Cuánto tiempo puede esperar enfrentar los antojos de nicotina
Es inquietante tener pensamientos e impulsos de fumar reaparecen meses después de dejar de fumar. Sin embargo, esto se puede esperar a medida que se recupera de la adicción a la nicotina. Si bien la nicotina ya no existe en el cuerpo, es posible que tenga antojos por un cigarrillo que se siente como la abstinencia de nicotina . Conozca por qué los tiene y cómo puede atravesar este período.
La marca de los tres meses puede ser desafiante
Este es un momento notoriamente malo para las personas que dejan el tabaco, hasta el punto de que existe un término acuñado por ex fumadores conocidos como " los tres ínfimos ". Hay tres periodos de tiempo difíciles durante el primer año de dejar de fumar que muchas personas se topan: tres días, tres semanas y tres meses.
En la marca de los tres meses, las personas a menudo experimentan una especie de decepción, un caso de los blahs. La prisa o la emoción de dejar de fumar se ha desvanecido, pero aún no ha completado el proceso de curación de la adicción a la nicotina . Todavía está pensando en fumar, y la mayoría de las personas todavía sentirán la necesidad de fumar de vez en cuando. Puede hacerte sentir nervioso y triste. Te preguntas si siempre estarás condenado a sentir de esta manera .
De dónde vienen esos antojos de fumar
No es sorprendente si está teniendo antojos de fumar que le recuerdan a la abstinencia de nicotina. Tu mente tiene una poderosa influencia sobre tu cuerpo, y un fuerte enfoque en los pensamientos de fumar puede provocar reacciones físicas muy reales. Las sensaciones como la tensión en la garganta, el cuello y el estómago, así como los nervios irritados y los dolores de cabeza, son comunes e imitan las respuestas que tuvo a la abstinencia física de la nicotina. Pero no los confunda porque los pensamientos de fumar son solo eso: pensamientos.
Es importante reconocer conscientemente que el origen de su incomodidad está en su mente y que la nicotina no está jugando un papel en este escenario. Hacer un balance de lo que está detrás de su deseo de fumar es un primer paso para recuperar el control de los pensamientos erróneos que pueden causar problemas.
Recuérdate a ti mismo que estás haciendo el trabajo ahora para cambiar las respuestas mentales que tienes a los factores desencadenantes del tabaquismo, y con la práctica, esos pensamientos (y los deseos que los acompañan) se desvanecerán.
Use las herramientas que ayudaron con la abstinencia de nicotina
Como lo hizo durante los primeros días de dejar de fumar , use la distracción para ayudarlo a dejar de fumar. Sea proactivo y trate con cada antojo que surja. La buena noticia es que esta es una fase del proceso de recuperación que atraviesa casi todo el mundo. Pasará mientras no fumes.
Mima, mima, mima
Administrar estos días llenos de baches para dejar de fumar será mucho más fácil cuando las baterías estén completamente cargadas. Elija actividades que lo relajen y lo rejuvenezcan y duerma lo suficiente. Una nutrición adecuada y mucha agua también ayudarán a aliviar la tensión. Haga ejercicio todos los días, aunque solo sea una caminata corta o dos.
A veces, lo mejor que puedes hacer es salirte de tu camino. Si estás en espiral hacia abajo, tómalo como una señal para darte un capricho con guantes de niños y mimarte un poco. No piense que es egoísta, piense que es una buena terapia, porque eso es lo que es.
El tiempo y la paciencia son dos grandes amigos abandonados
Prométete que dedicarás todo el primer año de dejar de fumar a la curación de la adicción a la nicotina: todo eso. Se necesita tanto tiempo para abrirse camino a través de las muchas actividades en la vida diaria que asocias con fumar en un nivel u otro.
Piense en el tiempo y la paciencia (especialmente con usted) como dos de sus mejores amigos para dejar de fumar. Si puedes relajarte y dejar pasar el tiempo, te ayudará a sanar. El tiempo realmente es una herramienta maravillosa para cambiar tu vida, siempre y cuando seas lo suficientemente paciente como para dejar que haga su trabajo.
Ten en cuenta que, si bien te sientes crudo e infeliz en este momento, toda esta incomodidad pasará si simplemente te sigues aplicando a la tarea que tienes entre manos un día a la vez. Consuela al hecho de que no eres la única persona que ha tenido problemas en este punto del proceso de cese.
Como Winston Churchill dijo sabiamente: "Si estás pasando por el infierno, continúa". La única salida es cuando se trata de la curación de esta adicción.
El poder del apoyo
Puede utilizar un foro de apoyo para dejar de fumar como un hombro colectivo para apoyarse. No se niegue la ventaja de una comunidad de personas que están pasando por lo que son, o han estado allí y pueden prestarle una perspectiva.
Una palabra de
No temas los altibajos que conlleva dejar de fumar . Los antojos de fumar no son signos de una falla inminente, son signos de que estás sanando tanto por la adicción física que tienes a la nicotina como por las asociaciones psicológicas que tienes con fumar también.
Esté atento al premio y haga el trabajo necesario para dejarlo con éxito. Las recompensas son excepcionales y te encantará la persona en la que te conviertas sin las cadenas de este hábito asesino que te agobia. Cree en ti mismo y puedes liberarte.