Cómo el yoga puede ayudar con el pánico y la ansiedad
Hay muchas maneras en que el trastorno de pánico puede afectar su vida. Los síntomas del trastorno de pánico pueden afectar su mente, cuerpo y bienestar general. Los ataques de pánico , la característica principal del trastorno de pánico, generalmente se acompañan de muchos pensamientos negativos y síntomas físicos angustiantes. Estos pensamientos y sentimientos a menudo son difíciles de manejar y pueden disminuir la calidad de vida.
A pesar de los desafíos de los ataques de pánico y otros síntomas de ansiedad, hay muchas estrategias de autoayuda que pueden ayudarlo a lidiar con el trastorno de pánico. Numerosas actividades de autocuidado y técnicas de relajación están disponibles para ayudarlo a sentirse más tranquilo, pacífico y en control. Algunas de las estrategias de relajación más comunes incluyen ejercicios de respiración , relajación muscular progresiva y visualización . Se ha descubierto que estas técnicas reducen la ansiedad e incluso pueden ayudarlo a controlar sus síntomas de pánico.
El yoga es una actividad que en realidad abarca las tres técnicas comunes de relajación. Además, se sabe que el yoga ayuda a aliviar el estrés, reducir los sentimientos de nerviosismo y mejorar la atención plena . Por estas razones, se ha considerado que el yoga es potencialmente beneficioso para las personas con trastornos de ansiedad, incluido el trastorno de pánico.
Comprender qué es el Yoga
Se cree que el yoga se originó en India hace más de 5,000 años.
Derivado de la antigua lengua india del sánscrito, el término yoga significa "unir" o "unir". La práctica del yoga implica una unión del cuerpo, la mente y el espíritu. A través del trabajo de respiración, la meditación , los movimientos y la relajación, el yoga puede ayudar a restablecer el equilibrio personal.
El yoga se ha convertido en una forma popular de renovar el cuerpo al aumentar la fuerza, mejorar el equilibrio y mejorar la flexibilidad.
Muchas personas se dedican al estilo de vida de yoga que incluye una práctica más allá del ejercicio físico. Numerosos aspectos no relacionados con el ejercicio del yoga, como los ejercicios de respiración y la meditación, pueden ayudar a calmar una mente ocupada y ayudar a soltar el estrés. Teniendo en cuenta los muchos beneficios de reducción de estrés del yoga, no es sorprendente que el yoga también puede ser útil para controlar los miedos, el pánico y la ansiedad.
Cómo el yoga puede ayudar con el trastorno de pánico
Hay muchos síntomas físicos incómodos de pánico y ansiedad , como sentimientos de tensión, opresión y sensibilidad al dolor. Las posturas de yoga, conocidas como asanas, ayudan a aliviar la incomodidad física causada por la ansiedad. Las asanas trabajan para estirar, alargar y equilibrar los músculos. Estas posturas pueden ayudar a liberar la tensión muscular y la rigidez acumuladas en todo el cuerpo.
Las posturas de yoga a menudo se enseñan en secuencias que pueden ser una forma poderosa de ejercicio físico. Hay muchas maneras en que el ejercicio beneficia al trastorno de pánico , incluida la reducción del dolor y el estrés. El yoga no solo ayuda a aliviar el cuerpo físico, sino que también puede ayudar con los pensamientos de ansiedad. Los patrones de pensamiento negativo y las preocupaciones frecuentes son comunes para las personas diagnosticadas con trastorno de pánico. La meditación, la visualización y la concentración en la respiración pueden ayudar a soltar la preocupación y el miedo.
La práctica general del yoga puede provocar la respuesta de relajación , permitiendo que el cuerpo y la mente adquieran una sensación de calma y tranquilidad.
El yoga también puede ser una excelente forma de conocer a otras personas y sentirse más conectado con un sentido de comunidad. Muchas personas con trastorno de pánico y agorafobia se enfrentan a problemas de soledad y aislamiento. Participar en una clase de yoga puede ser una forma de comenzar a socializar mientras trabajas hacia el bienestar personal.
Información adicional sobre Yoga
Se puede encontrar más información sobre yoga, incluyendo poses, ejercicios de respiración y secuencias en nuestra Guía de Yoga. En este sitio web, también puede encontrar datos sobre los beneficios para la salud del yoga, información sobre diferentes estilos de yoga y recursos para encontrar una clase de yoga que se adapte a sus necesidades.
El yoga se ha convertido en una forma principal de ejercicio, relajación y crecimiento espiritual. Lo más probable es que haya muchas ofertas de clases de yoga en su área. Algunos instructores de yoga incluso ofrecen clases que están específicamente orientadas a ciertos problemas, como la ansiedad o la depresión. Eche un vistazo a diferentes estudios de yoga, centros de recreación, spas y clases comunitarias y encuentre una clase que se adapte a sus necesidades.
Fuentes:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Yoga para la ansiedad: Meditaciones y prácticas para calmar el cuerpo y la mente. Oakland, CA: Nuevo Heraldo.
Sovik, R. y Anderson, S. (2008). Yoga: dominar lo básico. Honesdale, Pensilvania: Instituto del Himalaya.
Weintraub, A. (2004). Yoga para la depresión: una guía compasiva para aliviar el sufrimiento a través del yoga. Nueva York: libros de Broadway.