Cómo contribuyen sus pensamientos y cómo hacer frente
Si tiene un trastorno de pánico , puede anticipar muchos eventos de la vida. Conducir al trabajo, ir a una tienda, asistir a una reunión social y otras actividades pueden ser un enfoque diario de su anticipación. Antes de tener ataques de pánico, probablemente no pensó mucho en ninguno de estos eventos comunes. Pero ahora la anticipación puede hacer que te sientas ansioso e interfiera con tu capacidad para funcionar completamente en tu vida diaria.
Esto se llama ansiedad anticipatoria .
Ansiedad anticipada normal frente a problema
Un número infinito de experiencias humanas causa ansiedad anticipatoria normal. Muchas veces experimentamos ansiedad antes de hacer algo nuevo o antes de completar una tarea importante o pasar por un evento de vida próximo. Es posible que sienta ansiedad anticipatoria antes de una primera cita, un examen final, una entrevista de trabajo, mudarse a un nuevo hogar o antes de un viaje importante.
Si tiene un trastorno de pánico, es probable que la ansiedad anticipatoria vaya más allá de los límites de lo que las personas normalmente experimentan con acontecimientos de la vida nuevos o principales, lo que lleva a problemas de ansiedad anticipada. Esto se debe a que la anticipación, o la forma en que visualiza un evento futuro, se centra en tener un ataque de pánico en ciertas situaciones. El miedo a tener un ataque de pánico puede asociarse con cualquier situación o evento de la vida, grande o pequeño. En algunos casos, la ansiedad anticipatoria rodea cualquier actividad que implique dejar la seguridad de su propio hogar.
Cómo sus pensamientos contribuyen a la ansiedad anticipatoria
La ansiedad anticipatoria está estrechamente relacionada con la forma en que piensas. Con el trastorno de pánico, sus pensamientos generalmente se centran en preocuparse por tener un ataque de pánico en una situación que provocará vergüenza, incomodidad extrema, un ataque al corazón, o incluso peor.
Si tiene un trastorno de pánico, probablemente esté muy familiarizado con las preocupaciones "qué pasa si". Quizás tus preocupaciones sean similares a estas:
- ¿Qué pasa si tengo un ataque de pánico y conduzco mi auto a una zanja?
- ¿Qué pasa si comienzo a entrar en pánico en la tienda y me avergüenzo con un comportamiento extraño?
- ¿Qué pasa si, mientras come en un restaurante, no puedo tragar y empiezo a ahogarme con mi comida?
- ¿Qué pasa si doy una vuelta alrededor de la cuadra y comienzo a entrar en pánico y no puedo volver a casa?
Este tipo de pensamiento causa mucha ansiedad anticipatoria que puede conducir a evitar ciertas actividades. La ansiedad puede ser tan intensa que causa una afección llamada agorafobia .
Cómo enfrentar la ansiedad anticipatoria
Aquí hay algunas maneras de lidiar con la ansiedad anticipatoria:
1. Aprende y practica técnicas de relajación. Al aprender y practicar técnicas de relajación, podrá reducir su nivel de ansiedad anticipatoria. Incluso puede ser capaz de desactivar un ataque de pánico en el proceso. Algunas técnicas que pueden ser útiles incluyen:
- Respiración profunda
- Relajación muscular progresiva (PMR)
- Imágenes guiadas
- Meditación de atención plena
- Escritura de diario
2. Obtenga ayuda profesional si no puede controlar su ansiedad. Una variedad de profesionales puede ayudarlo con problemas de ansiedad anticipada.
Algunos de los tratamientos que pueden proporcionar incluyen:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC) para ayudarlo a identificar y cambiar las conductas dañinas y los procesos de pensamiento que contribuyen a su ansiedad.
- Psicoterapia psicodinámica centrada en el pánico para ayudarlo a tomar conciencia de los conflictos inconscientes y los mecanismos de defensa que refuerzan su ansiedad.
- Medicamentos, como la clase de antidepresivos conocidos como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y medicamentos contra la ansiedad conocidos como benzodiazepinas, para aliviar algunos de sus síntomas de ansiedad y pánico.
> Fuentes:
> Roy-Byrne PP. Trastorno de pánico en adultos: epidemiología, patogénesis, manifestaciones clínicas, curso, evaluación y diagnóstico. A hoy. Actualizado el 25 de enero de 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan y Sadock's Synopsis of Psychiatry: Behavioral Sciences / Clinical Psychiatry. 11ª ed. Filadelfia, Pensilvania: Wolters Kluwer; 2014.