¡La escuela puede ser estresante! Aquí hay algunos consejos para el estrés del estudiante
La mayoría de los estudiantes experimentan cantidades significativas de estrés, pero con todas las actividades y responsabilidades que completan el horario de un alumno, a veces es difícil encontrar el momento para probar nuevos calmantes para ayudar a disipar ese estrés. Es por eso que hemos compilado la siguiente lista de analgésicos más apropiados para los estudiantes: relativamente fácil, rápido y relevante para la vida del estudiante y los tipos de estrés . Lo ayudarán a funcionar lo mejor posible y disfrutarán el viaje a medida que continúe desarrollando sus habilidades y habilidades.
1 - Power Naps
Los estudiantes, con sus horarios apretados, son notorios por falta de sueño. Desafortunadamente, operar en un estado de privación de sueño te pone en clara desventaja. ¡Eres menos productivo, te puede resultar más difícil aprender, e incluso puedes ser un peligro detrás del volante! Aprenda más sobre los efectos de la privación del sueño y el valor de la siesta de poder ; para estudiantes ocupados, ¡es imprescindible!
2 - Use la visualización para aliviar el estrés
Este es fácil, efectivo y puede ayudarlo a mejorar en la escuela. Las visualizaciones pueden ayudarlo a calmarse, a desprenderse de lo que le estresa y a desactivar la respuesta al estrés de su cuerpo. También puede usar visualizaciones para prepararse para las presentaciones, para estresarse menos y obtener un puntaje más alto en las pruebas visualizándose vívidamente haciendo lo que le gustaría. Obtenga más información sobre cómo usar imágenes guiadas y visualizaciones para reducir el estrés y prepararse para el éxito.
3 - Ejercicio
Una de las formas más saludables de desahogarse es poner en marcha un programa de ejercicio regular . Los estudiantes pueden hacer ejercicio fácilmente en sus horarios haciendo yoga por la mañana, caminando o yendo en bicicleta al campus, o revisando para examinarse con un amigo mientras caminan en una cinta rodante en el gimnasio. Comenzar ahora y mantener una práctica de ejercicio regular a lo largo de su vida puede ayudarlo a vivir más tiempo y disfrutar más de su vida.
4 - Ejercicios de respiración
Cuando su cuerpo experimenta una respuesta al estrés , a menudo no está pensando con la mayor claridad posible. Una forma rápida de calmarse es practicar ejercicios de respiración . Estos pueden realizarse virtualmente en cualquier lugar para aliviar el estrés en minutos, y son especialmente efectivos para reducir la ansiedad antes o incluso durante las pruebas, así como también en otros momentos cuando el estrés se siente abrumador.
5 - PMR
Otro gran alivio del estrés que se puede utilizar durante las pruebas, así como antes de ir a la cama (para prepararse para dormir), o en otras ocasiones cuando el estrés te 'enrolla' físicamente, es algo llamado Relajación Muscular Progresiva, o PMR. Esta técnica implica tensar y relajar todos los músculos hasta que el cuerpo esté completamente relajado. Con la práctica, puedes aprender a liberar el estrés de tu cuerpo en segundos. Aprenda más sobre PMR .
6 - Música
Un alivio del estrés conveniente que también ha demostrado muchos beneficios cognitivos, la música puede ayudarte a aliviar el estrés y calmarte o estimular tu mente cuando tu situación lo requiera. Los estudiantes pueden aprovechar los beneficios de la música tocando música clásica mientras estudian, tocando música optimista para 'despertarse' mentalmente o relajándose con la ayuda de sus melodías lentas favoritas. Obtenga más información sobre por qué y cómo la música es un gran alivio del estrés y cómo usar la música para controlar el estrés .
7 - Mantenerse organizado
¡Es un hecho que el desorden causa estrés y puede disminuir la productividad e incluso le puede costar dinero! Muchos estudiantes viven en un lugar desordenado e incluso tienen áreas de estudio abarrotadas, y esto puede tener efectos negativos en las calificaciones. Una forma de reducir la cantidad de estrés que experimenta como estudiante es mantener un área de estudio minimalista y relajante que esté libre de distracciones y desorden. ¡Vale la pena el esfuerzo!
8 - Come bien
Puede que no te des cuenta, pero tu dieta puede aumentar tu capacidad cerebral o privarte de energía mental. Si bien una dieta saludable generalmente no se considera una técnica de manejo del estrés o una ayuda para el estudio, ¡en realidad puede funcionar como ambas! Lea más sobre las consecuencias de una dieta deficiente y aprenda a aliviar el estrés con una dieta saludable . No requiere prácticamente tiempo extra y puede evitar que experimente cambios de humor relacionados con la dieta, mareos y mucho más.
9 - Self Hypnosis
Los estudiantes a menudo se encuentran "muy somnolientos" (como cuando se pasan la noche), pero, todo es broma, la autohipnosis puede ser una herramienta eficaz para controlar el estrés y una herramienta de productividad energética. Con él, puede ayudarse a liberar la tensión de su cuerpo y el estrés de su mente, y plantar las semillas del éxito en su mente subconsciente con el poder de la autosugestión. Aprenda cómo usar la autohipnosis para el manejo del estrés ahora .
10 - Pensamiento Positivo y Afirmaciones
¿Sabía que los optimistas en realidad experimentan mejores circunstancias, en parte, porque su forma de pensar ayuda a crear mejores circunstancias en sus vidas? ¡Es verdad! El hábito de optimismo y pensamiento positivo puede traer una mejor salud, mejores relaciones y, sí, mejores calificaciones. Aprenda cómo entrenar a su cerebro para una conversación más positiva y un futuro más brillante con afirmaciones y otras herramientas para el optimismo. (¡No sé si eres optimista o pesimista! ¡Responde este cuestionario!) También puedes aprender las limitaciones de las afirmaciones y las advertencias del pensamiento positivo para que no trabajes contra ti mismo.