Cómo dejar de fumar

Una visión general de dejar de fumar

La mayoría de los fumadores experimentados pasan parte de todos los días odiando el hecho de que fumen. Por otro lado, disfrutan alumbrándose con esa primera taza de café o después de cada comida, también. El tira y afloja mental que esto causa crea un estado de ansiedad para muchos fumadores.

¿Su mente rebota hacia adelante y hacia atrás en el tema de dejar de fumar? ¿O renuncias solo para verte fumando de nuevo en unos días, o como mucho, en unas pocas semanas?

¿Fumar te hace sentir débil e impotente ? ¿Te preguntas si alguna vez encontrarás una manera de dejar de fumar para siempre?

Las estadísticas nos dicen que aproximadamente el 70 por ciento de los 40 millones de fumadores de Estados Unidos quieren dejar de fumar. También sabemos que el 40 por ciento de los ex fumadores tienen más de un intento de dejar de fumar antes de detenerse permanentemente.

> Observe cómo se ven los pulmones de un fumador con el tiempo.

La adicción a la nicotina es poderosa y dejar de fumar implica mucho trabajo para la mayoría de la gente; no nos lo dan en bandeja de plata.

Sin embargo, puede dejar de fumar exitosamente. Y la buena noticia es que miles de personas lo hacen todos los años. Han encontrado la salida y disfrutan de una vida cómoda sin pensamientos de fumar. La mayoría de ellos creyó al mismo tiempo, tal como probablemente crees, que no podían renunciar.

¿Cómo lo hicieron? Si bien no existe una fórmula mágica que facilite y deje de fumar para dejar de fumar, hay pasos que puede seguir para desarrollar el compromiso necesario para dejar de fumar de una manera que le brinde un éxito duradero.

Las 5 cosas más importantes que debes saber

  1. Eres adicto a una droga. La nicotina es una droga poderosamente adictiva que afecta la química del cerebro. Los fumadores a veces piensan que fumar es un mal hábito, que pueden dejar de fumar cuando lo deseen y se sorprenden al descubrir que este no es el caso cuando intentan dejarlo.
  1. Nunca es demasiado tarde para dejarlo. Los años de fumar y los problemas de salud que esto conlleva pueden llevarnos a pensar que dejar de fumar no será beneficioso , que el daño ya está hecho. Esto no es verdad. Una vez que dejas de fumar, tu cuerpo comienza a curarse a sí mismo . Si bien no todo el daño por fumar se puede deshacer, gran parte de él puede mejorarse o detenerse.
  2. "Pensar en drogadictos" es normal y de esperar. Los pensamientos de fumar y los sentimientos de pérdida y tristeza son normales cuando deja de fumar. Cada adicto a la nicotina experimentará estos síntomas de abstinencia de nicotina hasta cierto punto, y eventualmente pasarán, siempre y cuando no fumes y comiences todo el ciclo de nuevo.
  3. Su programa para dejar de fumar debe incluir soporte en línea. Puede que no seas el tipo de persona que disfruta chatear en un ambiente de foro en línea, pero aún debes pensar en el soporte en línea como una herramienta obligatoria en tu caja de herramientas para dejar de fumar. No tiene que participar activamente para beneficiarse de la experiencia y el apoyo de los ex fumadores que trabajan juntos. Visite nuestro foro de soporte y lea un poco. Una ventaja adicional es que la luz está encendida las 24 horas, los 7 días de la semana, con personas que vienen de todas partes del mundo. Entonces, si anhelas fumar un cigarrillo a la 1 de la madrugada, es probable que puedas conectarte con alguien de inmediato.
  1. No te perderás el fumar para siempre. La adicción a la nicotina tiene una forma de mantenernos como rehenes. Y cuando tratamos de dejarlo, puede ser abrumador imaginar que nunca más se fumará y mucho menos vivir una vida sin pensamientos de fumar. Sin embargo, con la educación y la voluntad de cambiar la relación que tienes con los cigarrillos, es posible liberarse del deseo de fumar ... y bien vale la pena el trabajo que se necesita para lograrlo.

Quit Aids vs. Cold Turkey

Cold Turkey es un término utilizado para describir dejar de fumar sin la ayuda de una ayuda para dejar de fumar. Es el método de abandono más difícil, inicialmente, en términos de abstinencia de nicotina. Y la tasa de éxito para los que renuncian al pavo frío es baja. Sin embargo, para algunas personas funciona. Si cree que pertenece a esa categoría, use las sugerencias en la siguiente sección para prepararse para los altibajos que vendrán durante las primeras semanas de cese.

