Los introvertidos tienden a ser mal entendidos en nuestra sociedad. No les desagrada la gente, y no solo quieren que los dejen solos. Sin embargo, experimentan estrés en ciertas situaciones que se experimentan como emocionantes para muchos extrovertidos. Si bien estas diferencias no son absolutas, pueden variar desde apenas perceptibles hasta extremas, dependiendo de dónde caiga alguien en el espectro extrovertido e introvertido, son importantes de comprender tanto para los introvertidos como para los extrovertidos.
Diferencias entre extrovertidos e introvertidos
Los extrovertidos tienden a ser seguros, dominantes y tienen una alta necesidad de estimulación, mientras que los introvertidos son más discretos y necesitan más "tiempo de inactividad". Mientras que los introvertidos a menudo disfrutan tanto de las personas como de los extrovertidos y suelen ser muy buenos amigos de quienes les importan, la interacción humana los agota, mientras que los extrovertidos se llenan de energía. Esto significa que los introvertidos con frecuencia pueden evitar hacer planes con otras personas, ya que es posible que no sepan con anticipación si tendrán energía suficiente ese día. También pueden dejar los eventos sociales antes y estar menos comprometidos en un evento; la mayoría de los introvertidos prefieren hablar con una persona o un grupo pequeño en lugar de llamar la atención de una multitud.
Los introvertidos pueden ser menos propensos a instigar planes que sus contrapartes extrovertidos, y es más probable que cancelen planes con otros, incluso si disfrutan de la compañía de otras personas.
Es más probable que piensen detenidamente las cosas antes de compartir sus pensamientos con los demás, donde los extrovertidos pueden procesar sus pensamientos e ideas en voz alta. A menudo se ven más afectados por los estados de ánimo de los demás, lo que puede conducir a reacciones de estrés "contagiosas". Con todo esto, los introvertidos aún aman a las personas, se preocupan profundamente por sus amigos y necesitan tanto la conexión como los extrovertidos; ellos solo pueden obtener más de una noche tranquila con un amigo que una fiesta ruidosa con una gran multitud.
Y eso está bien.
Posibles trampas para los introvertidos
Desafortunadamente para los introvertidos, se observa una tendencia a que informen niveles más bajos de felicidad y satisfacción con la vida. Los investigadores que estudian los rasgos de la personalidad de los "Cinco Grandes" han descubierto que los que tienen una mayor introversión versus extroversión pueden tener que trabajar más duro en el manejo del estrés y la felicidad en general, donde puede ser más natural para los extrovertidos.
Por qué esto importa
Debido a que los introvertidos y los extrovertidos pueden experimentar la vida de forma algo diferente (y nuestra sociedad tiende a estar más orientada hacia los extrovertidos), los introvertidos pueden beneficiarse de algunas estrategias de manejo del estrés dirigidas específicamente a su naturaleza más tranquila. Si eres introvertido (o si amas uno), es importante comprender algunas de las necesidades y rasgos que vienen con una naturaleza más introvertida. De hecho, los que tienen una mayor extroversión tienden a estar menos estresados como padres. Esto podría deberse a que los extrovertidos están más motivados que agotados por la actividad grupal que acompaña a la crianza de los hijos, o podría deberse a otros factores. De cualquier manera, los padres menos estresados pueden criar a los niños menos estresados, por lo que es importante que los introvertidos encuentren formas efectivas de controlar el estrés.
¿Qué se puede hacer?
Existen muchas estrategias que pueden ayudar a los introvertidos a manejar el estrés que implica vivir de la manera que mejor les funcione.
Las siguientes secciones pueden ayudar a los introvertidos a contrarrestar algunas de las sensibilidades que conlleva ser introvertido, como una menor tendencia a buscar la interacción humana, a pesar de que un fuerte apoyo social se asocia con niveles más altos de felicidad y satisfacción con la vida. Finalmente, lea las siguientes secciones hasta el final para conocer algunas de las ventajas de ser un introvertido: ¡hay varios!
Consejos específicos para los introvertidos
Los introvertidos pueden practicar todas las técnicas de manejo del estrés que practican los extrovertidos, por supuesto, pero ciertas técnicas pueden ser más atractivas para los introvertidos. Otras técnicas son más adecuadas para los introvertidos.
Finalmente, algunas estrategias son importantes para contrarrestar una tendencia natural a perder algunas de las actividades que pueden beneficiarlo, que pueden ser naturales para los extrovertidos. Aquí hay algunas ideas para considerar.
- Practica la meditación. La meditación puede aumentar su resistencia al estrés cuando se practica a largo plazo y puede ayudarlo a sentirse más relajado a corto plazo también. Hay muchas maneras de practicar la meditación, pero en general, es una práctica silenciosa. Esto te permite aumentar tu capacidad de centrarte cuando te sientes desanimado por el estrés de tu entorno o de las personas que te rodean.
- Entrar en el diario. Escribir en un diario es una excelente manera de procesar tus emociones o entrenar tu mente para enfocarte en lo positivo. El diario trae consigo varios beneficios para la salud y el manejo del estrés que han sido probados por la investigación. Mantener un diario de procesamiento de emociones , un diario de coincidencias o un diario de gratitud son solo algunas formas de usar la escritura como una forma de procesar, tomar lo que está en su mente y sacarlo. El diario puede brindar un gran alivio al estrés para casi cualquier persona, pero es especialmente adecuado para los introvertidos.
- Examina tus pensamientos. Los pensamientos negativos pueden aumentar su experiencia de estrés. Los extrovertidos tienden a ser más positivos en su forma de pensar, pero se pueden desarrollar patrones de pensamiento positivos. Aquí hay algunas formas de reducir el estrés para cambiar su autoconversación y desarrollar su capacidad de recuperación hacia el estrés.
