Una lista compilada por un ex fumador
La mayoría de los fumadores a largo plazo tienen una relación de amor / odio con los cigarrillos. Desde el momento en que nos despertamos por la mañana hasta que posamos la cabeza sobre la almohada por la noche, los cigarrillos marcan todas y cada una de las actividades de nuestra vida cotidiana. Se convierte en una carga muy pesada para transportar con el tiempo.
Cuando decidimos dejar de fumar, desenredar las asociaciones que hemos desarrollado durante toda una vida de fumar requiere un esfuerzo consciente; algo que Zoe, miembro del foro para dejar de fumar, ilustra bellamente a continuación.
En su lista de pros y contras, Zoe toma una mirada crítica sobre cómo fumar la hizo sentir. Un ejercicio poderoso para salir de detrás de la cortina de humo que la adicción a la nicotina nos obliga a vivir, una lista de pros y contras nos permite descubrir la verdad sobre nuestra relación con el tabaquismo. A partir de ahí, el trabajo de curación puede comenzar ... como lo hizo para Zoe.
De Zoe:
Hice una lista de lo que me gustaba de fumar versus lo que odiaba sobre fumar ... y aunque realmente me lo perdí al principio, al mirar esta lista me di cuenta de que no me gustaba fumar tanto como creía que lo hacía. .
Lo que me gustó de fumar:
- El vínculo que experimenté con otros fumadores.
- La sensación de crear un ritual.
- Ver el cigarrillo quemar y ver el humo girar.
- Gratificación momentánea
Lo que odiaba sobre fumar:
- El olor en mi ropa, muebles, auto, casa, todo. Yuck.
- No poder respirar adecuadamente.
- La constante y persistente tos. Todo el día, toda la noche.
- Mucha flema, mucho carraspeo y pérdida de la voz a mitad de la frase.
- Dolor de estómago doloroso cada noche y cada vez que tomo café.
- Sentirse sin aliento después de una actividad extremadamente leve.
- Dolores de cabeza fuertes y punzantes, migrañas ocasionales.
- Resfríos persistentes y bronquitis.
- Latidos acelerados, más sudor.
- Aumento de la tasa de hipertensión.
- Mareos después de fumar demasiado rápido o [tener] demasiados cigarrillos.
- Náuseas por fumar demasiado.
- El constante sabor ceniciento y ceniciento en mi boca.
- Piel amarilla, dientes y uñas.
- Piel escamosa y de sensación no saludable.
- Ansiedad por el miedo sobre lo que me estaba haciendo a mí mismo y las consecuencias.
- Sin relajación, siempre sintiendo la necesidad de algo. Una sensación constante de no estar satisfecho.
- Mini-retiros durante todo el día .
- Sentimientos de vergüenza al pasar tiempo con los no fumadores.
- No cumpliendo tareas debido al tiempo perdido fumando.
- El viaje a la gasolinera a última hora de la tarde / a mitad de la noche.
- Salir con mal tiempo para fumar solo.
- Sentimientos de inadecuación y dependencia de sustancias.
- Sacando a mi gato de la habitación cada vez que me encendía.
- Boca seca y sensaciones constantes de sed.
- Toser tan fuerte que me enfermé.
- Temblor de manos y yemas de los dedos.
- Miedo. De no poder abandonar, de morir una muerte prematura y dolorosa.
- La punzante sensación en mis pulmones cuando traté de tomar una respiración más profunda o más lenta.
- Obteniendo humo en mis ojos.
- Quemando mis labios en el filtro.
- Tratando de encender colillas cortas y sentir mis cejas chamuscadas. ¡Ay!
- Volver a encender un cigarrillo previamente incendiado, para que no "desperdicie" ningún tabaco.
- Ceniceros rebosantes, cenizas y polvo en todas partes.
- Queme agujeros en la tapicería de mi automóvil y en mi ropa.
- "¿Me quedaré dormido fumando?"
- "¿Voy a atrapar algo en llamas?"
- Labios secos y agrietados
- El costo. Todo ese dinero desperdiciado en arruinar mi salud y mi bienestar.
- Mis uñas y cabello crecieron muy lentamente.
- Fumar alimentó mi compulsividad en relación con otros malos hábitos, como morderse las uñas y comer en exceso.
- Tener que volver a aplicar mi lápiz labial después de fumar.
- El asqueroso sabor del tabaco barato.
- Tener que romper la ventana del auto bajo la lluvia torrencial. Pierna mojada, brazo mojado, agua en mis ojos.
- Acumulación de alquitrán en ventanas y muebles.
- La forma en que mi cabello y mi piel olían.
- Limitada motivación y energía.
- Tabaco derramado en mi bolso, en mi tocador, en el escritorio de mi computadora.
- Encender el filtro por error ...
- Dejar caer un cigarrillo mientras conduce.
- Tratando de sacar mis cenizas por la ventana del auto ... mientras la ventana está enrollada.
- Dejar caer cenizas calientes o perder la punta de un cigarrillo.
- Oops! Tapped cenizas en mi bebida.
- Sentirse "exiliado" en la sección de fumadores / sala de fumadores.
- Dulce sentido del gusto y el olfato.
Tal vez deberías sentarte y hacer una lista como esta para ti. Puede darte un empujón hacia donde sabes que quieres estar.
~ Zoe
Zoe tiene razón. Elaborar su propia lista de pros y contras es una manera reveladora de ver qué significa fumar para nosotros, bueno, malo y feo. Una lista lo ayudará a desarrollar la motivación para dejar de fumar de una vez por todas.
Piense en cómo fumar le hace sentir, tanto física como emocionalmente. Trate de enumerar honestamente todos los aspectos positivos y negativos y reforzará su deseo de detener la locura que es fumar.
Los recursos a continuación lo ayudarán a comprender qué esperar a medida que avanza en el proceso de recuperación de la adicción a la nicotina.
- Por qué debería considerar dejar de fumar
- Qué esperar de la abstinencia de nicotina
- Historias personales de abandono
No temas el dejar de fumar . Cave los talones y listo. Las incomodidades son todas temporales, y dan paso a beneficios sobresalientes que continuarán creciendo con el tiempo.