El trastorno de pánico puede ser especialmente difícil de manejar en el trabajo
El trastorno de pánico puede ser una condición difícil de enfrentar. Es posible que haya descubierto que sus síntomas pueden ser especialmente difíciles de manejar mientras está en el trabajo. Puede sentir que sus compañeros de trabajo preocupados reconocerán su ansiedad o que su secreto de pánico será revelado. Puede estar muy preocupado por tener un ataque de pánico frente a sus compañeros de trabajo o, peor aún, su jefe o supervisor.
El trastorno de pánico con agorafobia puede contribuir a muchos problemas relacionados con el trabajo. Por ejemplo, las conductas de evitación pueden dificultar su viaje al trabajo. Preocuparse por los miedos y las fobias específicas que desencadenan los ataques de pánico puede agregar mucho estrés a la jornada laboral. Puede sentirse avergonzado por su condición o sentirse preocupado de perder su trabajo por ello.
Por estas razones, lidiar con el trastorno de pánico en el lugar de trabajo puede ser extremadamente desafiante. Sin embargo, hay muchas maneras en que puede aprender a manejar sus síntomas de trastorno de pánico mientras trabaja. A continuación se enumeran algunos consejos para ayudarlo a mantener su trabajo y su tranquilidad.
Identifica tus disparadores
Parte del criterio para ser diagnosticado con un trastorno de pánico requiere que la persona experimente ataques de pánico recurrentes, repentinos e inesperados. Sin embargo, hay muchas situaciones que pueden desencadenar ansiedad y otros síntomas de trastorno de pánico. Tener una conciencia de sus desencadenantes, miedos y fobias puede ayudarlo a enfrentarlos mejor. Saber cuáles son sus factores desencadenantes puede ayudarlo a tener un mejor plan para qué hacer cuando surgen. Por ejemplo, puede descubrir que tiene mucha ansiedad por la mañana. Puede ser útil tomar medidas para reducir la ansiedad matutina , como desarrollar mejores hábitos de sueño, mantener una rutina de la mañana organizada o practicar la meditación antes del trabajo.
Reconozca sus síntomas
Los síntomas del trastorno de pánico pueden ser muy alarmantes. Una persona puede sentir que se está ahogando, sofocándose o teniendo un ataque al corazón. Los síntomas físicos de pánico y ansiedad pueden aumentar sus temores y conducir a ataques de pánico en toda regla. Tener una comprensión clara de sus síntomas implica saber cómo se siente su cuerpo y reconocer sus procesos de pensamiento a medida que su ansiedad comienza a desarrollarse. Por ejemplo, puede notar que cuando comienza a sentirse ansioso, comienza a temblar o tener mariposas en el estómago. Sus pensamientos pueden consistir en diferentes distorsiones cognitivas que aumentan su nerviosismo. Solo al reconocer nuestros síntomas podemos comenzar a gestionarlos de manera más efectiva.
Desarrolla tus técnicas de afrontamiento
Para que las estrategias de afrontamiento funcionen, debes practicarlas cuando estés en un estado relajado. Reserve tiempo cada día para practicar diferentes técnicas de relajación. Algunas habilidades para sobrellevar comunes incluyen: detención del pensamiento , relajación muscular progresiva y ejercicios de respiración . A través de la práctica regular, notará qué estrategias lo ayudan a relajarse más, y estará preparado para usarlos cuando esté ansioso en el trabajo.
Planifica siempre adelante
Ahora que ha identificado sus desencadenantes, comprende sus síntomas y ha practicado sus habilidades de relajación , es hora de crear un plan que pueda usar mientras trabaja. Tener un plan sobre cómo manejar el pánico en el trabajo puede aliviar su preocupación de sufrir un ataque en el trabajo. Su plan puede consistir en formas de reducir el estrés, como escuchar música relajante mientras se dirige al trabajo, practicar meditación en el almuerzo o simplemente hacer una pausa para practicar la respiración abdominal durante el día. Tenga a mano una lista de estrategias de afrontamiento para que sepa qué hacer cuando se siente ansioso.
Construye una red de soporte
Puede mantener su secreto de pánico de los compañeros de trabajo. Sin embargo, es posible que desee confiar en familiares, amigos y profesionales de la salud confiables. Las personas que conforman su red de apoyo tienen un impacto en su viaje hacia el bienestar y la recuperación. Tener apoyo social puede ayudar a aliviar el estrés que puede sentir sobre su trabajo y aliviar la soledad que puede sentir al ocultar sus síntomas en el trabajo.
Habla con tu doctor
Si los síntomas persisten y necesita ayuda adicional, puede ser útil hablar con su médico sobre las opciones de tratamiento . Su médico podrá analizar las opciones de medicamentos o derivarlo a un especialista en salud mental. Hable con su médico sobre su lucha con los síntomas en el trabajo y trate de estar abierto a los consejos y recomendaciones de su médico. Muchas veces las personas con trastorno de pánico se sienten resistentes a la idea de la medicación prescrita. Sin embargo, los medicamentos pueden ayudar a reducir significativamente sus sentimientos de ansiedad y mejorar su estado de ánimo. La medicación puede no ser una solución permanente, pero puede ayudarlo a superar su día de trabajo a medida que desarrolla sus otras técnicas de afrontamiento.