Sepa los factores desencadenantes del impulso de fumar y luchar contra ellos
Dejar de fumar es un proceso. No ocurre de la noche a la mañana, pero en comparación con la cantidad de tiempo que la mayoría de nosotros pasamos fumando, la recuperación de la adicción a la nicotina es relativamente corta.
La recuperación exitosa implica aprender a identificar la necesidad de fumar y el desencadenante detrás de ella, y cómo responder con mejores opciones, como una siesta, una comida o ejercicio, por ejemplo.
Asociaciones entre actividades, emociones y fumar
Años de fumar nos han enseñado a reaccionar literalmente a todo al encender un cigarrillo. Cuando estábamos felices, lo celebramos al encendernos. Cuando nos enojábamos, fumar nos calmaba, o eso creíamos. ¿Cansado? Fuma un cigarrillo para mantenerte despierto. ¿Hambriento? Aliméntate un humo. Esta lista sigue y sigue.
Entre la adicción física a la nicotina y las asociaciones mentales que vinculan lo que parece ser todas nuestras actividades con los cigarrillos, puede sentirse como si estuviéramos encadenados a fumar con eslabones de acero.
Ten paciencia contigo mismo . Esta habilidad de ser consciente de nuestros comportamientos y asociaciones lleva un tiempo para desarrollarse y mejorará. Eventualmente, los cigarrillos se desvanecerán como una solución para las necesidades físicas y emocionales, y usted tomará decisiones que realmente abordan la señal que su cuerpo está enviando sin pensarlo dos veces.
Cuando el deseo de fumar golpea, piensa HALT
DETENER
( H ungry, A ngry, Lelyely, Tired) es una poderosa lista de verificación para ayudarlo a decodificar las ganas de fumar que experimenta. Nueve de cada diez veces, un antojo se puede remontar a uno de estos cuatro estados:
Hambriento
Tome un refrigerio o una comida. Si tienes hambre, la comida es la respuesta, no un cigarrillo. Si le preocupa el aumento de peso , trate de beber agua antes de comer un refrigerio para ayudar a controlar la cantidad que come.
Mantenga refrigerios saludables a la mano. Los palitos de apio, las zanahorias crudas y las uvas congeladas son buenos refrigerios bajos en calorías.
El aumento de peso normal debido a dejar de fumar es de 5 a 8 libras. El metabolismo se ralentiza un poco al principio, por lo que algunos ejercicios diarios son una buena idea. Las cosas se equilibrarán y el peso relacionado con dejar de fumar disminuirá en un par de meses, siempre y cuando comas igual que antes de dejar de fumar.
No seas demasiado duro contigo mismo. Intente comer con moderación, pero hasta que obtenga su programa para dejar de fumar bajo un control sólido, no se preocupe si gana algunas libras. Dejar de fumar debe ser su principal prioridad todo el tiempo que sea necesario. El peso siempre se puede perder más tarde.
Enojado
La ira es un gran disparador para la mayoría de nosotros. Encuentre salidas saludables para sus sentimientos de frustración. Si es posible, enfréntate a la situación que te molesta y termina con esto.
Habla con tus amigos y familiares sobre tus sentimientos o escribe en tu diario . Lo importante es no dejar que la ira hierva a fuego lento y obtener la ventaja. Buscar un cigarrillo puede parecer una solución rápida, pero es una falsa solución.
No siempre podemos elegir los eventos que suceden a nuestro alrededor, pero sí tenemos control sobre cómo las situaciones externas nos afectan emocionalmente.
Piensa en algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a cambiar la energía negativa que brota antes de que tenga la oportunidad de causar daño. De esa manera, cuando surge una situación, estás preparado. Le ayudará a mantener el control y superarlo sin fumar.
Recuérdate a ti mismo que nadie tiene el poder de afectar tus emociones sin tu aprobación. Tú controlas tu entorno interior. Asuma la responsabilidad de cómo se siente y le permitirá controlar las emociones difíciles sin fumar.
Solitario
Para la mayoría de los ex fumadores, la soledad puede ser aburrimiento. Fumar era una actividad tan regular que ahora sin él, de repente tenemos tiempo para llenar.
Al principio del cese, la distracción es una herramienta útil que puede ayudarlo a manejar los sentimientos de aburrimiento. Salga a caminar, vea una película o trabaje en un hobby. Haga una lista de las actividades que disfruta y haga algunas de ellas. Hazlos divertidos y te ayudarán a superar la joroba de este tipo de desencadenante de fumar.
La depresión también cae en esta categoría. Las personas que dejan de fumar son especialmente susceptibles al blues , al menos desde el principio. Fumar no era solo una actividad, también era como un compañero que siempre estaba allí. Dejar atrás los cigarrillos puede parecer la pérdida de un amigo, aunque sea un amigo destructivo y que roba la vida. Después de años de fumar, la mayoría de nosotros sentimos la pérdida de fumar de esta manera hasta cierto punto.
Si sientes que te hundes en un funk, toma medidas. Cambia tu entorno, ya sea interno, externo o ambos, y te ayudará a cambiar tu actitud. Está bien llorar la muerte de su hábito de fumar, pero no glorificarlo como algo que no fue. ¡Fue para MATARTE, recuerda eso!
Cansado
La fatiga puede ser un gran desencadenante para quienes han dejado de fumar recientemente. En lugar de encender cuando estás cansado, date permiso para reducir la velocidad y relajarte, tomar una siesta o ir a la cama temprano si es necesario. Suena tan simple, pero las personas a menudo se exigen demasiado con todas las exigencias de la vida en estos días.
No te dejes agotar. Cuando estás cansado, tu resolución se debilita, y eres más susceptible al pensamiento de adicto , la necesidad de fumar y la amenaza de recaída . Proteja su abandono protegiendo su salud, tanto física como mentalmente.
Serás libre
Puede parecer que nunca estará libre de cigarrillos y los pensamientos de fumar siempre lo atormentarán, pero tenga fe en usted y en el proceso; funciona. Comprometerse, pero también tenga paciencia con usted mismo. Nos enseñamos a nosotros mismos a fumar, y podemos enseñarnos a vivir cómodamente sin fumar, también.
Muy pronto, llegarás a un lugar donde dejar de fumar ya no es un esfuerzo diario y la necesidad de fumar se desvanece. Incluso puede preguntarse por qué no abandonó antes porque la vida sin cigarrillos se ha vuelto natural y fácil.
Mientras tanto, mantenga HALT en su arsenal de herramientas para dejar de fumar y utilícelo para descifrar esos impulsos a medida que aparecen, uno por uno.