¿Deberían los ex fumadores esperar antojos de cigarrillos por el resto de sus vidas?
Un lector pregunta:
Dejé de fumar hace siete meses. Me siento mejor y no lucho ahora con los antojos de fumar todo el tiempo, pero todavía tengo días en los que pierdo cigarrillos. A veces me gustaría tener solo uno de vez en cuando. A veces, la necesidad de fumar es tan intensa. Me pregunto si algún día me libraré de este hábito. ¿Extrañaré fumar para siempre?
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Piense por un momento de su vida como una pieza de tejido apretado.
Cada hilo representa los eventos y experiencias de tu vida, y correr junto a los muchos hilos de "vida" son hilos de un calibre más fino. De hecho, son tan finos que son imposibles de ver a simple vista. Esos hilos son las asociaciones que tienes entre fumar y todos tus hilos de vida. Con el tiempo, se han entrelazado tan completamente en la estructura de tu vida, que no puedes hacer nada sin pensar en cómo se puede fumar.
Una vez que dejas de fumar, el trabajo se convierte en desenmarañar esos hilos o asociaciones que fuman, uno por uno.
¿Cómo sucede eso? ¿Cuánto tiempo toma?
La recuperación de la adicción a la nicotina es un proceso de liberación gradual a lo largo del tiempo.
Cada día libre de humo que completes te está enseñando cómo vivir tu vida sin cigarrillos . Poco a poco, está reprogramando sus respuestas a los eventos diarios que desencadenan la necesidad de fumar al elegir algo más que fumar cuando surge la urgencia.
Cuanta más práctica consigas, menos ansias te acosarán. Finalmente, su mente adoptará la nueva forma de controlar y los impulsos de fumar desaparecerán por completo.
En el transcurso de su primer año libre de humo , se encontrará y tendrá la oportunidad de despejar la mayoría de los eventos y situaciones de su vida diaria que asocia con fumar.
Disparadores de fumar estacionales
Algunos factores desencadenantes del tabaquismo son de naturaleza estacional y pueden provocar un fuerte deseo de fumar meses en su programa para dejar de fumar. Por ejemplo, es posible que haya dejado de fumar durante el invierno y que sea un ávido jardinero. La primera vez que salgas a excavar en la tierra la próxima primavera podrías encontrar un descanso para fumar.
Pensamientos de fumar relacionados con las actividades estacionales pueden golpearlo con una intensidad que no ha sentido en meses. No te preocupes No estás retrocediendo. Tu mente solo está procesando viejas asociaciones. Una vez que hagas tu camino a través del gatillo sin humo, se soltará y podrás seguir adelante.
La práctica hace la perfección
La práctica es una parte necesaria de la recuperación de la adicción a la nicotina . No hay forma de evitarlo, así que trata de relajarte y deja que el tiempo te ayude. Hiciste tu hábito de fumar a través de años de práctica, y ahora debes construir el hábito de no fumar de la misma manera. Cuanta más práctica pongas entre ti y el último cigarrillo que fumaste, más fuerte serás.
La verdadera libertad es un estado mental
Hay otro paso para encontrar la libertad permanente de la adicción a la nicotina que es tan importante como la práctica y el tiempo. Implica tu actitud.
Es posible que conozca a un ex fumador que dice que siempre dejará de fumar, a pesar de que no ha tenido una calada en 20 años.
Es algo aterrador de escuchar, pero hay una razón por la cual están en esa posición, y es algo que puedes remediar por ti mismo. Las personas que recuerdan lo grandioso que era fumar y lo mucho que les encantaba fumar nunca cambiaron lo que los cigarrillos significaban para ellos.
Como fumadores, la mayoría de nosotros cree que amamos fumar , pero la verdad es que amamos el alivio que sentimos cuando un nivel de nicotina en disminución se repone en nuestros cuerpos. La abstinencia de nicotina comienza tan pronto como apagamos un cigarrillo, y esa necesidad física de aliviar la incomodidad se vincula con las actividades en las que estamos involucrados en ese momento. Esto ocurre muchas veces al día y, con el tiempo, nuestras mentes llegan a creer que fumar es un componente necesario para llevar una vida plena.
Creemos que la vida será aburrida sin cigarrillos, cuando en realidad asociamos la adicción física con el placer.
Cuando nos retiramos, esa mentalidad poco saludable e inexacta debe ser reprogramada si queremos romper esos enlaces para siempre. Podemos abstenernos de fumar para siempre, pero si no hacemos el trabajo para cambiar la forma en que nos sentimos con respecto a los cigarrillos, también podemos dejar de fumar para siempre.
Adoptando una nueva mentalidad
Como dice el refrán ... el conocimiento es poder, y es la verdad cuando se trata de recuperarse de la adicción a la nicotina.
Todos sabemos que fumar es malo para nosotros, pero la mayoría de los fumadores activos hacen todo lo posible para evitar leer sobre el tema si es posible. Comience a buscar información e investigaciones sobre cómo fumar nos hace daño , y hágalo a menudo. Te abrirá los ojos, pero lo más importante, te ayudará a comenzar a cambiar la relación que tienes con los cigarrillos. Una vez que lo hagas, las cadenas mentales de esta adicción comenzarán a romperse para siempre.
Luego, encuentre un grupo de apoyo para dejar de fumar en línea. No importa si eres un tipo de persona de apoyo grupal o no, porque no es necesario participar para beneficiarse de él. Entra y lee cómo otros ex fumadores están lidiando y saldrás fortalecido con tu resolución. Pruébalo y verás.
Una palabra de
Lea sobre la adicción a la nicotina y haga el trabajo para cambiar la forma en que perciben los cigarrillos. Ellos son instrumentos de la muerte. No merecen nada más que tu desdén.
Busque apoyo y, sobre todo, sea paciente consigo mismo. Permita todo el tiempo que necesite para recuperarse de la adicción a la nicotina. No hay una fórmula establecida para la recuperación. Todos somos únicos en la forma en que avanzamos en el proceso.
No considere dejar el tabaco como un sacrificio. No estás renunciando a nada de valor. Su programa para dejar de fumar es un regalo. Cambia tu actitud y encontrarás una liberación duradera de esta adicción al asesino.
Si quieres cambiar tu vida, cambia de opinión.