Una forma de escribir para hacer frente
Escribir un diario es una técnica de afrontamiento fácil y efectiva que puede ayudarlo a manejar la vida con el trastorno de pánico. A través del diario, puede seguir su progreso, explorar sus emociones y manejar sus sentimientos de estrés. Utilizado con otras opciones de tratamiento para el trastorno de pánico , la redacción de diarios puede ser un ejercicio de autoayuda que lo asista en su camino hacia la recuperación.
¿Qué es la escritura del diario?
Escribir un diario, o simplemente escribir un diario, es el acto de anotar sus pensamientos, sentimientos y percepciones con respecto a los acontecimientos de su vida. El término diario proviene de una palabra francesa que significa viajar o viajar. La escritura de un diario es un registro escrito de sus experiencias internas del viaje de su vida.
Beneficios de la escritura de la revista
Los estudios de investigación han revelado los numerosos beneficios del diario. Uno de los aspectos más estudiados de la escritura de diario se refiere a sus efectos curativos. Se ha determinado que aquellos que llevan un diario tienen más probabilidades de estar conectados con sus emociones y habilidades para resolver problemas. Llevar un diario también se ha encontrado para ayudar a una persona a aliviar el estrés, soltar la negatividad, volver a centrarse en la gratitud y trabajar a través de las emociones y circunstancias difíciles.
Utilizado como una técnica de afrontamiento, la redacción de diarios puede ser una forma útil de explorar sus miedos, controlar su estrés y mejorar su bienestar personal.
Al igual que hablar con un amigo o terapeuta de confianza, su diario puede ser una forma de comunicar abiertamente sus preocupaciones, esperanzas, sueños y desilusiones. La escritura de un diario le da la libertad de expresar sus profundos pensamientos y emociones internas, convirtiéndolo en una gran herramienta para el crecimiento y desarrollo personal.
Para las personas con trastornos de ansiedad, el diario puede ser una forma de ayudar a despejar y calmar la mente. Mediante la escritura, una persona puede liberar sentimientos reprimidos, escapar de los factores estresantes cotidianos y abandonar los pensamientos negativos . Las personas con trastorno de pánico pueden usar un diario para explorar sus experiencias con su condición, escribiendo sobre sus luchas y éxitos en el tratamiento de sus síntomas . Revisar las entradas del diario pasado también puede generar autoconciencia en sus factores desencadenantes del pánico y la ansiedad.
Además de la autoexpresión y la exploración, la redacción de diarios también puede ser una forma efectiva de seguir su progreso. Se puede usar un diario para registrar su experiencia con técnicas de relajación, ataques de pánico y otros síntomas de ansiedad. Por ejemplo, puede practicar ciertas habilidades de afrontamiento, como la relajación muscular progresiva , la visualización o la desensibilización . Puede usar su diario como medio para registrar cómo fue su técnica ese día, anotando cómo se sintió antes y después de probar la técnica, anotando lo que le gusta o no.
Empezando
Para comenzar, necesitas 5-10 minutos de tiempo reservados y algún tipo de diario. Puede comprar un diario o diario tradicional para escribir, hacer su propio diseño, usar su computadora o simplemente usar papel y lápiz.
También puede considerar ser creativo en la redacción de su diario y utilizar otras formas de autoexpresión. Por ejemplo, puede incorporar dibujo, poesía, citas, fotografías, pintura y otras formas de medios artísticos en su diario.
Puede comprar un diario en la tienda o quizás crear el suyo, utilizando papel, fotos de revistas y sus escritos. Tal vez tomes fotos y las guardes en un cuaderno para expresar tu conexión con el mundo que te rodea. Las opciones son infinitas y no hay reglas para la escritura del diario. Dentro de las páginas de su revista, concédase la libertad de una autoexpresión completa.
Consejos
Intenta no censurarte a ti mismo. Escriba todo lo que le viene a la mente. No te preocupes por la gramática y la ortografía.
Escribir un diario es una expresión creativa. Date permiso para expresarte abierta y honestamente. Si se retrasa por temor a que alguien pueda encontrar su diario, intente guardarlo en un lugar seguro.
Recuerde que no hay reglas para escribir un diario. Puede escribir sobre su día, lo que está agradecido, sus esperanzas para el futuro o cualquier otra cosa que le atraiga.
Muchas personas optaron por mantener un diario que se basa en un tema. Por ejemplo, algunas personas optaron por llevar un diario de gratitud , un diario de eventos diarios o un rastreador de pánico y ansiedad.
Intente dejar de lado por lo menos de 5 a 10 minutos por día para escribir un diario. Averigua qué hora del día es mejor para ti. Considere escribir por la mañana para sacar de su sistema todas sus preocupaciones, frustraciones y esperanzas para el día. Escriba en la noche para reflexionar sobre su día.
Intente no ver la escritura del diario como una tarea. Más bien, considérelo una oportunidad para aprender sobre usted mismo, sobrellevar su condición y crecer como individuo.
Fuentes:
Pennebaker, JW (1997). Escribir sobre experiencias emocionales como un proceso terapéutico. Psychological Science, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Escribir para sanar: un diario guiado para la recuperación de trauma y trastorno emocional. Oakland, CA: Nuevo Heraldo.
Seaward, BL (2013). Manejando el estrés: Principios y estrategias para la salud y el bienestar, 7ma edición. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Diario sobre eventos estresantes: efectos del procesamiento cognitivo y la expresión emocional. La Society of Behavioral Medicine, 24 (3) , 244-250.