Dejar de fumar es un proceso, no un evento
Si eres como muchas personas, has tenido intentos de dejar de fumar que creías que eran un evento, una tarea que podría completarse en unas pocas semanas o un mes como máximo. Luego, cuando la necesidad de fumar persistió más allá de lo que creía que era razonable, usted perdió la esperanza de sentirse cómodo sin cigarrillos y comenzó a fumar nuevamente.
El hecho es que dejar de fumar es un proceso, no un evento.
Mientras que lo peor de la abstinencia de la nicotina ha terminado en cuestión de semanas, la liberación del lado habitual / emocional del hábito de fumar es más lenta. Estos son algunos conceptos erróneos comunes sobre dejar de fumar que pueden obstaculizar sus posibilidades de éxito.
Mito: es demasiado tarde para dejar de fumar. El daño está hecho.
Hecho: nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.
Dicho sin rodeos, la única vez que es demasiado tarde para dejar de fumar es cuando estás a menos de un metro ochenta. Cuando deja de fumar, los beneficios comienzan a los 20 minutos de su último cigarrillo y continúan creciendo durante años. El cuerpo humano es increíblemente resistente, y aunque no se puede deshacer todo el daño relacionado con el tabaquismo , puede ocurrir y ocurrirá mucha curación.
Psicológicamente, tendrás una mejor visión una vez que hayas sanado de la adicción a la nicotina . La mayoría de nosotros pasamos años atados a cigarrillos. Deseamos desesperadamente parar, pero el tiempo pasa, haciéndonos sentir débiles, impotentes y abatidos.
Esto causa una lenta destrucción de la autoestima, generalmente tan gradual que no nos damos cuenta de lo que está sucediendo. No es de extrañar que tantos fumadores a largo plazo sufran de ansiedad y depresión.
Dejar de fumar le dará más poder de lo que pueda imaginarse. Una vez que lo comprenden, la mayoría de las personas se niega a dejar ir la libertad que proviene de recuperar el control que la adicción robó.
Mito: puedo fumar un cigarrillo y mantener mi programa para dejar de fumar.
Hecho: no existe tal cosa como un solo cigarrillo.
Para la gran mayoría de los fumadores, la reintroducción de la nicotina luego de dejar de fumar lo lleva nuevamente al tabaquismo a tiempo completo. No hay tal cosa como un solo cigarrillo para un adicto a la nicotina. Fumar, incluso con unas pocas caladas de cigarrillo, es suficiente para despertar a la bestia. Y lamentablemente, las personas que recaen a menudo pasan años tratando de obtener un pie con dejar de fumar una vez más.
Si quieres arrancar la adicción a la nicotina de tu vida para siempre, vive la filosofía de NOPE- Not One Puff Ever .
Mito: la recaída puede ocurrir sin previo aviso.
Hecho: la recaída nunca ocurre sin advertencia.
El camino a la recaída siempre comienza en nuestras mentes. Los pensamientos poco saludables de fumar son normales a medida que avanzamos en la recuperación de la adicción a la nicotina, pero si no se controlan, pueden significar problemas. Se ha dicho que los humanos tienen más de 60,000 pensamientos diariamente. Probablemente se sorprenda al saber que gran parte de lo que nos decimos a nosotros mismos es negativo y contraproducente. A menudo somos nuestros peores críticos.
Escuche sus pensamientos y corrija aquellos que son contraproducentes inmediatamente. No les dé la oportunidad de infectarse y ganar impulso.
No importa si crees en la corrección: tu mente está tomando nota, y eso es todo lo que importa. Corregir el pensamiento defectuoso lo ayudará a mantenerse en el asiento del conductor con su programa para dejar de fumar.
Mito: siempre voy a extrañar fumar.
Hecho: la verdadera libertad es un estado mental.
Todos tenemos la capacidad de hacer cambios en nuestro pensamiento que traerá una liberación duradera de la adicción a la nicotina. Las personas que han dejado de fumar años más tarde no han abandonado las asociaciones emocionales que tenían con el tabaquismo y generalmente lo piensan con una luz cariñosa, nostálgica o romántica. Incluso podrían decirse inconscientemente (o conscientemente) que dejar de fumar era un sacrificio .
Dejaron de fumar porque tenían que hacerlo, pero les encantaba fumar .
Ese tipo de pensamiento defectuoso mantendrá vivas las semillas de la adicción, listas para echar raíces nuevamente cuando se presente la oportunidad. Pero no se equivoquen, son sus pensamientos los que lo mantienen prisionero, no los cigarrillos.
¿Alguna vez has tenido una relación agria debido a un cambio de actitud de tu parte? Se produce un cambio en su percepción, y una vez que su mente da vuelta en esa esquina, no hay marcha atrás. Es similar al lado mental de la adicción.
Una vez que nos liberamos de la necesidad física de cigarrillos, lo que queda es una relación emocional con el tabaquismo, gran parte del cual se basa en el ritual. El hábito de fumar es poderoso pero reprogramable. Agregue un poco de educación sobre la adicción a la nicotina y el apoyo de las personas que están pasando por lo que es para su programa para dejar de fumar. Hará toda la diferencia para ayudarte a liberarte permanentemente del deseo de fumar.
Mantente en los momentos actuales de hoy y agradece todos y cada uno de los días sin humo que completes. Sea paciente consigo mismo y piense en el tiempo como uno de sus amigos que dejan de fumar. Cuanto más se interponga entre usted y el último cigarrillo que fumó, más fuerte se volverá.