Si fuma, es probable que haya hecho la pregunta: "¿ Cuándo es el mejor momento para dejar de fumar? " Si alguna vez ha expresado la pregunta, probablemente haya escuchado respuestas como "en este momento " o " dejará de fumar". cuando esté listo , "pero ninguna de esas respuestas es práctica. Es más probable que tenga éxito si planea un poco antes de tiempo, y no quiere esperar hasta que se enfrente a un problema grave relacionado con el hábito de fumar para estar "listo".
Veamos cómo puede elegir una fecha y hora para dejar de fumar que le brinden mayores posibilidades de éxito.
Razones para dejar de fumar
No profundizaremos en todas las razones para dejar de fumar, pero al planificar su fecha de abandono, es útil recordar las razones por las que desea hacerlo en primer lugar.
Existen razones importantes para dejar de fumar, como las muchas enfermedades relacionadas con el tabaquismo, incluido el cáncer relacionado con el tabaquismo. Pero a veces es más fácil pensar en razones que te ayudarán hoy. Algunos de estos pueden incluir el costo. ¿Qué podría comprar con el dinero que ahorrará? No solo el dinero para cigarrillos, sino las compras innecesarias que hace cuando corre a la tienda por un paquete de cigarrillos.
O bien, ¿qué hay de arrugarse? El efecto del envejecimiento de fumar en la cara y el cuello de una persona a menudo aparece antes de las enfermedades de miedo. O, tal vez, cómo fumar le afecta socialmente. ¿Hay eventos que te pierdas porque no tendrás la oportunidad de fumar?
¿Te es difícil viajar en avión? ¿Hace frío o calor afuera de fumar, mientras que otros se acurrucan dentro cómodamente?
E incluso relaciones. ¿Los amigos o familiares se quejan de que fumaste, por lo que es motivo de discordia? Si es así, ¿le resulta difícil defenderse de otras maneras ya que tienen su hábito de fumar en su lista?
Cuanto antes comience a dejar de fumar, mejor. Cada vez que usa tabaco, está causando daño a sus órganos internos, y no hay manera de saber cuándo las toxinas desencadenarán la enfermedad. El tabaco mata a más de 480,000 personas en los Estados Unidos cada año. Y a nivel mundial, ese número aumenta de 6 a 8 millones de vidas perdidas cada año por el consumo de tabaco. Sabemos que el 70 por ciento de los fumadores desean dejar de fumar y el 40 por ciento lo han intentado. El primer paso es establecer su fecha de abandono.
Escogiendo una fecha para dejar de fumar
La vida está ocupada y puede parecer que nunca hay un buen momento para dejar de fumar. Dado que este es uno de los mayores obstáculos, es mejor establecer la fecha de inmediato. Es fácil desviarse y mirar atrás en 6 meses al darse cuenta de que nunca se cumplió.
Siga adelante y elija una fecha, pero cuando haga su elección, tenga en cuenta su agenda. Un poco de pensamiento y planificación lo ayudará a comenzar con el pie derecho.
Fechas que debe evitar al iniciar su programa de abandono
Hay momentos que son mejores y peores para dejar de fumar. Evite comenzar su programa para dejar de fumar cuando se encuentre bajo un estrés extraordinario. Todos tenemos estrés en nuestra vida diaria, pero si enfrenta una presión inusual o ha sufrido una pérdida reciente, considere dedicar un poco de espacio entre el evento y su fecha de abandono del hábito de fumar.
Dejar de fumar requiere mucho enfoque desde el principio, por lo que tiene sentido cambiar ligeramente su fecha de abandono si recientemente ha experimentado o anticipado una de las siguientes situaciones:
- Un gran evento como un próximo matrimonio, graduación o exámenes finales
- Una pérdida o un evento traumático, como una muerte en la familia o un divorcio
- Otros eventos particularmente estresantes en tu vida
Dicho esto, tenga en cuenta que, como fumadores, no se necesita mucho para convencernos de comenzar con el cese, así que tenga cuidado de no evitar dejar de fumar porque no está preparado para enfrentarlo.
Elija una fecha significativa para dejar de fumar
Cualquier fecha en la que salga exitosamente será significativa.
Dicho esto, es posible que desee considerar elegir un día que tenga un significado especial para usted. Esto también lo ayudará a recordar cuánto tiempo ha sido un no fumador cuando la gente pregunta. Para la mayoría de nosotros, dejar de fumar es un evento emocional, y elegir una fecha que tenga un significado personal puede hacerlo más significativo y servir de motivación.
Las fechas de abandono más populares incluyen:
- Cumpleaños, ya sea tuyo o el de un ser querido
- Día de Año Nuevo
- The Great American Smokeout
- Día Mundial Sin Tabaco
- 4 de julio, Día de la Independencia
Preparación para su fecha de abandono
Los meses e incluso los años pueden pasar fácilmente antes de que finalmente decidamos bajar nuestros cigarrillos y dejar de fumar. Una vez que hayas elegido tu fecha de abandono, apégate a ella . Para estar listo, un poco de preparación puede ser de gran ayuda para garantizar su éxito.
Prepararse para dejar de fumar puede incluir aprender todo lo que pueda sobre la adicción a la nicotina. También es útil anotar todas sus razones para dejar de fumar como se discutió anteriormente. Antes del día, es posible que desee pensar en las recompensas que puede dar a sí mismo, así como las actividades a las que puede recurrir si los antojos se ponen malos.
No renuncies a este paso si es posible. Los estudios nos dicen que la preparación psicológica juega un papel importante en la probabilidad de éxito con el abandono del hábito de fumar.
Dejar de fumar suministros
Desde caramelos duros hasta tés de hierbas y más, reúna los suministros para dejar de fumar que facilitarán su adicción a la nicotina y le permitirán superar los difíciles primeros días de dejar de fumar.
Conclusión sobre cómo establecer una fecha para dejar de fumar
La adicción a la nicotina es insidiosa, y el miedo que la mayoría de nosotros sentimos al pensar en dejar de fumar puede ser paralizante. No dejes que te suceda a ti. Póngase serio, comience a planificar y establezca la fecha para que su programa para dejar de fumar sea una realidad. Vale la pena el trabajo. Su valiosa e irremplazable vida vale la pena las incomodidades y los desafíos momentáneos.
> Fuente:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Tasas de éxito en la cesación del tabaquismo: la preparación psicológica desempeña un papel crítico e interactúa con otros factores, como las sustancias psicoactivas. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.