La anticipación del verano y su clima más cálido a menudo puede aumentar las preocupaciones de imagen corporal entre aquellos en recuperación de un trastorno alimentario . El enfoque en los trajes de baño, la ropa más rala y las dietas para preparar el "traje de baño" puede ser difícil de manejar para personas de cualquier tamaño y puede agravar la imagen corporal negativa y los trastornos alimentarios.
Para muchas personas con trastornos de la alimentación o que se están recuperando, usar ropa más reveladora como pantalones cortos, blusas sin mangas y trajes de baño es aterrador y debe evitarse. Evitar es una respuesta común a la ansiedad. Puede ser adaptativo al evadir algo realmente peligroso.
Pero, cuando lo que está evitando es simplemente incómodo y no es realmente peligroso, el costo de evitar compensa cualquier beneficio. Considere que probablemente atraerá más atención a sí mismo envuelto en una sudadera con capucha en un día de 90 grados de lo que lo hará si usa ropa que se mezcle con lo que todos los demás usan mientras toma el sol.
Un error común entre aquellos con trastornos de la alimentación o que se están recuperando es que la ansiedad disminuye antes de comprometerse con un determinado comportamiento, en este caso, usar ropa más corta. Sin embargo, la única manera de superar la ansiedad es enfrentarla. Es mejor participar en actividades ahora que esperar una oportunidad perfecta que tal vez nunca se presente. Y luego te has perdido las actividades de verano ¡ofrecen la oportunidad de disfrutar el placer, la socialización, el movimiento y la vitamina D!
Las personas pasan años de sus vidas evitando actividades porque son autoconscientes e incómodas en sus cuerpos. Y a menudo pagan el precio de la evitación en un aumento de la ansiedad, disminución de la autoestima y la depresión.
Prepárate
La exposición, el enfrentamiento deliberado de situaciones temidas, es un componente central de la terapia cognitiva conductual y la clave para el tratamiento exitoso de la ansiedad y problemas similares. Esto se puede aplicar a la ropa y actividades de verano de la siguiente manera:
- Haga una lista de las situaciones relacionadas con el verano que evite (o tema) y que probablemente encuentre como usar pantalones cortos o blusas sin mangas, ir a la playa / piscina en traje de baño o jugar al tenis. Ordene por orden de menor a mayor miedo.
- Considere los pasos intermedios dentro de estas situaciones. Si usar pantalones cortos es un temor general, piénselo en diferentes escenarios: use pantalones cortos en su apartamento, en la tienda de comestibles o en un evento con amigos. Divide cada situación más en diferentes configuraciones y ordénalos. Esto se llama clasificación completa de su jerarquía de exposición.
- Una vez hecho este trabajo, compre ropa que le permita conquistar su jerarquía de exposición. Esta ropa debe ser apropiada para las actividades de verano. Lo más importante es que deberían caber ahora , incluso si no está satisfecho con su tamaño y forma actual.
- Suba y complete su jerarquía de exposición practicando el uso de la ropa en entornos menos amenazantes, generalmente en su hogar, y luego en entornos públicos cada vez más aterradores. Por ejemplo, pantalones cortos en el departamento y luego en el vecindario; un traje de baño en la casa, luego la piscina en un día menos concurrido, luego la piscina en un fin de semana lleno de gente.
- Rastrea tu progreso. Tenga en cuenta su nivel de angustia antes, durante y después de las actividades de exposición. Muchas personas usan una escala del 0 al 10 para calificar su angustia.
Es normal sentirse incómodo a medida que realiza las tareas de exposición; recuerde que se supone que deben aumentar su ansiedad. Con el tiempo y las exposiciones repetidas, debe notar una disminución gradual de la ansiedad. Muchos necesitan practicar cada paso de la jerarquía varias veces. Cuando note una disminución en la ansiedad, suba un escalón en la escalera.
El verano promete días más largos, clima más cálido, diversión y diversión. No es necesario enredar la conciencia del cuerpo en la celebración de estas alegrías. Con práctica y preparación, podrá disfrutar de una variedad de actividades divertidas y superar las ansiedades de su imagen corporal. Como siempre, si su uso individual de las estrategias a lo largo del tiempo no le proporciona alivio, no dude en buscar ayuda de un profesional.
Fuente:
Cash, Thomas (2011). El libro de trabajo de la imagen corporal: un programa de ocho pasos para aprender a apreciar sus miradas.