Las estadísticas nos dicen que la mayoría de las personas que dejan de fumar ganan algo de peso inicialmente. En promedio, esa ganancia es de entre 5 y 10 libras. Y para mucha gente, es temporal y se reduce durante el primer año de dejar de fumar.
Para algunos de nosotros, sin embargo, el peso ganado se mantiene y / o crece. Las razones para esto pueden incluir cosas como la desaceleración del metabolismo debido al cese del tabaquismo o la menopausia, pero la mayoría de las veces se trata solo de comer más calorías en el transcurso del día que las que consumió como fumador.
Si aún no ha dejado de fumar, tómese un poco de tiempo para abastecer su cocina con refrigerios saludables y piense en lo que hará para mantenerse al día con los alimentos una vez que deje de fumar. Una pequeña preparación puede ser de gran ayuda para evitar la necesidad de invertir en un guardarropa más grande para que se adapte a su nuevo yo no fumador.
Establecer metas realistas
Quizás la forma más fácil de mantener la cabeza fuera del agua con el cese y el control de peso es evitar sobrecargarse con demasiadas expectativas. Dejar de fumar, aunque lejos de ser imposible, es un trabajo duro para la mayoría de nosotros desde el principio. Comenzar una nueva dieta al mismo tiempo que deja de fumar es mucho para hacer malabares.
Muchas personas se energizan al dejar el tabaco y deciden abordar otros desafíos que tienen en la vida al mismo tiempo. Cuando esto sucede, puede ser difícil hacer todo y, finalmente, todo se resiente. Sufrimos una recaída en el hábito de fumar y usualmente regresamos a malos hábitos alimenticios.
Solo concéntrese en mantener su peso actual mientras maneja la abstinencia de nicotina y los meses posteriores. Una vez que se sienta cómodo con su estado libre de humo, puede centrar su atención en perder cualquier peso extra que esté cargando.
Por qué la comida se convierte en un sustituto de fumar
Para los nuevos ex fumadores, la comida a menudo adquiere una nueva importancia que puede convertirse rápidamente en una obsesión enfermiza si no tenemos cuidado.
¿Por qué?
En parte, tiene que ver con la necesidad de un reemplazo para el acto de fumar. Los fumadores tienen una poderosa asociación mano-a-boca y comer es una actividad de la mano a la boca. Pero también, la comida simplemente sabe mejor sin que el alquitrán del cigarrillo obstruya delicadas papilas gustativas en nuestras lenguas. No es raro que los ex fumadores se den cuenta de que algunos alimentos tienen un sabor completamente diferente del que tenían cuando fumaban.
Y luego está el hecho de que la comida señala la comodidad para muchos de nosotros. Esa sensación de comodidad viene de una fiebre de dopamina en el cerebro , que pasa a ser el mismo mecanismo para fumar "disfrute" . Los investigadores creen que la dopamina es un factor clave en la adicción, ya sea a la nicotina, los alimentos, el alcohol u otras sustancias adictivas. No es de extrañar entonces que busquemos comida cuando anhelamos fumar.
Si bien no podemos dejar de comer como si dejáramos de fumar, podemos tomar decisiones que nos ayudarán a evitar el aumento de peso e incluso mejorar la forma en que nos sentimos físicamente.
Una dieta rica en nutrientes nos ayuda a estar en nuestro mejor estado físico y emocional, lo que a su vez hace que sea más fácil mantener el esfuerzo diario que es necesario durante los primeros meses de dejar de fumar.
Use los consejos a continuación para ayudarlo a comenzar a pensar creativamente sobre cómo usar los alimentos como una herramienta para la buena salud en lugar de un reemplazo para fumar.
10 consejos para minimizar el aumento de peso relacionado con dejar de fumar
- Presta atención a las porciones.
Tamaños de servicio reducidos: use un plato de tamaño de almuerzo en lugar de un plato de comida y pare después de un plato lleno.
- Leer las etiquetas
Intente alimentos bajos en grasa y altos en proteínas y fibra. Y hablando de los tamaños de las porciones, asegúrese de revisar también las etiquetas de los alimentos empacados para los tamaños de las porciones.
- Mantenga la tentación fuera de la casa.
Si no está allí, no puedes comerlo. Almacene la nevera y los armarios con opciones de alimentos saludables para que, cuando sienta el impulso de comer botanas, los alimentos adecuados estén al alcance de la mano.
- Deleite su paladar en un restaurante.
No permita que haya medio galón de espacio en los estantes de helado en su congelador. En su lugar, diríjase a la heladería cuando esté de humor para un helado. Al hacer esto, se evita volver atrás por otra primicia, o peor, por otro cuenco más adelante.
- Beber abundante agua.
Si tiene ganas de comer algo, beba primero un vaso de agua. Te ayudará a llenarte Comerás menos y también superarás los antojos de fumar.
- Piensa 80/20.
Si el 80% de las comidas y los refrigerios que come en un día determinado son saludables y están en las porciones correctas, puede permitirse algunas golosinas con el otro 20% sin dejar de lado su dieta.
- Come más a menudo
Intente comer 5 o 6 comidas pequeñas durante el día. La necesidad de comer bocadillos es intensa al principio de la cesación, por lo que las comidas de tamaño de aperitivo pueden satisfacer sus necesidades a la perfección. Y la buena noticia es que las comidas pequeñas cada pocas horas pueden impulsar su metabolismo. Simplemente observe sus calorías y mantenga el total del día dentro del rango correcto para su cuerpo.
- Ir a caminar.
El ejercicio lo ayudará a evitar el aumento de peso. Una caminata de tan solo media hora al día puede ser suficiente para ayudarlo a mantener su peso estable, siempre y cuando también coma bien. Y el ejercicio también mejora el estado de ánimo, un buen beneficio marginal.
- Distrae usted mismo.
El aburrimiento es un gran disparador para fumar y para comer. Haga un cambio abrupto en lo que está haciendo y puede distraerse de los bocadillos sin sentido.
- Encuentra algo de apoyo
Nuestro foro para dejar de fumar es una comunidad de apoyo de personas que trabajan para dejar de fumar. Detente y explora el tablero de mensajes de este grupo activo como invitado, o regístrate (gratis) y únete a la discusión.
No rompas el cigarillo
Dejar de fumar antes de tiempo es un estado incómodo e incómodo para la mayoría de nosotros. Agrega ganancia de peso a la ecuación y estamos listos para un mal caso de adicción al pensamiento .
No se sienta tentado a volver a fumar como un medio para controlar su peso. Si lo haces, aprenderás una dura lección. Serás un fumador que necesita dejar de fumar y perder peso porque las libras no desaparecerán mágicamente porque estás fumando de nuevo.
Apúntate y céntrate en perder tu adicción a la nicotina primero y el peso en segundo lugar. Una vez que te sientas cómodo con tu piel no fumadora, estarás mejor equipado para aplicar tu tiempo y energía para perder peso con éxito.
Y hablando del éxito, no hay absolutamente nada mejor para la autoconfianza y la capacidad de una persona para enfrentar los desafíos de manera efectiva que para dejar de fumar.
Fumar mata, simple y simple
Haz lo que tengas que hacer para arrancar esta adicción de tu vida ahora . Si eso significa que ganas unas pocas libras en el proceso, que así sea. El peso siempre se puede perder más tarde, pero su salud preciosa e insustituible no puede.
Fuente:
Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Aumento de peso después de dejar de fumar: qué hacer. Revisado el 22 de septiembre de 2014.