La adicción a la nicotina es la base de muchas creencias falsas a lo largo de los años. Aprendemos a pensar en nuestros cigarrillos como una necesidad que afecta nuestra capacidad de funcionar en el mundo. Creemos que nos ayudan a despertar, calmarnos, digerir la comida, ocuparnos cuando estamos aburridos, etc., cuando la realidad es que estamos alimentando una necesidad física de nicotina y relacionándola con lo que está ocurriendo en el momento de nosotros emocionalmente Es una psicología negativa del peor tipo, y cada fumador ha acumulado cientos, si no miles, de estas asociaciones a lo largo de los años.
1 - No dejes que el adicto al pensamiento te engañe
Cuando nos damos por vencidos, es fundamental reconocer y vencer los patrones de pensamiento defectuosos que hemos aceptado como verdad durante tanto tiempo, ya que estarán gritando para llamar la atención en todo momento. Se llama adicto al pensamiento y es parte de la abstinencia de nicotina.
Aprenda cómo escuchar la psicología negativa que su mente adicta está suministrando y pensamientos correctos que no le sirven antes de que puedan tomar el control. Se requiere vigilancia y algo de práctica, pero maniobrar a través de los desafíos que se presentan con el abandono temprano del hábito de fumar es algo que puede hacer. 1.
La buena noticia es que esta fase de dejar de fumar es temporal. Adquiera algo de habilidad ahora para vencer el diálogo interno negativo que pueda surgir y su cerebro eventualmente tomará nota y dejará de enviarle bolas curvas.
2 - Autocompasión
"¡Joe fuma y yo no puedo!"
Espere. Joe no puede fumar; Joe necesita fumar porque es adicto a la nicotina . Si pudieras entrar en la cabeza de Joe, sabrías que pasa mucho tiempo deseando poder dejar de fumar ... justo como lo hacías antes de renunciar .
Las estadísticas nos dicen que más del 70 por ciento de los fumadores quieren dejar de fumar, así que no se sienta mal por usted mismo. Siéntete orgulloso de estar tomando medidas para eliminar la adicción a la nicotina de tu vida, de una vez por todas.
Fumar no es un premio o una recompensa, pero pasamos años enseñándonos a nosotros mismos que lo era, y lleva tiempo deshacer esos conceptos erróneos. Lo que piensas que te estás perdiendo es en realidad un cóctel tóxico que mata a cientos de miles de personas en los Estados Unidos cada año. No es un amigo o amigo.
Recuerda eso, y recuerda que la incomodidad que sientes ahora pasará. La abstinencia de nicotina es una condición temporal. Mejores días están por venir.
3 - Autodeprecación
"Estoy demasiado débil para dejar de fumar . Siempre he fallado en el pasado, así que ¿para qué intentarlo? Voy a volver a fumar al final".
Siempre somos nuestros peores críticos. Nos decimos a nosotros mismos que no podemos, y preparamos el escenario para el fracaso antes de que tengamos la oportunidad de comenzar.
Presta mucha atención a los pensamientos contraproducentes que se desarrollan en el fondo de tu mente. Cuando escuche un pensamiento que no le sirve como el anterior, corríjalo de inmediato. Y no te preocupes si no crees lo que te estás diciendo a ti mismo.
Entonces, por ejemplo, para corregir la afirmación negativa anterior, podría decir algo como:
"La adicción a la nicotina es la razón por la cual me siento débil en mi resolución. Sé que una vez que supere el proceso de recuperación, ya no estaré plagado de pensamientos de fumar. No soy débil, soy adicto, y eso puede cambiarse. "
Su mente subconsciente captará la señal mental positiva y la usará para ayudarlo a avanzar en la dirección correcta. Muy pronto te sentirás más fuerte y te dirás a ti mismo que puedes más que no poder.
4 - Culpar a los demás
"Es culpa de mi amigo que no puedo renunciar. ¡Si dejara de fumar como una chimenea, podría!"
Cuando articulamos nuestro éxito en las acciones de otro, efectivamente tomamos nuestro poder para cambiar y arrojarlo por la ventana.
Sin embargo, cuando aceptamos la responsabilidad de nuestras propias acciones, también nos damos los medios para avanzar hacia soluciones que nos ayudarán a comenzar el proceso de recuperación.
Si te encuentras atascado en este tipo de mentalidad, toma las riendas de la carga de las decisiones que tomaste. Si bien puede ser difícil de enfrentar al principio, asumir la responsabilidad de nuestras acciones nos pone en la vía rápida para la curación y el autoapoderamiento.
5 - exceso de confianza
"Dejar de fumar no es tan difícil. Creo que tengo esta cosa lamida y puedo manejar fumar solo un cigarrillo esta noche. Regresaré a mi programa para dejar de fumar mañana".
También conocido como romancing the cigarette, o como adicto al pensamiento , este tipo de patrón de pensamiento nos lleva rápidamente al agua caliente. El tiempo lejos de fumar puede desdibujar los límites de las razones por las que tuvimos que bajar esos cigarrillos en primer lugar. Olvidamos la tos crónica y perdemos el contacto con el corazón acelerado y la falta de aliento que proviene de subir un tramo de escaleras.
A medida que reunimos fuerzas y comenzamos a registrar el tiempo libre de humo, es fácil caer en el pensamiento de que tenemos control sobre nuestra adicción. Sin embargo, no te equivoques al respecto; como adictos a la nicotina, siempre seremos susceptibles a la dependencia una vez más si volvemos a introducir nicotina en nuestros sistemas.
La única forma de mantener el control a largo plazo es tener una política de cero tolerancia con la nicotina. Recuerde que no existe tal cosa como un solo cigarrillo, y adopte NOPE como su lema.
6 - Impaciencia
"¡Dejé de fumar hace un mes y todavía anhelo cigarrillos! Creo que voy a extrañar fumar para siempre ".
Dejé de fumar tres veces antes de finalmente encontrar la combinación correcta de determinación, educación y apoyo para dejar de fumar para siempre. Recuerdo haber pensado que si podía dejarlo por dos semanas, pasaría lo peor y lo haría.
Sabiendo lo que sé ahora, me doy cuenta de lo defectuoso que era este pensamiento y de cómo me preparé para la recaída al poner expectativas rígidas sobre cómo mi programa para dejar de fumar debería ir antes de tiempo. Y, cuando mi recuperación no progresó tan rápido como esperaba, me desanimé y desistí.
El hecho es que su viaje libre de humo es único para usted y toma todo el tiempo que sea necesario. Ni un minuto más o menos. Dejar de fumar es un proceso de liberación gradual de una adicción que nos ha enganchado durante un período de años. No espere superarlo en una semana o dos, y no mida su éxito según lo que otros hicieron cuando dejaron de fumar.
Sé paciente contigo mismo y utiliza el tiempo como compañero para dejarlo. Piense en el trabajo que está haciendo para dejar de fumar como la base de una nueva casa libre de humo que está construyendo. Cada día libre de humo que complete representa un bloque de esa base. Coloque cada bloque lo más cuidadosamente que pueda, aplique el mortero y luego sea lo suficientemente paciente para darle el tiempo que necesita para secarse. Antes de que te des cuenta, tendrás una base sólida que respaldará por completo tu vida libre de humo.
Tómate tu tiempo y practica la paciencia ... principalmente con uno mismo. Serás recompensado mil veces por tus esfuerzos.