Cuál puede ser su primer día de dejar de fumar
¿Cómo se sentirá el día en que deje de fumar? Esta cuenta ficticia muestra por lo que puede pasar el día de su renuncia.
Mañana
Abre los ojos y al instante siente un hoyo en el estómago. Hoy es el día en que se supone que debes dejar de fumar. Te prometiste a ti mismo que finalmente terminarías con la locura de la adicción a la nicotina de una vez por todas y que no sucederá si no comienzas.
Es posible que ya haya pasado días en que se prometió a sí mismo que dejaría de fumar, como en su cumpleaños. El problema es que no estás seguro de estar listo. Desea renunciar y sabe que debe dejar de fumar, pero tal vez sería mejor esperar hasta el próximo fin de semana, en lugar de tratar de dejar de fumar en un día de trabajo. ¿Cómo te vas a mover y funcionar sin esa primera taza de café y el cigarrillo que va tan bien con ella?
Pero sabes que solo estás tratando de echarte atrás otra vez. Resuelve atenerse a su plan. Hoy es el día. Esta adicción es una bola y una cadena que no te dejarán ir hasta que tomes una posición y lo hagas realidad.
El café comenzó, y ya estás anhelando fumar . No ha estado levantado 15 minutos, y su interior está en un nudo. ¿Cómo vas a hacer esto si no puedes pasar unos minutos sin sentirte como basura? ¿Cómo puede esperar dejar de fumar permanentemente si no puede pasar una hora, y mucho menos un día?
Piensa en lo que un amigo le dijo acerca de cómo lidiar con los primeros días de dejar de fumar: "Mantenga su mente firmemente plantada en el aquí y ahora. Concéntrese en este minuto. No se preocupe por el mañana o incluso el día de hoy; simplemente trate con la derecha La extracción de nicotina no es cómoda, pero mejora, y es más fácil si te quedas en el presente ".
Tomas varias respiraciones profundas. Mientras se prepara el café, te diriges a la ducha, lo que ayuda a vencer el impulso de fumar. Después, te pones tu primer parche de nicotina y te vistes. La piel debajo del parche produce un poco de picazón, pero solo dura unos minutos.
Usted vierte una taza de café y empaca su almuerzo para el trabajo. Te estás moviendo, pero sientes que está en cámara lenta. Sabes que el parche se está activando porque esa sensación de apretón en tu vientre se está aliviando. Sin embargo, su mente todavía está atrapada en pensamientos de fumar , como un récord roto. "Necesito un cigarrillo, necesito un cigarrillo, necesito un cigarrillo".
Ojalá no hubieras tirado el resto de ese paquete al inodoro anoche. Estabas tan emocionado y seguro entonces. Menos mal que los tiraste porque estarías encendiéndote ahora mismo si tuvieras un cigarrillo a mano.
Arreglas una rebanada de pan tostado y bebes un vaso de jugo de naranja. El desayuno por lo general solo es café y cigarrillos, por lo que esto es una verdadera desviación de su rutina normal. Sorprendentemente, te ayuda a sentirte un poco mejor y te sales por la puerta para comenzar el día.
Día de trabajo
Tan pronto como enciendes la llave en el automóvil, una pequeña voz en el fondo de tu mente sugiere que conduzcas directamente a la tienda para comprar un paquete de cigarrillos.
Intentas ignorar tus pensamientos y tomas una ruta diferente para ir al trabajo. Notará que cada una de las tiendas vende cigarrillos en el camino, pero se las arregla para manejar con todos, yendo a su destino sin parar.
Son apenas las 9 am y ya te sientes agotado. Afortunadamente, el trabajo no es un lugar donde fumas mucho, así que mientras te sientes un poco nerviosa y de mal humor, puedes instalarte y ponerte a trabajar. Estás orgulloso de haber llegado tan lejos.
"Hora de almorzar y fumar". Inmediatamente después de que este pensamiento emerge, tu corazón se hunde. No puedes fumar en el almuerzo hoy. Sientes un destello de ira, una vez más deseando haber retrasado tu fecha de abandono durante unos días.
La negociación mental ha comenzado de nuevo, pero en lugar de dejar que se arraigue, tomas tu abrigo y sales a almorzar con tus compañeros de trabajo, algo que normalmente evitas porque no fumas delante de ellos.
El almuerzo no fue tan malo. Sus nervios se sentían un poco crudos, pero saber que no podía fumar en ese entorno realmente lo ayudó, y siente otro orgullo. Estás haciendo esto. La mitad del primer día está lista.
El resto de la tarde pasa sin muchos problemas. Los pensamientos de drogadictos aparecen con frecuencia, pero te parece que levantarte para tomar un vaso de agua o estirar las piernas te ayuda. Todo eso cambia cuando te subes al auto para ir a casa.
Casa para la noche
Casi tan pronto como enciendes el motor, el ruido de fondo en tu mente cambia a un rugido sordo. "¿Por qué dejé de fumar? Me encanta fumar . No puedo imaginarme feliz y satisfecho en mi vida si tengo que enfrentarlo sin cigarrillos nunca más. Esto es muy difícil. Voy a comprar un paquete antes de llegar. casa."
De alguna manera, el "usted" que sabe mejor que escuchar la charla mental se mantiene en control y llega a casa sin espeleología. Sin embargo, sientes pánico y miseria. El auto es un disparador para ti. Esto no es sorprendente ya que fumas mientras conduces todo el tiempo.
Entras por la puerta e inmediatamente arrancas la computadora o una aplicación móvil para buscar ayuda para dejar de fumar. Encontrará mucho material de lectura y pasará el resto de la tarde investigando.
Resulta que todo lo que has estado experimentando hoy es normal y parte de lo que todos pasan al dejar de fumar. Te alivia saber que no solo eres débil. Dicen que mejorará y que una lista de razones para dejar de fumar es un buen lugar para comenzar su programa para dejar de fumar.
Razones para dejar de fumar
- Usted vive con el temor de que una enfermedad relacionada con el fumar le alcance.
- Usted tiene una tos grave que se ha vuelto crónica. La gente te conoce por tu tos.
- Le falta el aliento al caminar una distancia corta en terreno llano.
- Usted se preocupa por comenzar un incendio a partir de las brasas de los cigarrillos.
- Odias el olor y el desorden de fumar.
- Estás avergonzado de tu adicción, y eso te hace sentir que tienes menos valor como persona.
- Odias que estés dando un mal ejemplo a tus hijos.
- Odias que estés pagando a las compañías de cigarrillos, es un dinero ganado con tanto esfuerzo para un producto que está diseñado para matarte.
Pasas tanto tiempo soñando despierto sobre cómo sería no solo estar libre de humo, sino también poder vivir tu vida sin siquiera pensar en cigarrillos. Entre el tiempo que pasas fumando y el tiempo que pasas pensando en cuándo vas a fumar, todo tu día gira en torno a los cigarrillos. Usted vive en una prisión autoimpuesta y está harto de eso.
Un día abajo y sentirse orgulloso
El primer día está llegando a su fin y aunque no fue fácil, lo lograste sin encenderlo. Vas a repetir lo que funcionó hoy nuevamente, una hora (o un minuto, si es necesario) a la vez. Agregará a su lista de razones y aprenderá más sobre qué esperar en los días y semanas siguientes .