Por qué la resiliencia emocional es un rasgo que puedes desarrollar
Aquellos con un mayor grado de resistencia emocional son capaces de manejar las tensiones que vienen con la vida diaria de manera más efectiva y tranquila. También son capaces de manejar las crisis más fácilmente. Afortunadamente, la capacidad de recuperación emocional es un rasgo que puede desarrollarse. De hecho, es un rasgo que vale la pena desarrollar por muchas razones, una de las cuales es que puede transformar tu vida y tu experiencia de estrés.
¿Qué es la resiliencia emocional?
La resiliencia emocional se refiere a la capacidad de uno para adaptarse a situaciones estresantes o crisis. Las personas más resilientes son capaces de "avanzar con los golpes" y adaptarse a la adversidad sin dificultades duraderas; las personas menos resilientes tienen más dificultades con el estrés y los cambios de la vida, tanto mayores como menores. Se ha descubierto que aquellos que se ocupan de las tensiones menores con más facilidad también pueden manejar grandes crisis con mayor facilidad, por lo que la resiliencia tiene sus beneficios para la vida diaria y para la rara gran catástrofe.
¿Qué influye en la resiliencia emocional?
La capacidad de recuperación emocional y física es, hasta cierto punto, algo con lo que naces. Algunas personas, por naturaleza, están menos alteradas por los cambios y las sorpresas; esto se puede observar en la infancia y tiende a ser estable a lo largo de la vida. La capacidad de recuperación emocional también está relacionada con algunos factores que no están bajo su control, como la edad, el sexo y la exposición al trauma.
Sin embargo, la capacidad de recuperación se puede desarrollar con un poco de esfuerzo. Si sabe qué hacer, puede volverse más resistente, incluso si es naturalmente más sensible a las dificultades de la vida.
¿Cuáles son los rasgos de la resiliencia emocional?
La resiliencia no es una cualidad que usted posee o no posee; hay diversos grados de cuán bien una persona es capaz de manejar el estrés.
Aún así, hay ciertas características que las personas resilientes tienden a compartir. Algunas de las principales características son:
Conciencia emocional: las personas con conciencia emocional entienden lo que sienten y por qué. También entienden mejor los sentimientos de los demás porque están más en contacto con su propia vida interior.
Perseverancia: ya sea que estén trabajando para alcanzar objetivos externos o estrategias de afrontamiento interno , están orientados a la acción: confían en el proceso y no se dan por vencidos.
Locus de control interno: Creen que ellos, en lugar de fuerzas externas, tienen el control de sus propias vidas. Este rasgo se asocia con menos estrés porque las personas con un locus de control interno y una visión realista del mundo pueden ser más proactivos para enfrentar los factores estresantes en sus vidas, más orientados a las soluciones y sentir una mayor sensación de control, lo que trae menos estrés.
Optimismo: ven lo positivo en la mayoría de las situaciones y creen en su propia fuerza. Esto puede cambiar la forma en que manejan los problemas desde una mentalidad de víctima a una más poderosa, y se abren más opciones.
Apoyo: si bien tienden a ser personas fuertes, conocen el valor del apoyo social y pueden rodearse de amigos y familiares de apoyo.
Sentido del humor: las personas fuertes en resiliencia emocional son capaces de reírse de las dificultades de la vida . Esto puede ser una gran ventaja, ya que cambia la perspectiva de ver las cosas como una amenaza para verlas como un desafío , y esto altera la forma en que el cuerpo reacciona ante el estrés. También se ríen mucho más a menudo, y esto trae beneficios también.
Perspectiva: las personas resilientes pueden aprender de sus errores (en lugar de negarlos), ven los obstáculos como desafíos y permiten que la adversidad los fortalezca. También pueden encontrar significado en los desafíos de la vida en lugar de verse a sí mismos como víctimas.
Espiritualidad: estar conectado a su lado espiritual se ha conectado con una mayor capacidad de recuperación emocional , especialmente si está conectado internamente y no solo siguiendo las instrucciones de asistir a los servicios. (Esto no significa que las personas que no son espirituales no puedan ser flexibles, solo que se ha encontrado esta conexión).
Cómo ser más resiliente
Como se mencionó, la capacidad de recuperación emocional puede desarrollarse. Y debido a que el estrés y el cambio son parte de la vida, siempre hay oportunidades para practicar la resiliencia: los pagos son significativos. Todo lo que se necesita es un interés y compromiso con el proceso y un poco de información sobre cómo desarrollar y fortalecer los rasgos de la resiliencia .
Fuentes:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. ¿Qué predice la resiliencia psicológica después del desastre? El papel de la demografía, los recursos y el estrés de la vida. Revista de Consultoría y Psicología Clínica .
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. La psicobiología de la depresión y la resistencia al estrés. Revisión anual de psicología clínica .