Los antojos de alcohol o drogas son comunes entre las personas que han sido adictas, o incluso después de un período de uso intenso. Son de naturaleza tanto física como psicológica y son más intensos durante el período de abstinencia aguda el día o dos después de que deje de usar la droga o el alcohol. Sin embargo, también pueden ocurrir meses o años después del retiro.
Hechos sobre el antojo
Existen muchas teorías acerca de qué causa los antojos, pero la conclusión es que si ha sido adicto, casi seguramente experimentará antojos.
Aquí hay algunos puntos clave que debe entender si está lidiando con antojos después de retirarse de una sustancia adictiva:
- Los antojos son normales. Los investigadores han descubierto que las personas que han experimentado adicción tienen cambios químicos en sus cerebros que hacen que los antojos sean más probables.
- Los antojos no significan que hay un problema. El hecho de que anheles una sustancia no significa que seas débil o incapaz de manejar tus deseos.
- Diferentes personas tienen diferentes experiencias con antojos. Algunos pueden ignorar sus antojos, mientras que otros necesitan estrategias específicas para evitar las tentaciones.
- Los antojos no duran para siempre. Vienen en oleadas: se acumulan, alcanzan un pico y luego desaparecen. Saber esto puede hacer que sea más fácil encontrar y controlar los antojos.
- Usted es muy vulnerable a los antojos poco después de haberse abstenido de su medicamento de elección. Las personas con 30 días de abstinencia de opioides experimentan antojos en respuesta a las señales relacionadas con las drogas al doble de personas que reciben mantenimiento con metadona.
Por qué y cuándo ocurren los antojos
La investigación sugiere que las adicciones causan cambios en la química del cerebro que hacen que los antojos sean más probables. Además, hay factores desencadenantes psicológicos que seguramente encontrará en su vida diaria. Estas son algunas situaciones específicas en las que es más probable que ocurran los antojos:
- Cuando está expuesto a lo que sea que sea adicto ( alcohol , drogas, alimentos, etc.)
- Cuando ves a otros disfrutando de lo que eres adicto a
- Cuando está interactuando con personas, lugares, horas del día y situaciones asociadas con su sustancia o actividad adictiva (tardes, fines de semana y tiempo con viejos amigos pueden ser particularmente difíciles)
- Cuando siente emociones particulares que asocia con la sustancia o actividad adictiva (dependiendo de su psicología particular, puede ser más vulnerable cuando está frustrado, cansado o estresado, o cuando está feliz, emocionado o ansioso por compartir Tu éxito).
- Cuando experimenta sensaciones físicas, las asocia con su sustancia o actividad adictiva (fatiga, temblores, etc.).
Consejos para manejar antojos
Todos tienen una respuesta diferente a los antojos; si uno de los siguientes consejos no funciona para usted, intente con otro.
- Conozca sus desencadenantes. A medida que avanza el día, tome nota de los antojos, incluso los leves, y lleve un diario. Esto te ayudará a anticipar y planear los antojos a medida que surjan.
- Si se ha abstenido recientemente, evite situaciones desencadenantes, o al menos prepárese para experimentar antojos si entra en una situación desencadenante.
- Si planea estar en un lugar o con personas que provocan antojos, tenga un plan específico en mente para manejar sus sentimientos. Sepa qué comerá o beberá, sepa cómo abandonará la situación, sepa a quién llamar si necesita ayuda.
- Mantenerse ocupado para distraerse de los antojos puede ser útil para desviar su atención del deseo de tomar más medicamento.
- Habla de tus antojos Para algunas personas, hablar sobre los antojos es una forma de obtener el apoyo de amigos, y de superar la necesidad de complacerse.
- "Surfeando" a través del anhelo. En algunos casos, la distracción puede no ser de ayuda, y es posible que simplemente necesite experimentar los altibajos de los antojos. En ese caso, puede ser útil recordar los aspectos negativos de la adicción y el arduo trabajo que ya ha realizado para superarla.
- El diálogo interno positivo a menudo puede ayudar a las personas a superar los antojos. Sí, vale la pena decir "no" a algo que probablemente te perjudique a la larga.
- La musicoterapia es útil para reducir los antojos; escuchar música puede distraerte de los antojos y calmar los síntomas físicos de los antojos, ayudándote a sentirte mejor.
- El ejercicio es una de las maneras más fáciles de reducir los antojos porque libera endorfinas que lo hacen sentir mejor, y cambia las sensaciones corporales, lo que facilita distraer su atención de señales físicas para tomar más drogas o alcohol. Sin embargo, comience suavemente, especialmente si también está experimentando fatiga y / o debilidad muscular, y evite desarrollar una adicción al ejercicio sustitutivo manteniendo su ejercicio diario en menos de dos horas.
Fuentes:
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