- Activamente cultivar buenos estados de ánimo. La investigación ha encontrado que el afecto positivo -la experiencia de estar de buen humor- se relaciona con la felicidad y la resiliencia. Desafortunadamente, los introvertidos tienden a experimentar menos efectos positivos en sus vidas diarias, pero esto también se puede cambiar. Aprenda más acerca de cómo sus niveles de afecto positivo pueden influir en su experiencia de estrés y encuentre maneras de cultivar un efecto positivo en su vida diaria. Es más fácil de lo que piensas, una vez que te enfocas activamente en él.
- Organiza tu espacio A los introvertidos les encanta tener un espacio propio, un lugar para ir y recargar. Si tu espacio es caótico, esto se vuelve más difícil. Si bien la limpieza puede no ser la actividad más agradable en la que te puedas involucrar, mantener un "lugar feliz" para ti puede ser excelente para manejar el estrés, por lo que vale la pena pensar en limpiar como un alivio del estrés y mantener un espacio pacífico propio.
- Expresa tu gratitud Mientras que los extrovertidos pueden expresar automáticamente su agradecimiento a aquellos a quienes les importan (e incluso a aquellos que pueden conocer casualmente), los introvertidos pueden encontrar que estas expresiones son menos naturales. Expresar gratitud por las personas en su vida, las personas en su vida, puede traer beneficios de aumentar la satisfacción de su vida y fortalecer la satisfacción de su relación. (A la gente le encanta sentirse apreciada, y esto puede crear una tendencia para que los demás también expresen su aprecio por usted). Deje que la gente sepa cuándo los aprecia, y por qué. También puede mantener un diario de gratitud para expandir su tendencia a notar estas cosas.
- Desarrollar optimismo. Se ha encontrado que los extrovertidos son más a menudo optimistas y tienden a evaluar los desafíos de manera más positiva. Esto proporciona una ventaja. Aquellos que ven las dificultades de la vida como un "desafío" en lugar de una "amenaza" tienden a ser menos estresados y más proactivos al lidiar con ellos. Aquellos que son realísticamente optimistas tienden a tener más éxito también. Afortunadamente, el optimismo se puede desarrollar, hasta cierto punto. Si eres introvertido, puedes darte una ventaja en el manejo del estrés y en la vida al desarrollar activamente tu tendencia hacia el optimismo .
- Conozca sus límites y respetelos. Muchos introvertidos sienten la necesidad de mantenerse al día con sus amigos extrovertidos en un intento de parecer más amistosos. Si puedes forzarte a ser más extrovertido de lo que lo harías naturalmente, esto no es algo malo: los estudios muestran que cuando los introvertidos "actúan de forma extrovertida", experimentan un aumento en los sentimientos de felicidad. Sin embargo, también es importante conocer sus límites y elegir sus actividades para que no se exija demasiado. Está bien recargar.
- Presiónese para ser más extrovertido cuando le funcione. Como se mencionó, la investigación muestra que los introvertidos se sienten estimulados positivamente cuando "actúan extrovertidamente" a propósito. Esta misma investigación encontró que los introvertidos subestiman la cantidad de emoción positiva que experimentarán cuando lo hagan. Entonces, una vez que esté consciente de nuestros límites y limitaciones en cuanto a la cantidad de "tiempo social" que puede manejar antes de que esté agotado, es una gran idea esforzarse un poco más para ser más amigable con las personas. ¡Puede que te sorprenda lo mucho que lo disfrutas!
- Practica la autocompasión. Debido a que el mundo a veces parece estar configurado para extrovertidos, y con frecuencia la gente juzgará injustamente a los introvertidos, es importante lo que significa ser más introvertido y aceptar sus diferencias. Todos tenemos nuestras fortalezas y debilidades, y si puede explicarle a la gente que los ama, pero que puede tener una mayor necesidad de "tiempo de inactividad", es posible que también acepte más lo que usted es. Lo más importante para recordar es que la autocompasión es valiosa. Ser amable contigo mismo y con los demás, y construir compasión con prácticas como la meditación de bondad amorosa realmente puede ayudar.
Las buenas noticias
Los introvertidos son menos propensos a esconder emociones negativas y menos estresados por eso. Un estudio examinó a 404 participantes israelíes y sus patrones de falsificación y ocultación de sus emociones. Este estudio examinó los efectos de ocultar emociones negativas y falsificar las positivas, señalando los efectos tanto en la satisfacción de las relaciones como en la salud física, y descubrió que los introvertidos tenían menos probabilidades de ocultar las emociones negativas en sus relaciones y menos probabilidades de sufrir como resultado.
Los extrovertidos tenían más probabilidades de ocultar las emociones negativas en sus relaciones, y más probabilidades de experimentar una menor satisfacción en la relación y efectos negativos en su salud, y este efecto fue más pronunciado que las consecuencias de falsificar las emociones positivas.
De hecho, fingir emociones positivas no trajo las mismas consecuencias negativas, demostrando que el enfoque de "fingir hasta que lo haces" de la felicidad en las relaciones puede ser un mejor enfoque que mantener frustraciones en lugar de expresarlas. Esto en sí mismo es importante de saber, pero también es bueno para los introvertidos saber que su tendencia natural a hablar de cosas trae beneficios para la salud y una relación más satisfactoria en el largo plazo.
Hay muchos otros beneficios para la introversión, por lo tanto al enfocarse en sus fortalezas en lugar de en sus debilidades y equilibrar las cosas con las técnicas correctas de manejo del estrés, los introvertidos pueden ser tranquilos, flexibles y muy felices.
Fuentes:
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