Holiday Stress Relief está en camino
¿Qué causa el estrés de vacaciones?
Bienvenido a la temporada de vacaciones, ese torbellino de fiestas de regalos, campañas de mercadotecnia, fiestas navideñas y actividades en abundancia que comienza justo después de Halloween, se desarrolla hasta el Día de Acción de Gracias y continúa ganando impulso hasta fin de año.
Si bien esta temporada está destinada a traer sentimientos de amor y alegría, también es el precursor del estrés de vacaciones para muchos.
De hecho, de acuerdo con una encuesta realizada en este sitio, más del 80% de nosotros consideramos que la temporada de vacaciones es "algo" o "muy" estresante, ¡eso clasifica navegando las vacaciones allí mismo para pedir un aumento! ¿Qué es lo que nos tiene a todos tan acalorados y molestos?
Haciendo demasiado
Todas las cosas con moderación, como dice el refrán. El problema con la temporada de vacaciones es que a menudo experimentamos demasiado de algo bueno. Si bien el estrés en sí es necesario para nuestra supervivencia y entusiasmo por la vida (los investigadores llaman a este tipo positivo de estrés " eustress "), demasiado estrés tiene un impacto negativo en nuestra salud , tanto mental como física. Demasiadas actividades, incluso si son actividades divertidas, pueden culminar en demasiado estrés durante las vacaciones y nos dejan sintiéndonos agotados, en lugar de satisfechos.
Comer, beber y gastar demasiado
Una sobreabundancia de fiestas y ocasiones de regalos llevan a muchas personas a comer, beber y divertirse, a menudo en exceso.
La tentación de excederse en el gasto, los postres abundantes o el alcohol puede causarle a muchas personas el estrés duradero de lidiar con las consecuencias (deudas, aumento de peso , recuerdos de comportamiento vergonzoso) que pueden prolongarse mucho después de que la temporada haya terminado. Además, en estos tiempos financieros más difíciles, encontrar obsequios asequibles puede ser estresante en sí mismo, y llevar deuda de vacaciones es una tradición que mucha gente involuntariamente se trae consigo, y el estrés que conlleva puede durar meses.
Demasiada unión
Las vacaciones son un momento en que las familias extendidas tienden a reunirse. Si bien esto puede ser algo maravilloso, incluso las familias más unidas pueden sufrir una sobredosis, lo que dificulta que los miembros de la familia mantengan un equilibrio saludable entre los vínculos y el tiempo a solas. Muchas familias también tienen 'roles' en los que cada miembro tiene más que ver con quiénes solían ser antes que con quiénes son en la actualidad, lo que a veces puede generar más temor que amor en estas reuniones.
No suficiente unión
Para aquellos que no tienen estos problemas familiares, la soledad puede ser un gran problema. Como el mundo parece estar reuniéndose con la familia, aquellos que dependen más de los amigos para obtener apoyo pueden sentirse solos y abandonados.
Trastorno afectivo estacional (SAD)
Un problema a menudo no reconocido que viene con la temporada de vacaciones es en realidad un subproducto de las estaciones que cambian de otoño a invierno. A medida que la luz del día disminuye y el clima hace que muchos de nosotros pasamos más tiempo en el interior, muchas personas se ven afectadas en cierto grado por un tipo de depresión conocida como trastorno afectivo estacional . Es una condición sutil pero muy real que puede ensombrecer toda la temporada y ser una fuente de estrés e infelicidad durante un tiempo en que la gente espera sentir exactamente lo contrario.
Minimizando el estrés de vacaciones
Lo bueno del estrés durante las vacaciones es que es predecible. A diferencia de muchos otros tipos de estrés negativo que encontramos en la vida, sabemos cuándo comenzará y terminará el estrés en las vacaciones, y podemos hacer planes para reducir la cantidad de estrés que experimentamos y el impacto negativo que tiene sobre nosotros.
Aquí hay algunos consejos que puede intentar para ayudar a reducir el estrés en las vacaciones antes de que comience, de modo que se mantenga en un nivel positivo, en lugar de uno abrumador:
Establezca sus prioridades
Antes de sentirse abrumado por demasiadas actividades, es importante decidir qué tradiciones ofrecen el impacto más positivo y eliminar las actividades superfluas.
Por ejemplo, si por lo general se siente abrumado por una ráfaga de hornear, jugar a los villancicos, ir de compras, enviar tarjetas, visitar parientes y otras actividades que lo dejan exhausto en enero, es posible que desee examinar sus prioridades , escoger algunas actividades favoritas y disfrutarlas realmente. , omitiendo el resto.
