Una técnica psicológica basada en la evidencia para tratar una variedad de adicciones
¿Qué es la Terapia Conductual Cognitiva (TCC)?
La Terapia Cognitiva Conductual para la adicción, también conocida como Terapia del Comportamiento Cognitivo o TCC, para abreviar, es un tipo de terapia de "charla", basada en los principios psicológicos del conductismo , que trata de cómo las conductas de las personas pueden controlarse o modificarse y las teorías de la cognición. - que se centran en comprender cómo las personas piensan, sienten y se comprenden a sí mismas y al mundo que las rodea.
El conductismo se centra en los comportamientos o acciones que una persona toma, mientras que las teorías de la cognición se centran en las percepciones de las personas: lo que ven, oyen y sienten, sus pensamientos y sus emociones. CBT es una variación de la terapia conductual, que se enfoca en cambiar el comportamiento a través del refuerzo positivo y negativo, o recompensas y castigos, con comportamientos que la persona desea aumentar o disminuir.
La experiencia humana de la cognición incluye nuestras percepciones, pensamientos, emociones y comprensión. Esto incluye todo lo que viene a nuestra mente a través de nuestros sentidos, o por la forma en que pensamos o sentimos nuestras experiencias pasadas. Agregar el análisis de la cognición a la terapia conductual llevó al desarrollo de la terapia cognitiva conductual al tener en cuenta los pensamientos y sentimientos de las personas sobre sus comportamientos. En lugar de simplemente observar y controlar los comportamientos, también se presta atención a lo que está sucediendo en la mente de la persona, y cómo esas percepciones, pensamientos y sentimientos los llevan a comportarse de maneras particulares.
CBT particularmente explora los conflictos entre lo que queremos hacer y lo que realmente hacemos. La adicción es un buen ejemplo de este tipo de comportamiento en conflicto: podemos saber qué es saludable y seguro, que es evitar conductas y sustancias adictivas, pero decidimos seguir adelante y participar en el comportamiento de todos modos, lo que a veces nos lleva a consecuencias muy molestas. nosotros y otras personas.
Y aunque las personas con adicciones pueden arrepentirse de estos comportamientos, puede ser difícil dejar de repetirlos, a veces sin que la persona realmente sepa por qué.
Terapia conductual cognitiva para la adicción
La adicción es un claro ejemplo de un patrón de comportamiento que va en contra de lo que quiere hacer la persona que lo experimenta. Si bien las personas que intentan superar las conductas adictivas a menudo dicen que desean cambiar esos comportamientos, y pueden realmente querer dejar el alcohol, las drogas u otras conductas compulsivas que les causan problemas, les resulta extremadamente difícil hacerlo. Según el enfoque de la terapia cognitivo conductual, las conductas adictivas, como beber, consumir drogas, apostar con problemas, compras compulsivas, adicción a los videojuegos, adicción a los alimentos y otros tipos de conductas excesivas dañinas, son el resultado de pensamientos inexactos y sentimientos negativos posteriores.
La terapia cognitiva conductual explica esto aclarando la forma en que los pensamientos y emociones de las personas interactúan. Los psicólogos se dieron cuenta de que muchos de nosotros tenemos pensamientos basados en creencias que son falsas, poco realistas o imposibles de cumplir, y estos pensamientos , a su vez, causan sentimientos negativos que alimentan la ansiedad, la depresión y condiciones como la adicción.
Al registrar sistemáticamente nuestros pensamientos y sentimientos asociados, junto con los eventos que desencadenan esos pensamientos y sentimientos, y el comportamiento que llevamos a cabo como resultado, podemos comenzar a cambiar los procesos automáticos que sabotean nuestros esfuerzos para cambiar nuestros comportamientos.
Al observar los patrones de pensamientos y sentimientos que experimentamos repetidamente, podemos comenzar a cambiar esos pensamientos al observar las situaciones de manera más realista, que no conducen automáticamente a emociones negativas y ciclos resultantes de conductas dañinas. Al recompensarnos por los comportamientos más saludables, reemplazamos esos comportamientos dañinos con el paso del tiempo, los comportamientos más saludables se asocian con emociones más positivas y se vuelven más automáticos.
CBT tiene una excelente trayectoria, con numerosos estudios que demuestran su eficacia en el tratamiento de la depresión, la ansiedad y otras afecciones, incluida la adicción.
Los enfoques CBT que se popularizaron hacia el final del siglo 20 se refinan y reemplazan por la llamada "tercera ola" de la terapia conductual, que se centran en la atención plena, la aceptación y el estar en el momento. Estos enfoques incluyen terapia de aceptación y compromiso (ACT), terapia conductual dialéctica (DBT), terapia cognitiva basada en atención plena y psicoterapia analítica funcional.
> Fuentes
> Burns, D. Feeling Good: The New Mood Therapy . (Edición revisada). HarperCollins: Nueva York. 1980.
> Burns, D. The Feeling Good Handbook . (Edición revisada). Pingüino: Harmondsworth. 1999.
> Ledley, D., Marx, B. y Heimberg, R. Haciendo que la Terapia Conductual Cognitiva funcione. Nueva York: Guilford Press. 2005.
> Linehan, M. Tratamiento Cognitivo Conductual del Trastorno Límite de la Personalidad. Nueva York: Guilford Press. 1993.