Rumia y cómo afecta tu vida

Aprenda cómo la rumiación exacerba sus niveles de estrés

¿Alguna vez has estado estresado todo el día porque no puedes dejar de pensar en algo injusto que sucedió esa mañana? ¿O la semana anterior? Esta tendencia humana a obsesionarse, tratar de resolver las cosas en la mente, es común. Cuando estos pensamientos se vuelven más negativos y melancólicos, eso se conoce como rumia .

La rumia es bastante común: de acuerdo con una encuesta que realicé en este sitio , aproximadamente el 95% de mis lectores que respondieron se encuentran en modo de rumia ya sea a veces o con frecuencia, pero puede ser dañino para el bienestar físico y emocional.

Conceptos básicos de la rumia

La rumia se compone de dos variables separadas: reflexión y reflexión. La parte de reflexión de la rumiación en realidad puede ser útil: reflexionar sobre un problema puede llevarte a una solución. Además, reflexionar sobre ciertos eventos puede ayudarlo a procesar emociones fuertes asociadas con el problema. Sin embargo, la rumiación en general, y la melancolía en particular, están asociadas con un comportamiento menos proactivo y más con un estado de ánimo negativo. La rumiación, en la que refundes una situación con amigos hasta que lo hablas hasta la muerte, también trae más estrés a ambas partes una vez que pasa el punto de ser constructivo. En resumen, si se encuentra constantemente repitiendo algo en su mente y pensando en la injusticia de todo, pensando en lo que debería haber dicho o hecho, sin tomar ninguna acción correspondiente, se está sintiendo más estresado. (Puedes leer este artículo si no estás seguro de si te dedicas a la rumia o al procesamiento emocional saludable ). Y también es probable que experimentes algunos de los efectos negativos de la rumia.

El precio de la rumia

La rumia puede ser extrañamente irresistible, y puede robar una hora de tu atención incluso antes de que te des cuenta de que estás obsesionado de nuevo. Además de dividir su atención, sin embargo, la rumia tiene varios efectos negativos.

Para ver las estrategias comprobadas para reducir la rumiación y lidiar eficazmente con el estrés emocional , consulte este artículo sobre cómo dejar de lado el estrés y la ira , o este sobre el procesamiento emocional saludable . Si persiste una fuerte tendencia hacia la rumiación, podría ser indicativo de un problema mayor; un terapeuta puede ser útil para ayudarlo a dejarlo ir.

Fuentes:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. La rumiación aumenta los niveles de la hormona del estrés en las mujeres. Hormonas y Comportamiento , marzo de 2008.
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