El trastorno de pánico puede hacer que las citas sean aún más estresantes
Al buscar amor, las citas pueden ser una experiencia divertida y emocionante. Por otro lado, las citas también pueden intimidar y provocar ansiedad. Por ejemplo, cuando se busca una pareja romántica, no es inusual preocuparse por causar una buena impresión, abordar los temores de rechazo o incluso sentir estrés por mantener una conversación interesante. Las citas pueden ser incluso más desafiantes cuando se trata de los síntomas del trastorno de pánico.
Cómo el trastorno de pánico puede afectar sus relaciones de pareja
Las personas con trastorno de pánico se enfrentan a muchos síntomas desafiantes que pueden interferir con las citas. Vivir con trastorno de pánico a menudo implica controlar los sentimientos de nerviosismo, preocupación y miedo. A veces, puede ser difícil ocultar la intensidad de estas emociones. Al salir, puede sentirse avergonzado por tales sentimientos, pensando que su cita está mejorando su ansiedad.
Muchos enfermos de pánico también se preocupan por controlar sus ataques de pánico mientras están en una cita. Estos ataques generalmente implican una combinación de pensamientos incómodos y sensaciones físicas, como palpitaciones, temblores, dificultad para respirar y miedo. Al centrarse en evitar estos síntomas, una persona con trastorno de pánico puede tener dificultades simplemente para relajarse y disfrutar de la fecha.
Algunos enfermos de pánico están tan preocupados por las citas, que lo evitan por completo y se niegan a sí mismos la alegría de encontrar una pareja romántica.
Aunque el pánico y otros síntomas relacionados con la ansiedad pueden interferir con tu confianza en ti mismo, no deberían impedir que encuentres amor. Los siguientes consejos ofrecen formas de ganar confianza y superar la ansiedad de citas:
Sea abierto y honesto
Está bien que su cita sepa que se siente ansioso por reunirse con ellos y dejar una impresión duradera.
Simplemente ser abierto y honesto acerca de cómo te sientes puede realmente aliviar algo de tu ansiedad. Además, incluso puede descubrir que su cita puede relacionarse y tiene sentimientos similares de nerviosismo acerca de las citas.
A pesar de que puede ser mejor quedar como desprotegido y auténtico, existe cierto peligro en el exceso de participación durante las primeras etapas de las citas. Puede abrir fácilmente su fecha sobre cómo se sintió nervioso al conocerlos, pero no es necesario compartir su condición. Hablar a otros sobre su trastorno de pánico puede ser beneficioso a veces, pero debe reservarse para sus relaciones más cercanas.
Desafortunadamente, los muchos conceptos erróneos y mitos sobre el trastorno de pánico pueden nublar la opinión de una persona sobre esta condición. Si su fecha es desdeñosa o desanimada por su apertura, es posible que se sienta avergonzado y decepcionado. Tomará tiempo crear confianza con la persona con la que está saliendo, así que tómese su tiempo para decidir cuándo es apropiado informar a la otra persona sobre su diagnóstico .
Esté listo y relajado
Los sentimientos de vergüenza y vergüenza acerca de sus síntomas pueden preocupar sus pensamientos a lo largo de su cita. Esto puede dificultar la conversación, conocer su fecha y mostrar su verdadera personalidad.
Para evitar distraerse con los síntomas, planifique de antemano cómo va a tratarlos.
Las técnicas de relajación son una excelente manera de controlar el estrés y la ansiedad mientras permanecen atentos a su cita. Puede hacer algunos ejercicios de relajación sutiles en su cita, como la respiración profunda o la repetición silenciosa de afirmaciones positivas . Lo más probable es que su cita sea completamente inconsciente de que está participando en estas actividades de relajación leve, que le da el espacio que necesita para sentirse tranquilo, en control y relajado.
Si le preocupa que sus ataques de pánico se desencadenen durante su cita, trate de participar tanto como pueda en la planificación de la fecha.
Por ejemplo, si parece que tiene mucha ansiedad en un automóvil, sugiera que se reúna con su pareja en algún lugar para que pueda conducir. Si estar en una zona concurrida provoca su ansiedad, recomiendo tener una cita más tranquila, como cenar en un restaurante discreto o hacer un picnic y caminar en un parque familiar.
Imagina el mejor
Los enfermos de pánico a menudo tienen problemas con el pensamiento negativo defectuoso, centrándose en sus características indeseables y escenarios potencialmente peores. Por ejemplo, puede que le preocupe que tendrá un ataque de pánico en toda regla en una primera cita, lo que hará que su fecha crea que usted está "loco" o es indeseable. Este tipo de pensamientos realmente pueden aumentar su ansiedad mientras está en una cita.
Para superar sus pensamientos negativos , puede ser útil imaginar circunstancias y resultados más positivos. Usando la técnica de autoayuda llamada visualización, puede imaginar tranquilamente que está más relajado en su cita. En los días previos a su próxima cita, trate de borrar de 5 a 10 minutos cada día para trabajar en la visualización.
Para practicar esta técnica, encuentre un área cómoda y tranquila donde pueda cerrar los ojos y crear su propia ensoñación. Visualízate a ti mismo tener una fecha divertida y relajante. Imagínese a sí mismo siendo menos tenso y más comprometido a lo largo de la fecha. Tome nota de todos sus sentidos, imaginando que su cuerpo se siente relajado, sus pensamientos se centran en la conversación, y sus palabras expresan claramente quién es usted.
Es posible que su cita no sea exactamente como usted imaginó, pero a través de la visualización , puede abrirse a la posibilidad de controlar su ansiedad de noviazgo. Esta técnica te prepara para sentirte más seguro a lo largo de cada fase de tu próxima cita. La visualización también enfoca su mente en aspectos más positivos de usted y sus situaciones.
Obtenga ayuda para administrar sus síntomas
Si descubres que nada de lo que intentas parece reducir tu ansiedad por las citas, intenta buscar ayuda y apoyo adicional. A través de la psicoterapia , puede aprender formas de cambiar sus pensamientos negativos y creencias autodestructivas mientras cambia hacia comportamientos más saludables. Un profesional calificado puede ayudarlo a reconocer qué está contribuyendo a su ansiedad de noviazgo y desarrollar maneras de superar estas barreras.
Además de la terapia individual, también puede considerar asistir a terapia grupal , grupos de apoyo o foros de soporte en línea. A través de este tipo de apoyo social, puede reunirse con otras personas que puedan relacionarse con sus desafíos de la vida con un trastorno de ansiedad. El apoyo grupal ofrece una oportunidad única para desarrollar técnicas de afrontamiento al tiempo que se gestionan los sentimientos de soledad y aislamiento. Encontrar personas comprensivas y comprensivas que enfrentan problemas similares también puede ayudarlo a lidiar con la ansiedad de citas y cualquier posible rechazo.
Sal de ahí afuera
Recuerde que la mayoría de la gente siente un poco de ansiedad por las citas. Puede ser especialmente desalentador si se lo rechaza para futuras citas o no recibe noticias de la persona nuevamente. Si cree que sus síntomas de pánico y ansiedad interfirieron con su cita, intente simplemente aprender de la experiencia y recuérdese a sí mismo que se necesita coraje para exponerse. A través del aprendizaje continuo, la experiencia y la persistencia, las fechas futuras serán aún más fluidas.