Una herramienta útil cuando estás abrumado
Las afirmaciones positivas son una gran herramienta para reprogramar tu mente inconsciente del pensamiento negativo al positivo. La idea es tomar declaraciones positivas de lo que te gustaría ver manifestado y repetirlo lo suficiente para que sean parte de tu forma de pensar y de ver el mundo. Esto funciona de la misma manera que lo hace el diálogo interno negativo, pero de una manera que te beneficia.
Para llegar a sus propias afirmaciones positivas, use las siguientes pautas:
- Mire sus intenciones: piense en lo que intenta crear en su vida. Esto significa, mire el producto final y los comportamientos, actitudes y características que le gustaría que desarrolle para llegar allí. ¿Te gustaría sentir más paz? ¿Te gustaría practicar hábitos de vida más saludables ? ¿Te gustaría ser un amigo más comprensivo ? Es posible que desee escribir en un diario y una lluvia de ideas para descubrir qué es importante para usted y llegar al corazón de lo que desea crear en su vida.
- Crear declaraciones: una vez que tenga una idea de lo que está buscando, trate de poner esa idea en unas pocas declaraciones simples que reflejen la realidad de lo que desea crear. Exprese las afirmaciones como si ya fueran ciertas , no que le gustaría que fueran ciertas. Por ejemplo, la afirmación: "Me siento más pacífico cada día" sería mejor que: "Quiero sentirme más pacífico". Esto se debe a que estás programando tu mente subconsciente para que crea las afirmaciones, y eso ayuda a manifestarlas en realidad. No estás tratando de querer algo, estás intentando que sea así.
- Asegúrese de que sean positivos: ¡ Al hacer afirmaciones positivas, asegúrese de que sean positivas ! Esto significa decir lo que quiere ver y experimentar, no lo que no quiere ver y experimentar. Por ejemplo, en lugar de decir: "No quiero sentir estrés" o, incluso, "He dejado de sentir estrés", uso: "Estoy sintiendo la paz". Algunas veces su mente no registra el negativo, y simplemente escucha el concepto, "estrés", que es lo que estás tratando de evitar.
- Hágalos realistas: su mente subconsciente puede beneficiarse de afirmaciones positivas que amplíen y amplíen su perspectiva, pero si lleva las cosas demasiado lejos, su "juez interno" interviene y niega las afirmaciones. Asegúrese de hacer sus afirmaciones realistas, pero también esperanzadas, y las afirmaciones positivas funcionarán para usted. Por ejemplo, la afirmación de: "Todos los días, en todos los sentidos, me estoy volviendo mejor y más fuerte, etc." puede parecer demasiado exagerado, y tu mente subconsciente podría diferir. Sin embargo, "Estoy aprendiendo de mis errores" o "Estoy agradecido por todo lo que tengo en mi vida", podría sentirse más "real" en su mente subconsciente. Experimenta y mira lo que te parezca correcto.
- Use el mío: si desea obtener ideas para afirmaciones diseñadas para reducir el estrés en su vida al aumentar los pensamientos pacíficos, los sentimientos de seguridad y fomentar un sentido más fuerte de autoeficacia, puede consultar mis Afirmaciones de manejo del estrés . Algunos simples para recordar incluyen: "Voy a disfrutar hoy" y "Puedo manejar lo que venga en mi camino".
Una vez que haya encontrado sus afirmaciones, estas son algunas formas divertidas de introducir afirmaciones positivas en su vida:
- Repetición: Probablemente la forma más popular de aprovechar el poder de las afirmaciones es simplemente repetirlas para ti de manera regular. Repetirlos mentalmente varias veces por la mañana o por la noche puede ser eficaz; repetirlos en voz alta es aún más efectivo porque los escuchas más claramente de esa manera.
- Grabación de "hágalo usted mismo": puede hacer una grabación de usted mismo repitiendo afirmaciones positivas y tocar mientras conduce, leer por la mañana o hacer otras actividades. Habla con voz tranquila, tal vez reproduce tu música favorita favorita en segundo plano, ¡y tienes una grabación hecha a medida especialmente para tus necesidades!
- En post-it: una forma divertida de usar afirmaciones es ponerlas en post-it que coloque alrededor de su casa (en la nevera, en el espejo del baño y en otros lugares donde probablemente las verá) para darse mensajes positivos. durante todo el día. Esta técnica puede ser efectiva por sí misma o puede usarse con otras técnicas de afirmación como refuerzo.
- Autohipnosis: para aumentar realmente la efectividad de las afirmaciones, puede usarlas con la autohipnosis . Esta es una manera de unirlos realmente en su pensamiento subconsciente mucho más rápido que repetirlos en su estado consciente normal.
Si bien no todas las afirmaciones positivas son útiles, si eres demasiado poco realista acerca de ellas, nuestra mente puede luchar contra ellas, la mayoría de ellas pueden llevarte a un mejor estado de ánimo y ayudarte a desarrollar la capacidad de recuperación y el disfrute en tu vida. Eso es un gran beneficio para una inversión de tiempo relativamente bajo. Y lo mejor de todo, ¡son divertidos!
Fuente:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress Modula el Aprendizaje de Refuerzo en Adultos Mayores y Mayores. Psychology and Aging, 35-46, 2013.