El pensamiento dicotómico puede hacer que ver cualquier cosa menos extremos sea difícil
El pensamiento dicotómico, también conocido como "pensamiento negro o blanco", es un síntoma de muchas enfermedades mentales, incluido el trastorno límite de la personalidad (TLP). Si tiene DBP y el pensamiento dicotómico es una lucha para usted, puede ver solo los extremos de las cosas, nunca el medio. Cada pensamiento o situación se descompone en negro o blanco, bueno o malo y todo o nada.
Este pensamiento extremo puede causar reacciones exageradas serias o respuestas con consecuencias significativas. Ya sea que se esté rompiendo una relación o dejando el trabajo , el pensamiento dicotómico y el BPD pueden afectar su calidad de vida.
¿Cuáles son ejemplos de pensamiento dicotómico?
El pensamiento dicotómico puede ser paralizante, lo que hace que constantemente persigas tu esquiva idea de perfección en cada área de tu vida. También puede exponerte a sentimientos innecesarios de fracaso cuando no puedes cumplir con tus propios estándares extremos. Esto puede causar sentimientos duraderos de fracaso, inadecuación o desesperanza.
Es probable que experimentes un pensamiento dicotómico sin siquiera darte cuenta. Para aquellos con DBP, es extremadamente común en situaciones cotidianas.
Por ejemplo, imagine que acaba de comenzar un nuevo trabajo . Cuando comienzas, vas al extremo positivo. El trabajo es tu "trabajo de ensueño". Tu jefe es un genio Tus compañeros de trabajo son fantásticos. Todos deberían envidiarlo.
Luego, después de varias semanas o meses, digamos que comete un error en el trabajo y es criticado. De repente, puedes ir al extremo opuesto. En tu nueva mentalidad, es un trabajo sin futuro con un idiota para un jefe y te da vergüenza admitir que trabajas allí. Este cambio en la percepción puede llevarlo a actuar de manera impulsiva y errática, como dejar su trabajo sin uno nuevo alineado.
Aquí hay otro ejemplo. Digamos que has estado saliendo con tu pareja por varios meses. Crees que ella es hermosa, inteligente y la única persona con la que debes estar. Sin embargo, si una cosa sale mal, como una pelea menor o ella olvida algo que usted mencionó, repentinamente termina la relación. Ahora piensas que ella es egoísta, incompetente y defectuosa.
Tratando el pensamiento dicotómico
Como se muestra en los ejemplos anteriores, el pensamiento dicotómico puede ser muy perjudicial, impidiéndole vivir una vida rica y plena. La buena noticia es que el pensamiento dicotómico y el TLP pueden tratarse.
Por lo general, se recomienda que busque un profesional de la salud experto con síntomas límite de personalidad y problemas comunes. Ese trasfondo es esencial para llegar a la raíz del pensamiento dicotómico y abordarlo.
Durante sus sesiones de terapia , su terapeuta o psicólogo puede señalarle ejemplos de su rutina diaria y analizar diferentes perspectivas. Si vas a los extremos, te ayudará a identificar el término medio, presentándote una nueva forma de pensar más equilibrada. A medida que avances, aprenderás a cuestionar tus propias suposiciones a través de la siguiente pregunta:
- ¿Hay evidencia que respalde mis pensamientos ?
- ¿Estoy considerando todos los ángulos, o estoy dejando las cosas?
- ¿Podría su suposición ser desafiada por alguien más? ¿Cómo?
- ¿Todos los demás lo ven de esta manera?
Al dar un paso atrás, puede desarrollar las habilidades necesarias para aprender una percepción más realista de sus relaciones y el medio ambiente.
Fuentes:
Amtz, A. "Cognición social en el trastorno límite de la personalidad". Behavior Research and Therapy, 2012, 707-718.