Dicho esto, actualmente hay una variedad de ayudas para dejar de fumar que permiten a los nuevos ex fumadores minimizar los síntomas de la abstinencia de nicotina o evitarlos por completo.

No hay que avergonzarse de utilizar un medio de ayuda para ayudarlo a dejar de fumar y, de hecho, los médicos de hoy a menudo recomiendan una combinación de ayuda para dejar de fumar y asesoramiento como el mejor método para dejar de fumar.

Elegir la ayuda para dejar de fumar que le gustaría usar es, en gran medida, una cuestión de elección, salvo una afección médica que pueda hacer que uno u otro se ajuste mejor a usted. Hable con su médico u otro profesional de la salud acerca de las ayudas para dejar de fumar antes de tomar una decisión.

Preparándose para salir

Si aún no lo ha hecho, elija su fecha de abandono . No llegues demasiado lejos en el futuro porque es probable que pierdas la motivación antes de que llegue la fecha. Una buena regla general es elegir una fecha dentro de las dos semanas posteriores a la decisión de dejar de fumar. Una vez que tenga su fecha, comience a reunir los suministros que tenga a mano para su renuncia y retire toda la parafernalia de fumar de la casa y el automóvil.

Por último, comience un diario de abandono y haga su primera entrada, las razones por las que quiere dejar de fumar. Copie esta lista en una sola hoja de papel que puede doblar y guardar en su bolso o billetera para revisar cuando anhela un cigarrillo.

Añádalo a su lista a medida que pase el tiempo; piense en ello como una forma de mantener verde la memoria acerca de cuánto ha impactado negativamente el fumar en su vida antes de dejar de fumar.

Qué esperar después de que te rindas

Cambia tu mente, cambia tu vida

La verdadera libertad es un estado mental. Todos conocemos a personas que dejaron de fumar hace años y todavía lamentan haber perdido cigarrillos. Este es un concepto aterrador para cualquier fumador que intenta dejar de fumar, pero no necesita preocuparse. La clave para romper verdaderamente los lazos con el fumar de manera permanente radica en cambiar nuestra relación con el tabaquismo , algo que estas personas no hicieron.

En el transcurso de nuestros años de fumar, recurrimos a los cigarrillos en busca de consuelo, compañía, alivio del estrés y más, aprendiendo a relacionar todos los eventos en nuestras vidas con el fumar. Pensamos que era una solución más que un problema y adoptamos inconscientemente creencias poco saludables e inexactas como hechos de la vida, en lugar de ver el fumar como lo que realmente era: la necesidad de alimentar una adicción.

Desentrañar todas esas asociaciones falsas y reemplazarlas con formas saludables de lidiar con nuestras vidas iniciará la marcha para cambiar la relación que tiene con el fumar.

Examine realmente los riesgos para la salud

Otro paso para cambiar su forma de pensar acerca del tabaquismo consiste en quitar las anteojeras que colocamos como fumadores y buscar información sobre el daño que causa el tabaco . Todos conocemos los riesgos para la salud, pero evite leer sobre ellos siempre que sea posible. Observar de cerca la investigación, las noticias y las estadísticas te ayudará a dejar de ser un fumador cómodo y a dejar de fumar para siempre.

Lea las historias de primera mano de aquellos que han luchado contra las enfermedades causadas por el tabaquismo también. Ellos golpean a casa sin falta.

Un año libre de humo

No hay nada más irresistible que escuchar de los ex fumadores que caminaron y pueden contarle lo que aprendieron al dejar de fumar y cómo se sienten un año o más después, sin fumar. Lea las historias a continuación y luego comience con su propia historia de éxito.

Una palabra de

La mayoría de los fumadores temen dejar de fumar , pero no dejes que el miedo te paralice. Recuerde que esto es un pensamiento adicto causado por la adicción a la nicotina y que tiene las herramientas para lidiar con eso ahora. Piensa en lo que realmente estás dejando cuando dejes de fumar.

Dejar de fumar le recompensará con beneficios mucho más allá de lo que probablemente pueda imaginar, así que sea paciente y haga el trabajo para sanar su cuerpo y su mente de los años de fumar. Haga un pacto con usted mismo para seguir con eso hasta que el fumar ya no se registre en el radar. Puede parecer un camino sinuoso a veces, pero llegarás siempre y cuando no fumes. Cree en ti mismo. Tienes esto.

Fuentes:

Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Efectos sobre la salud del consumo de cigarrillos. Actualizado: 1 de octubre de 2015. Revisado el 17 de febrero de 2016.

Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Hoja informativa de los CDC: Dejar de fumar. Actualizado: 21 de mayo de 2015. Revisado el 17 de febrero de 2016.