Tomar atajos
Si no puede comprender la idea de omitir el envío de tarjetas, cocinar, ver a la gente y hacer todo lo que generalmente lo hace perder, puede hacerlo mejor, incluyendo todas estas actividades en su agenda, pero en una escala más pequeña. .
Envíe tarjetas , por ejemplo, pero solo a aquellos con quienes mantiene una comunicación regular. O bien, no incluya una nota personal o una carta en cada una.
Encuentra una manera de simplificar. Lo mismo ocurre con la cocción: ¿Alguien se enfurecerá si compra productos horneados de la panadería? Si encuentra formas de reducir o atenuar las actividades que son importantes para usted y su familia, puede disfrutarlas mucho más.
Lea más sobre cómo reconocer y minimizar el perfeccionismo navideño.
Sé inteligente con las vacaciones comiendo
Durante las vacaciones, es posible que deseemos vernos y sentirnos bien (especialmente si estamos cerca de personas que no vemos a menudo, sabemos que así es como seremos recordados), pero hay mucha tentación en la forma de deliciosa comida y postres decadentes, y un descanso de nuestras rutinas regulares - además de la adición de estrés emocional - pueden agregarse a comer en exceso, comer emocionalmente y otras formas de alimentación no saludable. Este año, planifique con anticipación al conocer sus desencadenantes, haga lo que pueda para tener alimentos saludables a mano para cada comida, tenga en cuenta su ingesta y practique la alimentación consciente.
El siguiente recurso brindará información más detallada sobre cómo hacer estas cosas con éxito y más.
Lea más sobre estrategias saludables para comer durante las fiestas.
Cambia tus expectativas para la convivencia
Con familiares y amigos, es importante conocer sus limitaciones. Piense en los años anteriores y trate de determinar la cantidad de compañerismo que usted y su familia pueden tener antes de sentir estrés negativo.
¿Puedes limitar el número de fiestas a las que asistes o tiras o el tiempo que pasas en cada una? ¿Puede limitar su tiempo con la familia a un marco de tiempo más pequeño que todavía se sentirá especial y alegre, sin agotarse?
Además, cuando se trata de parientes difíciles , está bien establecer límites sobre lo que eres y lo que no estás dispuesto a hacer, lo que incluye renunciar a tus visitas o limitarlas cada dos años.
Lea más sobre cómo minimizar el conflicto familiar durante las vacaciones.
Para aquellos que experimentan soledad durante las vacaciones , considere invitar a un grupo de amigos a su hogar. Si prácticamente todas las personas que conoce están con su familia durante las vacaciones, puede considerar ofrecerse como voluntario para ayudar a los menos afortunados. Muchas personas informan que estas experiencias son extremadamente satisfactorias, y tu enfoque estará en lo que tienes en lugar de lo que te falta.
Lea más sobre cómo lidiar con la soledad de vacaciones.
Establecer un horario
Poner sus planes en papel puede mostrarle, en blanco y negro, qué tan realistas son. Si encuentra un planificador de gestión del tiempo y completa las horas con sus actividades programadas, siendo realista e incluyendo el tiempo de conducción y el tiempo de inactividad, podrá ver si está intentando empacar demasiado. Comience con sus más altas prioridades, por lo que podrá eliminar las actividades menos importantes.
Asegúrese de programar en algún momento una caminata en la naturaleza todos los días si es posible, ya que el ejercicio y la exposición a la luz del día pueden reducir drásticamente o incluso eliminar los síntomas del SAD . (Si el clima u otros factores lo prohíben, intente encontrar un momento para sentarse junto a una ventana y mirar hacia afuera; varios minutos de exposición a la luz natural, incluso a través del cristal de una ventana, pueden ayudar).
Lea más sobre cómo establecer prioridades cuando está muy ocupado.
¡Respirar!
Esto suena como una obviedad, pero a veces nos olvidamos de tomar respiraciones profundas y realmente le damos a nuestro cuerpo el oxígeno que necesitamos. Es genial si puedes tomarte diez minutos para hacer una meditación de respiración , pero simplemente detenerse para tomar algunas respiraciones profundas y purificadoras también puede reducir tu nivel de estrés negativo en cuestión de minutos.
Si visualiza que está respirando serenidad y exhalando estrés, descubrirá que los efectos positivos de este ejercicio son aún más pronunciados.
Siga leyendo para obtener más estrategias de alivio del estrés de 5 minutos.
Fuente: Asociación Americana de Psiquiatría, Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales. 4th ed. Washington, DC: Asociación Americana de Psiquiatría , 1994.