Esta controvertida técnica sugiere detener el pensamiento negativo
Cuando se producen ataques de pánico (ansiedad) , los síntomas físicos a menudo son alarmantes y confusos. Esto, a su vez, conduce a pensamientos intrusivos y repetitivos centrados en la preocupación y la duda. Estos pensamientos pueden hacer que experimente una sensación de impotencia, ansiedad o falta de confianza. Sus comportamientos pueden comenzar a reflejar sus sentimientos. Por ejemplo, puede evitar probar cosas nuevas o evitar participar en actividades que una vez disfrutó.
¿Qué se piensa que se detiene?
Una técnica que algunas personas usan para ayudar con los pensamientos negativos intrusivos y la preocupación que a menudo acompañan al trastorno de pánico y la ansiedad se llama "detención del pensamiento". La base de esta técnica es que emites conscientemente el comando "detener" cuando experimentas negativos repetidos , pensamientos innecesarios o distorsionados. Luego reemplazas el pensamiento negativo con algo más positivo y realista .
Principios detrás de la detención del pensamiento
Los principios de por qué pensar detener el trabajo son bastante sencillos. Interrumpir pensamientos molestos e innecesarios con una orden de "detener" sirve como un recordatorio y una distracción. Pensamientos fóbicos y obsesivos tienden a rumiar o repetir en tu mente. Si no se controlan, se vuelven automáticos y ocurren con frecuencia. Si usa la detención del pensamiento, se da cuenta de cadenas de pensamiento poco saludables y desvía su atención de los hábitos de pensamiento dañinos y repetitivos.
Además, usar la técnica de detención mental puede darle una sensación de control. Cuando se siguen con afirmaciones positivas y tranquilizadoras, está rompiendo el hábito de pensamiento negativo y reforzando la sensación de tranquilidad. Si los patrones de pensamiento no saludables han influido en cómo se siente y cómo se comporta, también lo harán los pensamientos saludables y beneficiosos, pero de una manera mucho mejor, por supuesto.
La detención del pensamiento puede no funcionar para usted
La detención del pensamiento puede ser una estrategia efectiva de autoayuda para ayudar a algunas personas a superar el pensamiento negativo y obtener una nueva perspectiva de la vida. Sin embargo, esta técnica puede no ser adecuada para todos y puede incluso ser contraproducente en algunas circunstancias. Por ejemplo, algunas personas descubren que tratar de alejar los pensamientos ansiosos, solo los hace fortalecerse más hasta que explotan o salen corriendo a la vez.
La mayoría de los psicólogos no recomiendan suspender el pensamiento para los pacientes, ya que se cree que el rebote de pensamiento que puede ocurrir es más dañino que simplemente tratar con los pensamientos negativos de una manera directa. Puede crear un sentimiento de responsabilidad o culpa por una persona que tiene pensamientos negativos sin realmente averiguar de dónde vino el pensamiento. Y para aquellos con enfermedades mentales graves, no es efectivo decirles que simplemente dejen de pensar en malos pensamientos.
Si encuentra que su pensamiento negativo y ansiedad se han vuelto abrumadores, puede ser hora de consultar con un proveedor de tratamiento . Un terapeuta puede ayudarlo a resolver estos problemas y desarrollar más estrategias de comportamiento cognitivo para ayudarlo a manejar sus pensamientos. Además, su terapeuta puede hacer referencias cuando sea necesario, brindándole acceso a opciones de tratamiento adicionales .
Una palabra de
También es importante recordar que, si bien muchos expertos creen que sus pensamientos influyen en cómo se siente y cómo se comporta, esto no significa que sus pensamientos estén únicamente detrás de sus inquietantes síntomas. Hay causas biológicas , ambientales y de otro tipo que contribuyen a su enfermedad, que pueden ser mejor resueltas por un profesional de la salud.
> Fuentes:
> Leahy, R. "Por qué el pensamiento deja de funcionar" Psicología hoy , julio de 2010.
> Otte C. Terapia conductual cognitiva en los trastornos de ansiedad: estado actual de la evidencia. Diálogos Clin Neurosci. 2011 Dec; 13 (4): 413-21.