Aprenda cómo la rumiación exacerba sus niveles de estrés
¿Alguna vez has estado estresado todo el día porque no puedes dejar de pensar en algo injusto que sucedió esa mañana? ¿O la semana anterior? Esta tendencia humana a obsesionarse, tratar de resolver las cosas en la mente, es común. Cuando estos pensamientos se vuelven más negativos y melancólicos, eso se conoce como rumia .
La rumia es bastante común: de acuerdo con una encuesta que realicé en este sitio , aproximadamente el 95% de mis lectores que respondieron se encuentran en modo de rumia ya sea a veces o con frecuencia, pero puede ser dañino para el bienestar físico y emocional.
Conceptos básicos de la rumia
La rumia se compone de dos variables separadas: reflexión y reflexión. La parte de reflexión de la rumiación en realidad puede ser útil: reflexionar sobre un problema puede llevarte a una solución. Además, reflexionar sobre ciertos eventos puede ayudarlo a procesar emociones fuertes asociadas con el problema. Sin embargo, la rumiación en general, y la melancolía en particular, están asociadas con un comportamiento menos proactivo y más con un estado de ánimo negativo. La rumiación, en la que refundes una situación con amigos hasta que lo hablas hasta la muerte, también trae más estrés a ambas partes una vez que pasa el punto de ser constructivo. En resumen, si se encuentra constantemente repitiendo algo en su mente y pensando en la injusticia de todo, pensando en lo que debería haber dicho o hecho, sin tomar ninguna acción correspondiente, se está sintiendo más estresado. (Puedes leer este artículo si no estás seguro de si te dedicas a la rumia o al procesamiento emocional saludable ). Y también es probable que experimentes algunos de los efectos negativos de la rumia.
El precio de la rumia
La rumia puede ser extrañamente irresistible, y puede robar una hora de tu atención incluso antes de que te des cuenta de que estás obsesionado de nuevo. Además de dividir su atención, sin embargo, la rumia tiene varios efectos negativos.
- Estrés
En la actualidad se promocionan varios libros de gran éxito sobre la atención plena como excelentes recursos para el alivio del estrés: el poder del ahora, una nueva tierra y adonde quiera que vaya, allí está , por ejemplo. Una de las principales razones por las cuales estos libros alivian el estrés tan bien es que brindan ejemplos de cómo reducir drásticamente la rumia, lo que conduce a un estado mental estresado. De hecho, los estudios muestran que la rumiación puede elevar los niveles de cortisol , lo que significa una respuesta física al estrés resultante de la rumia.
- Marco Negativo de la Mente
No es sorprendente que se diga que la rumia tiene un efecto negativo, o produce un estado de ánimo deprimido e infeliz. No solo es desagradable en sí mismo, sino que por lo que sabemos sobre el optimismo y el pesimismo , esto trae un conjunto de consecuencias completamente nuevas. - Comportamiento menos proactivo
Mientras que las personas pueden entrar en un estado de ánimo rumiante con la intención de resolver el problema y encontrar una solución , la investigación ha demostrado que la rumiación excesiva está asociada con un comportamiento menos proactivo, una mayor desconexión de los problemas y un estado de ánimo aún más negativo. un resultado. Eso significa que la rumiación puede contribuir a una espiral descendente de negatividad. - Auto Sabotaje
La investigación ha relacionado la rumia con conductas negativas de afrontamiento, como los atracones . Los tipos de comportamiento de afrontamiento que se auto-sabotean pueden crear más estrés, perpetuando un ciclo negativo y destructivo. - Hipertensión
También se ha encontrado un vínculo entre la rumiación y la hipertensión. La rumiación puede prolongar la respuesta al estrés , lo que aumenta el impacto negativo del estrés en el corazón. Debido a los riesgos para la salud implicados en la hipertensión, es particularmente importante combatir la rumia y encontrar estrategias saludables para lidiar con el estrés y mantenerse centrado. (Consulte este artículo para obtener más información sobre cómo aliviar la presión arterial alta ).
Para ver las estrategias comprobadas para reducir la rumiación y lidiar eficazmente con el estrés emocional , consulte este artículo sobre cómo dejar de lado el estrés y la ira , o este sobre el procesamiento emocional saludable . Si persiste una fuerte tendencia hacia la rumiación, podría ser indicativo de un problema mayor; un terapeuta puede ser útil para ayudarlo a dejarlo ir.
Fuentes:
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