de fumar. No tengo la fuerza de voluntad.
Respuesta: Dejar de fumar es difícil, pero con educación y apoyo, puede convertirlo en una realidad duradera en su vida.
Millones de estadounidenses dejan de fumar cada año. Si ya intentó marcharse pero falló, recuerde que la mayoría de la gente debe probarlo más de una vez. Síguelo. La libertad que buscas es sobresaliente y vale la pena todo el trabajo que se necesita para lograrlo.
Estoy preocupado por subir de peso.
Respuesta: Inicialmente, dejar de fumar puede causar un ligero aumento de peso de cinco a 10 libras debido a cambios metabólicos en su cuerpo. Sin embargo, si está comiendo y haciendo ejercicio como lo hacía antes de dejar de fumar, el peso extra debería desaparecer en unos pocos meses. Además, hay cosas que puede hacer para ayudar a mantener su peso estable a medida que avanza en la recuperación de la adicción a la nicotina.
No sé qué hacer con mis manos.
Respuesta: esta es una queja común entre los ex fumadores. Pasamos mucho tiempo con un cigarrillo en la mano, y esto deja un vacío cuando dejamos de fumar. Interrumpir los pensamientos que pasan por tu mente cambiando tu actividad te ayudará a superar este sentimiento.
Haga una lista de las actividades que puede retomar en cualquier momento cuando la necesidad de fumar golpee y lo haga sentir inquieto. Eche un vistazo a esta lista de 101 cosas que hacer en lugar de fumar compiladas por ex fumadores para obtener ideas que lo ayudarán a comenzar.
A veces tengo un impulso casi irresistible de fumar un cigarrillo.
Respuesta: Al principio, los antojos de fumar son intensos. Nuestras mentes están trabajando horas extras tratando de convencernos de ceder y tener un solo cigarrillo. Pasamos años aprendiendo a manejar todo, desde el hambre hasta la ira al encender, y cuando dejamos de fumar, puede parecer que los factores desencadenantes del humo nos golpean sin parar.
Aprenda a descifrar las necesidades a medida que se presentan y podrá responder de forma adecuada a lo que su cuerpo necesita. Si los antojos se fortalecen y te das cuenta de que tienes hambre, toma un refrigerio o una comida. Si el desencadenante es causado por la fatiga, tome una siesta o vaya a la cama. ¿Enojado? Enfrentar el problema en lugar de encenderlo. Cuanto más practique esta técnica, más fácil le resultará entender los mensajes que hay detrás de la necesidad de fumar. Con el tiempo, los antojos disminuirán hasta que desaparezcan por completo.
Yo lo sople. Yo fumé un cigarrillo.
Respuesta: Fumar uno o algunos cigarrillos no significa que lo haya "explotado". Significa que debe fortalecer su determinación de dejar de fumar y mantenerse cerca de su red de apoyo. Tienes lo que se necesita para convertirte en un exitoso (y cómodo) ex fumador. ¡Sé paciente y sigue adelante!
Una palabra de
Si bien estas son las racionalizaciones más comunes que los fumadores usan cuando intentan dejar de fumar, es probable que experimenten más que éstas. Con cada nuevo pensamiento, contrarrestarlo con pensamiento lógico. Intente escribirlo en su diario de renuncia o hable sobre esto con su grupo de apoyo. A menudo te darás cuenta de lo ridículo que es y, con suficiente esfuerzo, puedes disfrutar de la vida como no fumador.