Guided Imagery es una técnica de relajación conveniente y simple que puede ayudarlo a controlar el estrés de manera rápida y fácil y reducir la tensión en su cuerpo. Es prácticamente tan fácil como permitirse una fantasía vívida y, con la práctica, esta técnica puede ayudarlo a tener un mejor acceso a su sabiduría interna. (Puede obtener más información sobre los beneficios de las imágenes guiadas ). Hay algunas maneras diferentes de practicar el uso de imágenes guiadas, como tomar una clase en la que el instructor lo "guía", usar grabaciones de audio, crear sus propias grabaciones o utilizar una clase. tu voz interior e imaginación.
Este artículo describe el proceso de usar sus propios pensamientos, simplemente porque esto requiere la menor cantidad de preparación y gasto; sin embargo, también puedes explorar imágenes guiadas en muchos estudios de yoga, con grabaciones y a través de un terapeuta experimentado. Puede grabar sus propias cintas de imágenes guiadas. A continuación, le mostramos cómo comenzar con las imágenes guiadas.
Sentirse cómodo
Póngase en una posición relajada, como una que usaría para meditación o autohipnosis . Si una posición acostada lo puede dormir, opte por una posición con las piernas cruzadas o recuéstese en una silla cómoda. Intenta posicionarte de manera que tu comodidad física no sea una distracción.
Respira de tu vientre
Use la respiración diafragmática profunda y cierre los ojos, centrándose en "respirar en paz y exhalar el estrés ". Esto significa permitir que tu barriga se expanda y contraiga con la respiración; si descubres que tus hombros suben y bajan, es probable que tengas tensión en tu cuerpo y no respires de la manera más relajada.
Elige una escena e imagínalo vívidamente
Una vez que llegue a un estado relajado, comience a imaginarse en medio del entorno más relajante que pueda imaginar. Para algunos, esto estaría flotando en las aguas frías y cristalinas de una remota isla tropical, donde las personas atractivas traen bebidas y juegos suaves de música en el fondo.
Para otros, esto podría estar sentado junto a un fuego en una cabaña de nieve aislada, en lo profundo del bosque, bebiendo cacao caliente y leyendo el último best-seller mientras está envuelto en una manta de felpa y zapatillas borrosas.
Es posible que desee recordar un momento y lugar cuando se sintió maravilloso y relajado (un " lugar feliz " en su memoria), una escena vívidamente descrita de un libro que ama, o la forma en que imagina un lugar que siempre ha deseado visitar.
Sumérgete en detalles sensoriales
Mientras imaginas tu escena, trata de involucrar a todos tus sentidos. Cómo se ve? ¿Cómo se siente? ¿Qué aromas especiales están involucrados? ¿Oyes el rugido de un fuego, el chapoteo de una cascada o los sonidos de las aves picadas? ¡Haz que tu visión sea tan real que incluso puedas probarla! (Tomar nota de estos detalles en su vida diaria es una forma de aumentar su atención plena , lo que también brinda beneficios duraderos de control del estrés).
Relajarse
Quédate aquí todo el tiempo que quieras. Disfruta de tu "entorno" y déjate alejar de lo que te estresa. Cuando estés listo para volver a la realidad, cuenta desde diez o veinte, y repítete que cuando llegues a 'uno', te sentirás sereno y alerta, y disfrutarás el resto del día. Cuando regrese, se sentirá más tranquilo y fresco, como regresar de unas mini vacaciones, ¡pero no habrá salido de la habitación!
Consejos:
- Es posible que desee utilizar sonidos ambientales que complementan sus imágenes. De esta manera, te sientes más inmerso en tu 'entorno', además de que los sonidos de la vida real se oscurecerán.
- También puede configurar una alarma, en caso de que pierda la noción del tiempo o se quede dormido. De esta manera, podrás relajarte y dejarlo ir, sabiendo que tu horario no estará en peligro.
- A medida que seas más practicado, podrás ir más profundo y rápido. También es posible que desee comunicarse con su mente subconsciente, con la ayuda de una cinta que grabe para usted o comprar, o un terapeuta.