Cómo frenar rápidamente los antojos para fumar
Cuando deja de fumar por primera vez, puede sentir que su día es una necesidad larga y constante de fumar un cigarrillo. Sin embargo, si prestas mucha atención, notarás que la mayoría de los antojos de fumar duran solo de tres a cinco minutos. Tienden a salir de los bloques con fuerza y disminuyen gradualmente hasta que desaparecen.
Hay dos tipos de antojos que las personas experimentan en los primeros días de dejar de fumar.
Los antojos físicos son la reacción de su cuerpo a la abstinencia de nicotina . Puede sentir una opresión en la garganta o el vientre, acompañada de sentimientos de tensión o ansiedad leve.
Los antojos psicológicos son provocados por los eventos en su vida diaria. Como fumadores, todos tenemos cientos de señales inconscientes que nos damos a nosotros mismos para fumar. Cuando renuncies, esas señales desencadenarán deseos de fumar. Actividades como conducir, comer, beber café o alcohol, o simplemente relajarse pueden causar pensamientos de fumar para muchos de nosotros. Los impulsos mentales pueden y generalmente producen los mismos sentimientos en nuestros cuerpos que los antojos físicos.
Aprenda a superar el deseo de fumar
Combate los antojos como vienen, uno por uno. La forma más efectiva de hacerlo es interrumpir su patrón de pensamiento en el acto. Cambie de marcha y haga algo diferente durante unos minutos. Cambie su actividad mental o físicamente, e insta a fumar perderá poder y se irá antes de que usted lo sepa.
Pruebe uno de los consejos a continuación o proponga algunas ideas propias para adaptarse a la situación en la que se encuentre.
Ir a caminar. Levántate y muévete. Si puede, salga a caminar cinco minutos. Haga una vuelta alrededor de la cuadra o del edificio, respirando profundamente sobre la marcha. Un poco de ejercicio y un cambio de escenario pueden hacer maravillas.
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Tómate unas mini vacaciones mentales. Cierra tus ojos. Cree un lugar en su mente que pueda visualizar cuando necesite reducir la velocidad y relajarse. Podría ser una ubicación real o no, pero visualízala en detalle y hazla tuya. Vaya a este lugar cada vez que haga este ejercicio para que se vuelva familiar y cómodo. A medida que te instales, comienza a seguir tu respiración y desacelera gradualmente. Respira profundamente dentro y fuera de tres a cinco minutos.
Bebe un vaso de agua. Cuando la idea de fumar golpea, traga un vaso de agua. No solo eliminará la necesidad de fumar, sino que también te ayudará físicamente. Muchos de nosotros estamos ligeramente deshidratados sin saberlo, por lo que es buena idea agregar algo de agua a tu dieta. Una buena hidratación ayudará a que su metabolismo funcione de manera más eficiente y se sentirá mejor en general. El agua es uno de los mejores productos para dejar de fumar de la naturaleza; Úselo para su ventaja.
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Haga una lista de razones para dejar de fumar. Leer las razones por las que odiaba fumar y quería dejar de fumar es una manera rápida y fácil de realinear sus prioridades y atenerse a su renuncia. Tómese cinco minutos mientras desea fumar y realmente recuerde cómo se sintió cuando finalmente decidió dejarlo.
Piensa en las razones por las que tomaste la decisión y apagaste el último cigarrillo . Son tan verdaderos ahora como lo fueron entonces, pero el tiempo puede suavizar los bordes en ellos, mientras que los adictos al pensamiento intentan convencerlos de que está bien fumar solo uno o solo por hoy.
Tener un hobby portátil. Encuentre algo que disfrute haciendo que sea fácil de recoger y dejar en un momento. Manténgalo a mano para completar un descanso de cinco minutos aquí y allá. Podría trabajar un crucigrama o leer algunas páginas de una novela. Si teje o trabaja a ganchillo, lleve consigo un proyecto simple.
Consigue algo de apoyo. Visite un foro de apoyo para dejar de fumar y lea un poco sobre cómo otros se ocupan de la abstinencia de nicotina y los primeros días de dejar de fumar.
Publique un mensaje solicitando ayuda y brinde ayuda a otras personas que puedan estar teniendo problemas.
Cuando salgas de tu propia incomodidad y te centres en ayudar a otra persona con la suya, puede ser la mejor medicina del mundo. Dígales que pueden hacerlo y se dará el mismo mensaje: un ganar / ganar.
Cuenta tus bendiciones. Tómese unos minutos para reflexionar sobre todas las cosas en su vida que agradece. Es una forma simple pero poderosa de salir de una depresión y renovar la motivación.
Coma un bocadillo saludable. Cuando bajan los niveles de azúcar en la sangre, los antojos de fumar pueden parecer más fuertes y, al mismo tiempo, se siente menos capaz de controlarlos. Coma algo nutritivo, como una pieza de fruta, una taza de yogur o una cucharada de mantequilla de maní en un par de galletas. ¡Toma un vaso de agua con tu bocadillo mientras lo haces!
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Llamar a un amigo. Tómese unos minutos para conectarse con alguien que le importa. Su espíritu se levantará y su mente se distraerá de los pensamientos de fumar. Lo más probable es que tu llamada también los despierte.
Una palabra de:
Haz de esto tu mantra: los antojos de fumar no son órdenes .
La forma en que eliges reaccionar ante un anhelo puede aumentar o disminuir su poder sobre ti. Intenta un poco de psicología inversa: en lugar de tensarte para una pelea cuando el impulso de fumar golpea, relaja y mentalmente se apoya en él. Deja que el anhelo te arrastre y acéptalo como un signo de curación, que es lo que es. El anhelo seguirá su curso y pasará.
La práctica hace la perfección con esta técnica. Probablemente esté rechinando los dientes inicialmente, pero con el tiempo descubrirá que puede apartar esos pensamientos con más facilidad. Finalmente, los pensamientos de fumar se desvanecerán por completo por la falta de atención. Llegará el día en que de repente te des cuenta de que te has pasado horas o incluso un día entero sin pensar en cigarrillos. Cuando eso suceda, sabrá que el trabajo arduo está comenzando a dar sus frutos.
Tenga algo de fe y confianza en el proceso de recuperación de la adicción a la nicotina . Miles de personas que no son diferentes a usted dejan de fumar exitosamente todos los días del año. No poseen cualidades especiales que no tienes.
Cree en ti mismo y sé paciente . Tómate el tiempo que necesites para sanar y aprende a vivir tu vida sin fumar. Llegarás tan seguramente como la próxima persona.