Sacudida como síntoma del desorden de ansiedad social
Temblor o temblor de las manos u otras partes del cuerpo es un síntoma físico común que puede experimentar como parte del trastorno de ansiedad social (SAD) . Cuando los temblores son el resultado de la ansiedad, es el resultado de la respuesta de lucha o huida.
Por mucho que te sientas terrible en el momento en que estás temblando, y que el mundo entero pueda ver cuán nervioso estás, recuerda que las personas realmente no notan tanto como crees que lo hacen.
Situaciones que desencadenan sacudidas
Situaciones comunes en las que puede notar las manos o temblores del cuerpo incluyen cuando está
- sirviendo bebidas
- levantando una bebida en tu boca
- sosteniendo cubiertos
- firmando un cheque
- escribiendo en frente de otros
- sosteniendo documentos durante una presentación
¿Qué causa la sacudida?
Cuando tiemblas debido a la ansiedad, es el resultado de la respuesta de lucha o huida . Esta respuesta fisiológica a las amenazas en el ambiente aumenta su estado de alerta y prepara su cuerpo para el esfuerzo.
En ausencia de una amenaza física real, tu cuerpo se acelera para luchar contra un león o un tigre, pero es más probable que lo que estás enfrentando sea un extraño o un público.
Si se encuentra en una situación social o de rendimiento que provoca ansiedad, su cuerpo liberará la hormona epinefrina (también conocida como adrenalina). La epinefrina dirige la sangre a los músculos esqueléticos. También puede experimentar aumento del ritmo cardíaco, presión arterial y azúcar en la sangre.
Una segunda hormona, la norepinefrina , también se libera y participa en muchos de estos cambios en su cuerpo. Cuando su cuerpo comienza a temblar, es como resultado de todos estos complejos procesos internos.
¿Cómo se relaciona la sacudida con la ansiedad social?
Si tiene problemas con el trastorno de ansiedad social, es probable que tenga problemas para sacudirse frente a los demás.
¿Alguna vez has tenido problemas para subir un vaso a tus labios o tomar notas durante un discurso sin temblar? Incluso puede notar que sus piernas tiemblan o que sus labios tiemblan.
A menudo, estos síntomas también se mantienen en un ciclo de pensamiento negativo.
"¡Oh, no, estoy empezando a temblar!" Crees.
¿Adivina qué causa eso? Más temblores. Tenso músculos Estás tratando de controlar tus temblores, escondiendo tus manos detrás de tu espalda, haciendo cosas para tratar de esconderlas de los demás.
Desafortunadamente, luchar contra su ansiedad y usar estrategias de evitación tenderá a empeorar su agitación. Pero no te preocupes, hay cosas que puedes hacer para sacudir menos.
Tratamiento para sacudir
Las personas que tiemblan debido a la ansiedad se pueden tratar con medicamentos o terapia de conversación.
Los bloqueadores beta a veces se utilizan para hacer frente a situaciones poco frecuentes que provocan ansiedad, como discursos o actuaciones. Estos medicamentos tratan los síntomas de la ansiedad al bloquear el efecto de la adrenalina, pero no abordan los problemas psicológicos subyacentes.
Las terapias de conversación como la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la terapia de aceptación y compromiso (TCA) pueden ser útiles para cambiar los patrones de pensamiento que contribuyen a los síntomas de ansiedad social.
Póngase en contacto con un profesional de la salud mental (u obtenga una referencia de su médico) para recibir una de estas terapias (si le diagnostican ansiedad), o pruébelas como métodos de autoayuda por su cuenta.
Otras causas de temblores
La sacudida también puede ser el resultado de una afección médica como la enfermedad de Parkinson o ser el efecto secundario de algunos medicamentos. Cuando la sacudida es el resultado de una condición médica o medicamento, un médico determinará el mejor curso de tratamiento.
Cómo lidiar con el temblor
Cosas que pueden empeorar tu agitación (y que puedes evitar):
- la falta de sueño
- cafeína
- bajo nivel de azúcar en la sangre (por no comer comidas regulares)
Estrategias positivas que puede usar para manejar el temblor:
- meditación
- ejercicio regular
- Manejando el estrés
- reconociendo tu ansiedad
- practicando la respiración profunda
Si bien es posible que nunca estés completamente libre de temblores, seguir un estilo de vida que incluya medidas positivas para combatir el estrés y las sacudidas es un buen primer paso.
Recuerde: la gente probablemente nota mucho menos de lo que cree. Si alguna vez te encuentras temblando delante de alguien, no intentes controlarlo, ya que eso solo empeorará la agitación. En cambio, concéntrese en otra cosa y mueva su mente para que no se obsesione con el síntoma físico y degenere en un ataque de pánico.
Una palabra de
Todo el mundo se pone nervioso de vez en cuando. Sin embargo, si encuentra que su sacudida tiene un efecto negativo significativo en su funcionamiento diario, es importante buscar ayuda. Sacudir los resultados del trastorno de ansiedad social puede tratarse con medicamentos o terapia.
Fuentes:
Columbia University, Go Ask Alice. Nervioso temblor.
Cordingley GE. Nerviosismo y temblores: ¿son lo mismo?
> Servicio de Salud de la Universidad de Michigan. Trastornos de ansiedad y ataques de pánico.
> Universidad de Utah. Cómo se comunican las células durante la respuesta de lucha o huida.