Maneras de controlar sus sentimientos de aislamiento y soledad abrumadora
La soledad puede describirse como una sensación de aislamiento y sentimientos de vacío. Al experimentar soledad , puedes sentirte separado del mundo o creer que otros no te aceptan. Al mismo tiempo, puede anhelar participar más en la vida y disfrutar de la compañía de otras personas que lo apoyan y lo comprenden.
La mayoría de las personas experimenta soledad de vez en cuando.
Sin embargo, los sentimientos de soledad son muy típicos de las personas que han sido diagnosticadas con trastorno de pánico y / o agorafobia . Además, la soledad también se asocia con la depresión , un trastorno de salud mental concurrente común.
La soledad ocurre con frecuencia con los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad . Muchas personas con trastorno de pánico se distancian, temiendo que otros no las entiendan. Pueden sentirse avergonzados por sus ataques de pánico u otros síntomas de ansiedad. También existen muchos mitos sobre el trastorno de pánico que pueden contribuir a los sentimientos de vergüenza del paciente de pánico.
Aunque las personas con trastorno de pánico, ataques de pánico y agorafobia son propensas a los sentimientos de soledad, hay formas de superar estos sentimientos y conectarse más con los demás. Los siguientes son algunos pasos que puede seguir:
Cuídate
Las estrategias de autocuidado son actividades que puede realizar para mejorar su salud y bienestar general.
Por ejemplo, las prácticas de autocuidado pueden ayudar a mejorar su bienestar físico, mental, espiritual, relacional y emocional. Abordar sus necesidades de cuidado personal puede ser una excelente manera de mejorar su autoestima y confianza.
Muchas actividades de autocuidado pueden ayudar a combatir los sentimientos de soledad y reducir los síntomas del trastorno de pánico.
Por ejemplo, el ejercicio físico para el trastorno de pánico puede ayudar a reducir las hormonas del estrés y disminuir la tensión muscular. Escuchar música que te gusta puede mejorar tu estado de ánimo y evitar que te concentres en patrones de pensamiento negativo . Practicar técnicas de relajación puede ayudar a limitar sus sentimientos de ansiedad. Incluso puede descubrir que al cuidarse a sí mismo, sus sentimientos de soledad se han disipado.
Sé un participante activo en la vida
Otra forma de superar sus sentimientos de aislamiento es exponerse involucrándose en clases, grupos, clubes u organizaciones. ¿Disfruta de actividades específicas, como senderismo, lectura o fotografía? Hay eventos sociales y reuniones para casi cualquier interés.
Para involucrarse más, considere unirse a un club de lectura en su biblioteca local, tomar una clase de acondicionamiento físico en un gimnasio, ir a una clase de arte en una tienda de artesanía o asistir a una reunión religiosa. Las actividades grupales también se pueden encontrar buscando en línea grupos de interés específicos, como caminar, tejer o escalar rocas.
Incluso puede encontrar algunos grupos de interés en línea que lo conectan con personas de todo el mundo a través de foros, correo electrónico y chat. Los grupos virtuales son una gran opción si te sientes tímido por conocer a otras personas o estás aislado debido a otras afecciones de salud mental, como la agorafobia o el trastorno de ansiedad social .
Al buscar y participar en grupos o clases, usted está trabajando proactivamente para superar sus sentimientos de soledad. Una configuración de grupo puede ayudarlo a aprender una nueva habilidad o compartir una pasión con otras personas de ideas afines. Los grupos y clubes proporcionan un sentido de pertenencia y comunidad, y pueden ser una forma divertida de evitar ser tan solitarios.
Ser de servicio a los demás
Para sentirte más conectado con el mundo que te rodea, considera ser voluntario por una causa. Puede encontrar que hay una variedad de oportunidades locales. Pueden incluir asistencia en un banco de alimentos, cuidado de animales o ayuda en eventos locales de recaudación de fondos de caridad.
A través del voluntariado, puede sentirse distraído de sus síntomas y sentimientos de soledad, mientras se conecta con los demás.
También puedes servir a los demás enseñándoles lo que sabes. Puede tener un talento o habilidad que a otros les gustaría aprender. Ya sea que sea experto en pintura, jardinería u otra pasión, puede haber personas que quieran aprender de usted. Al enseñar a otros lo que sabes, puedes evitar sentirte aislado, desarrollar tu autoestima y ayudar a otra persona a aprender una nueva habilidad.
Ayudar a otros no necesita involucrar ir lejos de casa. Para las personas con frecuentes ataques de pánico o agorafobia, la idea de llegar a otros puede parecer insoportable, si no imposible. Sin embargo, hay oportunidades de servicio mientras está cerca de casa. Observe si tiene vecinos que puedan necesitar ayuda con el mantenimiento del césped o que solo quieran hablar. Es posible que se sorprenda al descubrir que otras personas en su vecindario (adultos mayores, madres amas de casa o padres solteros) también están experimentando soledad.
Además, una mascota puede ser una excelente forma para que una persona aislada tenga una sensación de compañía. Considera ayudar adoptando un gato o un perro. Su mascota puede proporcionarle un sentido de amor y compasión. Además, pasear a un perro puede ayudarlo a conocer a otras personas en su vecindario.
Crear una red de apoyo para el trastorno de pánico
Encontrar personas solidarias y comprensivas puede ayudar a eliminar la soledad y ayudarlo en su camino hacia la recuperación. Una red de apoyo puede estar formada por profesionales que comprenden a seres queridos y otros que se relacionan con su experiencia con el trastorno de pánico. Sus médicos y otros profesionales que tratan el trastorno de pánico ya forman parte de su red, ya que lo ayudan con la planificación de afrontamiento y tratamiento. Los amigos y familiares de confianza pueden tener un impacto positivo en su crecimiento.
También hay muchos otros que lidian con la misma afección que entienden sus sentimientos de soledad y pueden compartir la experiencia. Este tipo de apoyo se puede encontrar a través de terapia de grupo o incluso de manera virtual, a través de foros de soporte en línea. Hay otros que entienden y pueden ser parte de su sistema de apoyo. Un diagnóstico de trastorno de pánico no significa que tenga que vivir con soledad y aislamiento.
Fuentes:
Bourne, EJ "The Anxiety and Phobia Workbook, 5th ed." 2011 Oakland, CA: Nuevas publicaciones de Harbinger.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "La rueda del bienestar" En JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Consejería para el bienestar: teoría, investigación y práctica (pp. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook" 2001 Oakland, CA: Nuevas publicaciones de Harbinger.