Las personas con rasgos de personalidad "Tipo A" pueden experimentar niveles de estrés mayores que el promedio. Ser consciente del tiempo, competitivo e impaciente, como muchas personas de Tipo A pueden crear estrés en las relaciones, trabajos y otras áreas de la vida.
Los rasgos del Tipo A también pueden crear obstáculos para el manejo del estrés. Algunas de las técnicas de manejo del estrés más efectivas pueden ser frustrantes para alguien que tiene una personalidad más intensa.
Por ejemplo, la quietud silenciosa de la meditación puede ser difícil e incluso frustrante de lograr para aquellos que son impacientes, competitivos y están acostumbrados a hacer cada segundo conteo en el trabajo.
Sin embargo, ciertas técnicas pueden funcionar bastante bien para las personas con una personalidad Tipo A, y otras requieren solo unos pocos ajustes para que funcionen bien para un alivio del estrés. Si bien puede ser agradable suavizar algunos de los bordes más definidos de la personalidad Tipo A, no es necesario cambiar quién es antes de poder comenzar a manejar su estrés. Los siguientes analgésicos de tipo A pueden funcionar particularmente bien para aquellos con personalidades de tipo A y también pueden ser remedios de estrés maravillosamente efectivos para otros.
Usa la música
Escuchar música es un simple truco de alivio de estrés Tipo A que requiere poco esfuerzo. Cuando conduzca, coloque su música favorita (en lugar de ponerse al día con las llamadas telefónicas) y podrá disfrutar del viaje (sin ira en la carretera ) y llegar relajado.
Si necesita reducir la velocidad, toque música de ritmo más lento; si necesita energizar, toque canciones más optimistas.
Hacer ejercicio
Aquellos que experimentan estrés Tipo A pueden tener dificultades para reducir la velocidad para aliviar el estrés, así que ¿por qué no acelerar? El ejercicio conlleva muchos beneficios para la salud y el manejo del estrés. Es perfecto para personas con rasgos tipo A porque ofrece un paradigma donde cuanto más te apresures (en una cinta de correr, por ejemplo), menos estrés sentirás.
Regímenes de ejercicios específicos como artes marciales, correr o incluso bailar pueden proporcionar un gran entrenamiento aeróbico y un sentido de logro. Las clases de ejercicio pueden ofrecer una conexión social, así como una pequeña presión positiva de los compañeros para empujarlo a mantenerse en el buen camino.
Prueba la escritura expresiva
Si tiene una personalidad tipo A, probablemente le guste ser más activo que pasivo. Una forma activa de examinar y expresar sus pensamientos es comenzar una práctica de diario o comenzar a escribir expresivamente con regularidad. Escribir sobre sus sentimientos, especialmente si son intensos y lo hacen de forma limitada en el tiempo, puede ayudarlo a sacárselos de la cabeza. Escribir sobre sus planes para arreglar una situación también puede ayudarlo a sentirse menos estresado y más capaz de dejar de preocuparse. Escribir en un diario de gratitud puede ayudarlo a mantener un mayor enfoque en los eventos positivos que ocurren a lo largo de su día. Hay varias maneras de usar la escritura para aliviar el estrés, y pueden ser útiles para aliviar el estrés Tipo A.
Tómese el tiempo para pasatiempos
Un problema que enfrentan las personas de Tipo A es la dificultad de equilibrar el trabajo con el resto de sus vidas. Puede ser difícil programar a tiempo para relajarse, pero programar actividades divertidas puede ser una forma de evitar la sobreactuación hasta el punto de estar sobrecargado y sin equilibrio.
Programar actividades que le resulten relajantes puede, por necesidad, requerir que algunas cosas sucedan , por lo que esta puede ser otra forma de forzarse a recortar cosas en su vida que no le sirven. Si vincula sus pasatiempos a una estructura de grupo , será más difícil decidir en el último minuto que está "demasiado ocupado" para dedicar tiempo a sus aficiones . Comience un círculo de tejer, tome una clase de pintura o únase a una banda. Haga de los pasatiempos parte de su plan.
Mantente conectado
Ser tipo A puede significar que estás tan ocupado con el trabajo que no tienes tanto tiempo para disfrutar de las personas en tu vida. Pero estar socialmente aislado puede causar estrés, y tener algunas personas de apoyo en tu vida a veces puede hacer maravillas tipo A de estrés.
Lograr un punto para estar conectado con la gente no tiene que tomar mucho tiempo, y tener a la gente "a su lado" cuando lo necesite bien vale la pena el tiempo invertido. Para aquellos con rasgos Tipo A, a veces estar conectados significa trabajar en habilidades de comunicación y recordar el valor de las relaciones. También puede significar simplemente tomarse el tiempo para reunirse con amigos, o recordarse a usted mismo tomarse unos minutos para saludar a las personas que le rodean. Esta es una técnica de alivio del estrés que puede no sentirse como tal, pero es un área en la que concentrarse que realmente puede ayudar.
Haz algo de yoga
Si realmente te gusta la idea de la meditación , pero no puedes sentarte en silencio durante tanto tiempo sin sentirte estresado por todos tus pensamientos y necesitas permanecer activo, te sugiero que intentes hacer yoga . El yoga trae muchos beneficios para la salud, y puede incorporar algunas características de meditación (así como ejercicios de respiración ), pero puede proporcionar suficiente actividad y concentración para que se sienta calmado y calmado, pero sin el tipo de silencio que se siente ensordecedor. Además, ir a un estudio de yoga proporciona un entorno de grupo que puede facilitarle la concentración y continuar asignando tiempo a su horario para asistir regularmente.
Encuentre más ayuda sobre el manejo del estrés
Tener una amplia variedad de técnicas de manejo del estrés disponibles puede ayudarlo a encontrar más estrategias que funcionen bien para usted. Hay una gran cantidad de información en este sitio, pero puede ser abrumador incluso considerar tratar de leerlo todo ahora. Puede conectarse conmigo en Facebook, Twitter y Pinterest, o leer más en mi libro, 8 claves para el manejo del estrés , para obtener más apoyo continuo.