Mejor calidad de vida para cualquier presupuesto
Así como todos tienen su propia definición de "éxito", todos tenemos ideas ligeramente diferentes de lo que constituye una vida de alta calidad. La investigación muestra, sin embargo, que hay algunas cosas que hacen que la vida sea más agradable para prácticamente todas las personas, cosas que están más altamente correlacionadas con la felicidad, la satisfacción con la vida, una mayor capacidad para lidiar con el estrés y una mejor calidad de vida en general. Afortunadamente, la mayoría o la totalidad de estos elementos se pueden agregar al estilo de vida por poco o nada de dinero, por lo que prácticamente todos pueden mejorar su calidad de vida de esta manera.
1 - Enfócate en las relaciones que te afirman
Nuestras relaciones nos definen de muchas maneras: tendemos a estar más estresados cuando pasamos demasiado tiempo con personas que nos agotan, nos socavan o que no nos apoyan de otras maneras importantes. Por el contrario, cuando tenemos un círculo social de apoyo en el que apoyamos, disfrutamos de una mayor resiliencia hacia el estrés, más felicidad, mayores niveles de bienestar, lo que puede experimentarse como una mejor calidad de vida en general. Los siguientes recursos de relación pueden ayudarlo a crear y mantener una red de soporte:
- Cómo comunicarse de una manera saludable
- Cómo resolver el conflicto con menos estrés
- Errores de resolución de conflictos para evitar
- ¿Qué es comunicación asertiva, realmente?
- Cómo y cuándo dejar atrás las relaciones tóxicas
2 - Duerme lo suficiente (y practica otras estrategias de autocuidado)
Cuando no dormimos lo suficiente, o cuando nuestras otras necesidades físicas básicas (como la necesidad de una nutrición adecuada o tiempo de inactividad) no se cumplen, podemos ser más reactivos con el estrés. Esta es la razón por la que el autocuidado es tan importante, sin embargo, irónicamente, a menudo es lo primero que sucede cuando nos estresamos y ocupamos. Hacer del autocuidado una prioridad puede beneficiarlo de muchas maneras. Aquí hay algunos recursos para ayudarlo a cuidarse, tanto física como psicológicamente, para que pueda disfrutar de la vida al máximo.
- El estrés y la necesidad de cuidar de sí mismo
- Estrategias de autocuidado para construir resiliencia
- Estrés y sueño: cómo el estrés contribuye a los problemas del sueño
- Cómo dormir bien cuando se estresa
3 - Ejercita de la manera que disfrutas
El ejercicio conlleva beneficios que van más allá del peso o la apariencia, aunque muchas personas comienzan a ejercitarse porque quieren verse mejor. Como un calmante del estrés, el ejercicio conlleva fuertes beneficios que funcionan para usted tanto a corto como a largo plazo: solo 3 minutos de ejercicio pueden ayudar a aliviar el estrés , y el ejercicio regular aumenta la resistencia al estrés . Si agrega que las actividades de entrenamiento pueden ser divertidas y acercarlo a los demás, existen muchas razones para mantener un hábito de ejercicio regular que se traduzca en una mejor calidad de vida. ¿Requiere esfuerzo mantener un régimen de entrenamiento? Sí, a menudo lo hace. Pero si desarrolla el hábito en su estilo de vida al unirse a una clase, tener un compañero de entrenamiento, hacer ejercicio antes o después de otras actividades regulares en su horario, es más fácil mantener un hábito regular. Los siguientes recursos pueden ayudarlo a hacer del ejercicio una parte regular de su vida.
- ¿Cómo afecta el ejercicio al estrés?
- ¿Qué tipos de ejercicios ayudan con el manejo del estrés?
- Cómo comenzar y mantener un hábito de ejercicio para aliviar el estrés
4 - Haga un trabajo que sea significativo y agradable para usted (incluso si es un pasatiempo)
Uno de los elementos que muchas personas asocian con una alta calidad de vida es el significado: nos encanta involucrarnos en actividades en las que no solo somos buenos sino que ayudamos a otros o que tienen un significado significativo para nosotros. Si estás en una carrera que no tiene sentido para ti, puede que no sea posible hacer cambios radicales en tu carrera profesional de inmediato, y puede haber otras razones para permanecer quieto. Eso no significa que no puedas encontrar el significado en tu vida, ya sea reestructurando tu trabajo o pasando tiempo en otras actividades que te resulten significativas fuera de tu trabajo. De hecho, al pasar tiempo involucrado en gratificaciones y otras actividades generadoras de flujo, al infundir más significado en su trabajo, y simplemente quedándose en el momento, puede tener más de lo que es agradable y significativo para usted.
- Más sobre gratificaciones
- Use gratificaciones para una vida mejor
- Cómo hacer que tu trabajo sea más divertido
- Encuentre más satisfacción en su trabajo actual
5 - Detener tus desagües
La mayoría de nosotros tenemos algunas cosas en nuestras vidas que nos agotan nuestra energía, a veces sin siquiera darnos cuenta. Cada una de estas cosas, conocidas como " tolerancias ", puede ser de moderada a moderada por sí mismas, pero el estrés que llevan se suma. Si nos encontramos dedicando energía a estos múltiples "desagües" en nuestras vidas durante demasiado tiempo, podemos ser menos resistentes a los desafíos más grandes que se presentan, por lo que incluso si estos estresores leves no tienen un efecto muy negativo la mayor parte del tiempo , pueden obstaculizar nuestra capacidad para hacer frente cuando más lo necesitamos. También pueden poner un amortiguador suave pero constante en nuestra energía en otros momentos. El problema de librarnos de estos factores estresantes es que a menudo nos acostumbramos tanto a ellos, o estamos tan ocupados con nuestras vidas, que su tratamiento a menudo sigue siendo una prioridad baja. Esta es la razón por la cual una de las mejores cosas que podemos hacer para gestionarlos es tomar conciencia de ellos. Entonces podemos crear y ejecutar un plan de bajo estrés para detener los drenajes de una vez por todas. Los siguientes recursos pueden ayudar:
- ¿Cuáles son las tolerancias?
- Identificando tus Drenajes de Energía
- Qué abordar primero
- Cómo deshacerse de los desagües de energía
6 - Haz algo de lo que te importa
Puede pasar mucho tiempo haciendo cosas importantes, cree que tiene que hacer, pero ¿puede hacer tanto de lo que quiere hacer? Si no, puedes estar disfrutando tu vida menos de lo que podrías ser. El tiempo libre es más importante de lo que mucha gente piensa, tanto por nuestros niveles de estrés como por nuestra felicidad general. Si se toma el tiempo para las cosas que realmente valora o disfruta, puede encontrarse con más energía y entusiasmo para cumplir con esas obligaciones, o al menos no temerlas. Pasatiempos, metas personales, sueños: haga un plan y haga tiempo para ellos. Estaras contento de haberlo hecho; estos recursos pueden ayudar.