Cómo mantenerse saludable cuando se siente estresado
El cortisol está estrechamente relacionado con el estrés. Es una hormona que funciona como un elemento clave en la respuesta al estrés del cuerpo y, a menudo, se mide en la investigación como un indicador del estrés. El cortisol juega un papel vital en el funcionamiento del cuerpo; es secretado por las glándulas suprarrenales e involucrado en las siguientes funciones y más:
- Metabolismo correcto de la glucosa
- Regulación de la presión arterial
- Liberación de insulina para mantenimiento de azúcar en la sangre
- Función inmune
- Respuesta inflamatoria
Efectos positivos del cortisol
Los niveles de cortisol pueden fluctuar entre individuos y en las mismas personas en diferentes momentos del día. Por ejemplo, normalmente, el cortisol está presente en el cuerpo a niveles más altos en la mañana y en el más bajo en la noche. El ciclo se repite diariamente.
También puede fluctuar según lo que esté experimentando una persona. Por ejemplo, aunque el estrés no es la única razón por la que el cortisol se secreta en el torrente sanguíneo, se ha denominado "la hormona del estrés" porque también se secreta en niveles superiores durante la respuesta al estrés del cuerpo y es responsable de varios cambios relacionados con el estrés. el cuerpo. Pequeños incrementos de cortisol tienen algunos efectos positivos:
- Una ráfaga rápida de energía por razones de supervivencia
- Funciones de memoria mejoradas
- Una explosión de mayor inmunidad
- Menor sensibilidad al dolor
- Ayuda a mantener la homeostasis en el cuerpo
Algunas personas experimentan un pico mayor de cortisol que otras cuando experimentan estrés. También es posible minimizar la cantidad de cortisol que segrega en respuesta a factores estresantes. Esto se puede lograr utilizando técnicas de manejo del estrés de forma regular, que veremos más adelante en este artículo.
Efectos de demasiado cortisol y estrés
Mientras que el cortisol es una parte importante y útil de la respuesta del cuerpo al estrés, es importante activar la respuesta de relajación del cuerpo para que las funciones del cuerpo puedan volver a la normalidad después de un evento estresante. Desafortunadamente, en nuestra cultura actual de alto estrés, la respuesta al estrés del cuerpo se activa con tanta frecuencia que el cuerpo no siempre tiene la posibilidad de volver a la normalidad, lo que resulta en un estado de estrés crónico .
Se ha demostrado que los niveles más altos y más prolongados de cortisol en el torrente sanguíneo (como los asociados con el estrés crónico) tienen efectos negativos, como:
- Rendimiento cognitivo deteriorado
- Supresión de la función tiroidea
- Desequilibrios de azúcar en la sangre, como hiperglucemia
- Disminución de la densidad ósea
- Disminución en el tejido muscular
- Mayor presión arterial
- Disminución de la inmunidad y respuestas inflamatorias en el cuerpo, disminución de la cicatrización de heridas y otras consecuencias para la salud
- Aumento de la grasa abdominal, que se asocia con una mayor cantidad de problemas de salud que la grasa depositada en otras áreas del cuerpo. Algunos de los problemas de salud asociados con el aumento de la grasa estomacal son ataques cardíacos, derrames cerebrales, síndrome metabólico en desarrollo, niveles más altos de colesterol "malo" (LDL) y niveles más bajos de colesterol "bueno" (HDL), que pueden causar otros problemas de salud.
Cómo mantenerse equilibrado
Para mantener los niveles de cortisol sanos y bajo control, la respuesta de relajación del cuerpo debe activarse después de que se produce la respuesta de lucha o huida. Puede aprender a relajar su cuerpo con varias técnicas de manejo del estrés, y puede hacer cambios de estilo de vida para evitar que su cuerpo reaccione ante el estrés en primer lugar. Muchos han encontrado que los siguientes son muy útiles para relajar el cuerpo y la mente, ayudando al cuerpo a mantener niveles saludables de cortisol:
Imágenes guiadas
Ejercicio
Cortisol y usted
Como se mencionó anteriormente, la secreción de cortisol varía entre los individuos. Las personas están "conectadas" biológicamente para reaccionar de manera diferente al estrés. Una persona puede secretar niveles más altos de cortisol que otra en la misma situación. Y esta tendencia puede cambiar en diferentes momentos de la vida de una persona. Los estudios también han demostrado que las personas que secretan niveles más altos de cortisol en respuesta al estrés también tienden a comer más alimentos y alimentos que son más altos en carbohidratos que las personas que secretan menos cortisol. Si eres más sensible al estrés, es especialmente importante que aprendas técnicas de manejo del estrés y mantengas un estilo de vida con poco estrés. esta es una gran manera de controlar la secreción de cortisol y mantener un estilo de vida saludable al mismo tiempo.
Obtener más información sobre el estrés y los recursos para ayudarlo a manejarlo puede ayudarlo a desarrollar hábitos que pueden ayudarle a sobrellevar el estrés una vez que se desencadena su respuesta al estrés.
Fuentes:
Clínica Mayo. Manejo del estrés. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037