¿Afecta el estrés a tus patrones de sueño?
El sueño es un recurso importante que lo mantiene saludable, mentalmente listo y capaz de enfrentar el estrés de manera más efectiva, entre otras cosas . Desafortunadamente, las personas estresadas y ocupadas tienden a dormir menos de lo que necesitan. Según una encuesta en este sitio , aproximadamente el 50% de los lectores como usted pierden suficiente sueño para triplicar el riesgo de un accidente automovilístico . Conozca algunas de las razones por las cuales el estrés y la falta de sueño parecen ir de la mano, y técnicas importantes para dormir lo que necesita.
Por qué te estás perdiendo el sueño
Los siguientes son todos factores comunes que contribuyen a la falta de sueño:
Pensando demasiado
Muchas personas llevan su trabajo a casa con ellos, ya sea física o metafóricamente. Y tiene sentido: con las cargas de trabajo exigentes de hoy en día , a menudo es difícil volver a casa después de un día de solución de problemas y automáticamente dejar de pensar en todos los problemas. Los padres y estudiantes que se quedan en casa también pueden experimentar esto.
Si todavía te encuentras tratando de resolver los problemas al final del día, y los pensamientos no parecen salir de tu mente, esto puede hacer que dormir sea mucho más difícil. Incluso puede interrumpir su sueño en el medio de la noche mientras hace la transición entre las etapas de sueño.
Cafeína
Las personas bajo estrés tienden a consumir cantidades significativas de cafeína para recibir un estímulo que les permite avanzar por la mañana o les ayuda a sobrevivir el día. La cafeína en realidad puede exacerbar los niveles de estrés y afectar significativamente la cantidad y la calidad del sueño que recibe.
Cortisol
Esta hormona del estrés es uno de los principales responsables de la respuesta de lucha o huida : la sacudida de energía que recibes cuando te sientes estresado o amenazado y te permite responder. Desafortunadamente, el estrés crónico puede conducir a niveles excesivos de cortisol , y esto puede interrumpir los patrones saludables de sueño.
Overscheduling
Una vida agitada y ocupada puede privarle del tiempo que realmente puede dedicar a dormir. Si se ve obligado a retrasar su tiempo de cama cada vez más para hacer las cosas o levantarse cada vez más temprano en nombre de la productividad, es posible que se sienta cansado la mayor parte del tiempo, pero no se dé cuenta de que la falta de sueño se está llevando a cabo .
Ansiedad
Al igual que el pensamiento excesivo, la ansiedad puede dificultar el sueño y despertarlo por la noche. La ansiedad mantiene su mente ocupada mientras imagina situaciones amenazantes y se preocupa por lo que pueda suceder a continuación. Puede preocuparse por encontrar soluciones. Esa carrera de tu mente puede privarte del sueño al mantener altos tus niveles de cortisol , haciendo que dormir sea más difícil de lograr.
Obtenga el sueño que necesita
Pruebe estos consejos si se encuentra con falta de sueño regularmente:
Mantener hábitos saludables durante la noche
Mantener hábitos nocturnos regulares que promuevan el sueño puede ayudar mucho a obtener un sueño de mayor calidad. Aquí hay algunas estrategias recomendadas por el médico para dormir para promover el sueño manteniendo los hábitos correctos.
Libera tu estrés
Una excelente manera de purgar su cuerpo de estrés para que su mente pueda relajarse es aprender la relajación muscular progresiva y las técnicas de relajación muscular profunda . La meditación también es una herramienta comprobada para relajar el cuerpo y calmar la mente, ya que puede hacerte pasar fácilmente al sueño.
Aquí es cómo comenzar con la meditación . Si no está seguro de cuáles son sus síntomas de estrés, ¡esta prueba puede ayudar!
Tener sexo
Una de las formas favoritas para que muchas personas se relajen antes de acostarse, una en la que ya hayan pensado, es la actividad sexual . El sexo con una pareja amorosa (o solo) puede darle una dosis de hormonas relajantes y proporcionar muchos otros beneficios de manejo del estrés . Desafortunadamente, muchas personas encuentran que el estrés destruye su deseo sexual. Aquí hay algunos consejos sobre cómo ponerse de buen humor cuando está estresado.
Cuando todo lo demás falla, ¡siesta!
Si has hecho todo lo posible y estás exhausto de todos modos, no subestimes el valor de la siesta .
No se recomienda tomar siestas si tiene dificultad para dormir porque puede disminuir su somnolencia nocturna. Sin embargo, si el problema no es que no puedas conciliar el sueño, sino que no tienes suficiente tiempo para dormir porque estás demasiado ocupado, adaptar tu siesta a tu día puede ser de gran ayuda. Tomar siestas puede aumentar su productividad y darle una valiosa dosis de sueño cuando lo necesite. Y cuando está bien descansado, puede ser menos reactivo con el estrés. Obtenga más información sobre las técnicas efectivas de siesta eléctrica .