Ejercicio para obtener energía: aproveche al máximo su día

Si eres como la mayoría de nosotros, es posible que desees tener más tiempo en el día. Aunque no puedo ofrecerte un día de 25 horas, puedo ofrecerte una estrategia para aumentar tu energía para que puedas aprovechar al máximo el tiempo que tienes: haz ejercicio regularmente.

¿Suena más fácil decirlo que hacerlo? Los siguientes consejos están diseñados para las personas estresadas y ocupadas que quieren colarse en actividad para acelerar su energía y obtener más de sus horas de vigilia.

Caminar durante el almuerzo

Si no tiene tiempo para ir al gimnasio una vez al día, puede ahorrar tiempo llevando zapatos de entrenamiento a la oficina y caminando durante el almuerzo. Es probable que no se ponga tan sudoroso como lo haría si estuviese haciendo un ejercicio más extenuante, y obtendrá un buen entrenamiento sin perder mucho tiempo fuera de su horario. Aquí hay más consejos para entrenamientos efectivos a la hora del almuerzo.

Rastrea tu ejercicio

En ese sentido, hay una herramienta simple y conveniente para ejercitar el ejercicio en su día: un podómetro Fitbit. Llevar un monitor que mide la cantidad de pasos que realiza en un día no le permite realizar ejercicio adicional automáticamente, pero le ayuda a seguir su "conteo de pasos diarios" y a tener en cuenta cuánto se está moviendo físicamente, y solo eso. puede ser una herramienta de motivación para ayudarte a moverte más. Primero, vea cuánto camina en un día sin intentar aumentar su conteo de pasos; luego, vea si puede aumentar la cantidad de pasos que toma entre 500 o 1000.

Puede ser creativo y encontrar nuevas formas de trabajar pasos adicionales en su día, incluso unirse a grupos de desafío y esperar que su producción de cardio aumente de forma natural. Los rastreadores de ejercicio se pueden usar de otras maneras para promover el alivio del estrés: para rastrear el sueño y garantizar que usted obtenga una cantidad saludable, para usar el apoyo social que lo ayude a cumplir sus objetivos y para controlar su peso, por ejemplo: ¡así que son muy recomendables!

Estos son algunos de los mejores monitores de fitness para elegir.

Obtén algo de clase o crea una rutina matutina

Encuentra un deporte que te guste y toma una clase. Si lo incluye en su horario, será menos probable que omita los entrenamientos. Además, dividir oficialmente el tiempo te ayuda a evitar que el ejercicio desaparezca por el camino. (Piense en ello como en una reunión de la oficina en la que no puede saltarse). Finalmente, si se trata de una actividad que disfruta, esto en sí mismo se sentirá como un calmante del estrés: sentirá que está haciendo algo por usted mismo, para su propia tranquilidad, y eso puede hacer que un día ocupado haciendo las tareas necesarias para otros sea más llevadero y menos estresante también.

Es una gran idea hacer yoga por la mañana. Puede colarse en un buen entrenamiento y obtener la serenidad y otros beneficios que el yoga proporciona al mismo tiempo. Hacer yoga antes de la ducha matutina puede convertirse en una parte de su rutina que no requiere demasiado tiempo adicional, incluso puede hacerlo en pijama.

Los estudios demuestran que varios mini-entrenamientos pueden ser tan efectivos como uno grande en términos de beneficios cardiovasculares y de salud en general. Si tiene un horario completo y ocupado, puede que le resulte mucho más fácil dividir su entrenamiento en trozos más pequeños. Si su día de trabajo es largo, dividir el día con varios entrenamientos de 10 minutos incluso puede despertarlo y hacerlo más productivo.

Aquí hay dos recursos que te pueden gustar:

Línea de fondo

Si está ocupado, puede sentir que no puede permitirse el lujo de perder el tiempo haciendo ejercicio . Pero la verdad es que no puedes darte el lujo de no hacerlo.

El ejercicio no solo le dará más energía para lograr cosas y le ayudará a aliviar el estrés, sino que también puede mejorar su salud general de maneras importantes . Lo importante que debe recordar sobre el ejercicio cuando está estresado y ocupado es ser tan eficiente con sus entrenamientos como sea posible. También puedes crear energía por: