¡PUEDE REDUCIR LA ANSIEDAD DE PRUEBA!
Las pruebas pueden ser estresantes incluso para los estudiantes más preparados, y a menudo los estudiantes más brillantes y más comprometidos pueden experimentar la mayor parte del estrés antes de un examen. Desafortunadamente, la ansiedad de los exámenes puede tener un impacto negativo en su rendimiento, incluso entre los estudiantes dotados y los alumnos de alto rendimiento, y particularmente entre los perfeccionistas. (Tener ese conocimiento se suma al estrés, ¿no?) Bueno, no temas: hay varios pasos que puedes tomar antes de un examen e incluso durante el mismo que pueden minimizar la presión que sientes, maximizar la sensación de confianza que tienes y hacer que tus niveles de estrés sean mucho más manejables.
Si bien es posible que las pruebas nunca sean divertidas ni estresantes, pueden ser mucho más fáciles de tomar una vez que tenga la ansiedad de prueba bajo control y cuenten con las herramientas para combatirla. Los siguientes aniquiladores de la ansiedad de prueba pueden ayudarlo a superar su próxima prueba con mucha mayor facilidad, ¡y probablemente con más éxito!
Dormir lo suficiente
Obtener 6 horas de menos puede ponerlo en lo que se conoce como déficit de sueño o falta de sueño suficiente. Tener una deficiencia de sueño en realidad puede hacerlo menos agudo mentalmente, lo que puede afectar negativamente su rendimiento en las pruebas, incluso si pasó esas horas perdidas de sueño estudiando. Por lo tanto, es muy importante que complete todos sus estudios para que pueda dormir bien antes de su gran día.
Estudie más inteligentemente
Estar organizado con sus estudios puede ayudarlo a no hacer ejercicio durante toda la noche para que pueda estudiar y soplar la prueba porque está exhausto (ver arriba). ¿Cómo estudias 'más inteligente'?
Haga una lista de las cosas más importantes que necesita aprender, en orden de importancia, y toque primero los elementos en la parte superior de la lista. (De esta forma, si te quedas sin tiempo, estás cubierto en su mayoría). Haz una lista de todo el trabajo que tienes que hacer, estima cuánto tiempo tomará cada artículo y compáralo con el número de horas que tienes disponible. ; esto le indicará si puede leer detenidamente (o simplemente leer), cuántas veces puede permitirse revisar los documentos y otras formas de controlar el ritmo para que pueda hacer todo.
(Si está presionado por el tiempo, es importante verificar sus tendencias perfeccionistas en la puerta.) Ah, y apague la televisión tanto como sea posible hasta que sus pruebas estén detrás de usted.
Visualiza el éxito
Una excelente forma de desarrollar confianza mientras te duermes cada noche es visualizándote a ti mismo tomando las pruebas y actuando maravillosamente. Las visualizaciones detalladas pueden ayudarlo a sentir que realmente está experimentando algo, y visualizarse a sí mismo funcionando bien es una forma de 'practicar' el éxito de una manera que realmente puede ayudarlo a desempeñarse mejor. (Tener confianza mientras realiza los exámenes puede evitar que se atragante debido al estrés). Las visualizaciones también pueden ayudarlo a recordar hechos: puede crear escenarios detallados que involucren la información que intenta recordar, y esto puede ayudar a cimentar el hechos en tu memoria.
Mantente tranquilo
Debido a que el estrés puede dañar su memoria, es importante mantener la calma antes y durante las pruebas. Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, existen varias técnicas para aliviar el estrés que pueden ayudarlo a calmarse rápidamente cada vez que se siente abrumado . Por ejemplo, la investigación ha demostrado que los ejercicios de respiración reducen la ansiedad ante los exámenes y pueden ser extremadamente efectivos para ayudarlo a relajarse y revertir su respuesta al estrés en una variedad de situaciones: simplemente tome respiraciones profundas, expanda su barriga en la inhalación y deje que el el estrés sale con tus exhalaciones.
Fuentes: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Un estudio longitudinal de las percepciones de los estudiantes sobre el uso de la meditación de respiración profunda para reducir el estrés de las pruebas. Enseñanza y aprendizaje en medicina , verano de 2007.